د سمونو نښو سره سره ځاې شئ!

که دا د اوږدې مودې ورځ وي، د ماشومانو او یا هم د دوبی د تودوخې څخه وروسته روانه ده، ډیری وخت داسې احساس کوي چې په سمدستي توګه د تنفس کولو وخت نیسي. لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ خپل پښوونه پورته کړئ او لنډ ټپ واخلئ یا لږترلږه تاسو ته د انرژی چټکه انرژی درکړو لپاره یو سایټ ولرئ. حقیقت دا دی چې دا تل د سم وخت اخیستلو لپاره سم وخت نه دی او غلط سایټ کولی شي مخکې له دې چې ستاسې په پرتله ستړي سترګې پریږدي.

له نېکه مرغه ستاسو د فکر په پرتله حل آسان دی. دلته ډیری غذايي توکي شتون لري چې ستاسو په بدن کې واقعیت ته وده ورکوي، کوم چې هم صحتمند او سواد هم دي. ستاسو ورځ ته دا خواړه اضافه کولو سره تاسو ډاډه یاست چې خپل بدن تیلو ته ورکړئ دا اړتیا لري چې لاړ شي. نه یوازې تاسو به سترګو احساس کوئ مګر تاسو به د ځینې مودې لپاره بیرته استوګنځئ.

اوبه

د ځړول او خبرتیا لپاره د هیدریدل ساتل مهم دي. د بدن شاوخوا 60 سلنه اوبه د اوبو څخه جوړې شوې، دا حیرانتیا نه ده چې یو څه اړتیا لري ترڅو خپل پوټکي، مغز او عضلات تغذیه کړي. څیړنې ښیې چې د ډیهایډریشن کولو نه یوازې ستاسو میټابولیزم کمول بلکې ستاسو انرژي راټیټوي. نو په ورځ کې د 6-8 شیشلو اوبه وڅیړئ او د ګلاس د نیولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو ستونزمن احساس پیل کړئ، یقینا کولی شئ تاسو سره مرسته وکړئ.

یوناني یوګورت

دا خوږ، کلسيم غني شوي خواړه په پروټین کې لوړ دي او د دودیزې دوتنې په پرتله په شکر کې کم دي. ستاسو ورځ ته دا اضافه کولو سره، تاسو باوري یاست چې لوږه پوره کړئ او خپل بدن ته انرژی چمتو کړئ ترڅو تاسو وساتي.

د هغو کسانو لپاره چې د لبنياتو الرښونه لري، دا مهمه ده چې د شیدې په برخه کې د لبنياتو وړ ډوډۍ غوره کړئ. د بیلګې په توګه، سویا دوټ د بشپړ پروتین څخه جوړ شوی چې ضروری غذايي مواد چمتو کوي او انرژي هم برابروي.

مغز لرونکي او تخمونه

یو مڼی بادام، د مڼو، د قددو تخمونو یا د پیښو ترکیب په مڼی مکھن کیدای شی یواځی په نښه شی.

دا ټولې نخشې په پروټین او غوړ کې لوړې دي، نه د ذایق یادونه. په یاد ولرئ چې مغز لرونکي او تخمونه بدن د صحي غوړ خورا لوی سرچینې سره، د غذايي موادو غذايي مواد چمتو کوي چې تاسو یې "غوړ" نه رامینځ ته کوي مګر تاسو سره په رضايت احساس کوي او خپل دماغ تغذیه کوي. د کنټرول کنترول کلیدی دی، ځکه چې دوی په کلوریورونو کې لوړ دي، مګر دا ناشونې په یقیني توګه ستاسو د خواړو اضافه کولو لپاره دي. هغه څوک چې مغز لرونکی وي، کولی شي د لمر د میوو د زیاتوالي په اړه فکر وکړي، چې دا د میوه لرونکو تخمونو څخه جوړ شوی بدیل بدیل دی. دا میوه مکروب بدیل به د پروټین او غوړ ورته بډای سرچینه برابروي.

مڼه

سور، زيړ او شين دا مهمه نده چې د مڼې بېلابېل ډولونه انتخاب کړئ. مطالعات ښیې چې یو مڼه به بدن د ډیری اوږدمهالې انرژی سره د کپ کیفیت په پرتله چمتو کړي. مڼه په فریکولو کې شتمني دي، چې اوږد وخت نیسي د میټابابولیز ګلوکوز ته ننوځي، او دا د انرژۍ لوی سرچینه جوړوي. د مڼو کښت تاسو ته د ګلوکوز سپما درکوي چې ستاسو بدن لږترلږه یو ساعت یا زیات لپاره تغذیه کوي.

بناناس

په پوټاشیم کې امیر، دا میوه د اطمینان لرونکي ذائق او همدارنګه د انرژی سرچینې چمتو کوي. دوی د کاربوهایډریټ او طبیعي شاکر سره پیکا شوي، کوم چې تاسو ته د اړتیا وړ بریښنا درکوي. که چیرې دا یوازې په خوړلو سره وي، په نرمۍ کې مخلوط یا د مغز مکھن سره مینځل کیږي، داسې ښکاري چې دا ځای موقعیت لري.

سپیچ یا کیلی

دا پاڼي ګرین د خوړو لپاره خورا ښه دي، حتی د نارنج په څیر. د ویټامین او فایبر سره ډک شوی، دوی تاسو ته توان ورکوي چې تاسو د خوند خوند څخه خوند واخلئ. د انټي بایډنټس خورا غني محتويات د یو چا د خوړلو او دماغونو خلاف د دماغ دفاع کول هم مرسته کوي.

تور چاکلیټ

دا بشپړ خوږ سست به د ډوډۍ یا ماښام څخه وروسته دقیق چاره وکړي، یا حتی کله چې تاسو د چټک لیږد ماین لپاره یو څه په لټه کې یاست. ډیری چاکلیټ د بومومومین، یو طبیعي محرک دی، چې ستاسو بدن بدن ته لیږدي. د یوې بډای سرچینې لپاره چې د هغه 70٪ یا ډیره کوکاو لري. د هغو کسانو لپاره چې د الرډ سره کار کوي، کارب ممکن مناسب ځای وي.

کارب په پیټین او فایبر کې بار شوی دی، چې د وینې د شکر اندازه یې ساتلو کې مرسته کوي، او ورته ورته مږه غاښ یې پوره کړي.

سنجونه

په حقيقت کې ويټامين سي ته ښودل شوي چې ستاسو بدن د خپل بدن او دماغ پورې د اکسيجن په حرکتولو سره د انرژۍ ټوټه درکړي. نو د ښه تازه نارنج غوره کولو په پرتله غوره انتخاب څه شی دی. د نارنجونو بوس هم د آرامۍ په حال کې دی، تاسو ته د آرامۍ او تازه احساس احساس درکوي.

هګۍ

دا د انرژی سرچینه د پروټین، جین او اوسپنې ډک دی. دا پروټین د پایښت انرژی، همداراز تغیر او د عضلاتو د سونګ وړتیا وړتیا موندلو موندلی دی. ستاسو د ناچۍ د یوې برخې په توګه یو سخت یخ شوی هګۍ واخلئ، یا حتی د ماښام د ماسپښین ناسته! د هغو کسانو لپاره چې هګۍ ته الرښوونه کوي ښايي دا مهمه وي چې د بل پروټین انتخاب ومومئ، لکه مچھلی یا چرګ، چې ستاسو د خوړو اضافې انرژی په توګه په انرژی کې اضافه کړئ.

بیرته ناست او مه ځوړئ چې د غوږ نیولو وروسته پای ته ورسیږي، د ځای پرځای کولو یو سایټ غوره کړئ او لاړ شئ!