1 - د Pilates رول ختم - تعارف او ترتیب
رول په ټوله توګه د کنترول په اړه دی. دا به ستاسې او سترګو ته ښه وده ورکړي، او د بطن د عضلاتو جوړول خورا سخت کار کوي.
د دې تمرین یو له کلیدي کارونو څخه دی چې په یاد ولرئ چې دا په ګوته کوي ، نه ځي. موږ ټول یو څوک ولیدل، معمولا یوه نرمه ښځه وه، په یوه سټیډیو کې یې واټزز کړه او ژر یې په لویه برخه کې د سترو پورتنۍ برخې په سر باندې خپل پښې وسوځولې. ښه، دا د خوښۍ په صورت کې چې تاسو یې کولی شئ، مګر دا د اصلي پیاوړتیا د پراختیا لپاره یوه ښه لار نه ده (دا ستاسې او غاړې ته د زیان رسولو یوه ښه لار ده).
د دې تمرین کولو دمخه مخ واړئ. تاسو کولی شئ د نورو اضافي تپوسونو بیا کتنه وکړو. که تاسو د شا یا د غاړې مسلې لرئ، په تعقیب سره محتاط وساتئ - دا ممکن ستاسو لپاره سم نه وي.
تاسو باید د رول په اړه څه شی ته اړتیا ولرئ
دا د چټکتیا تمرین دی، تاسو یوازې د تمرین تمرین ته اړتیا لرئ ترڅو دا کار ترسره کړئ.
په تمرین کې د Pilates رول لپاره پوست پیل کړئ
- ستاسې په لاسونو کې ستاسې سره د سترګو لیږل، خامې ښکته. ستاسو غاړې ستاسو د اوږو او غوږونو تر مینځ ډیر ځای لري، او ستاسو سینه پرانيستې ده.
- د خپلو پښو سره یوځای، په 90 درجې زاویه کې د سټیل لور ته نیغ په نیغه پراختیا ورکړئ.
- ژړا: ستاسو پښو لږ څه کم کړئ.