د Hip Flexor او ثبات ثبات
د Psoas عضلات د اصلي فزیکي برخه یوه مهمه برخه ده. وګورئ چیرته چې دا ده، دا څه کوي، او څنګه یې روغتیا ساتي. د بلې پوښتنې پوښتنې لپاره، دا ورته ویل کیږي.
د Psoas عضلاتو ځای
د Psoas لوی غټ لوی عضلات دی چې د توروریک ریین (T12) او د لمر لوټی سره (د L4 له لارې) سره نښلوي، بیا وروسته د پلویتي کڅوړې سره مخ کیږي، د هپ مشترکه مخې ته ځي، او په پورتنۍ برخه کې د ښځه ( ران هډو ).
دا يوازينی عضله ده چې پښه ته نښلوي.
دغه ډول سیسټم د ډیرو پیژندل شوو سطحی عضلاتو په څیر نه دی. تاسو نشي کولی دا وګورئ، او ډیری خلک نشی کولی چې غوښتنه وکړي یا یې خوشې کړي ځکه چې تاسو کوالی شئ د کواډ یا بایس پی. دا یوه ژوره عضله ده چې د بدن اصلي او ښکته برخه کې پیچلې حرکتونه او اړیکو کې ښکیل دي.
څنګه چې د پیسو تګ راتګ تاسو ته وړاندې کوي
دا فضا په دوديزه توګه د هپ لاسي فلورور په توګه ګڼل کيږي. د هپ لچکونه د عضلاتو څخه عبارت دي چې ټنک او ټیټ سره یو ځای سره یوځای کوي. دا د پوټکي ثبات ټینګښت هم دی او مرسته یې د لمر (ټیټ) ماین پاکولو کې مرسته کوي. په پاى کې، په هغه فعاليتونو کې چې يو اړخ قراردادونه او بل نه، نو د ونو سره تړل کېږي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د سیسټم عضلات د سنکسیټک کانکسیون لخوا کار کوي، د پوستکي په څنډه کې اوږد کول د لیرې کولو په پرتله کموي.
څرنګه چې پیسو د نرمۍ عضله ده، هغه تمرینونه چې دا شاملوي دا ډول حرکتونه د دې پیاوړتیا لپاره ویل کیږي.
کله چی پښه په یو ثابت دریځ کی وی، پس (psoas) د توریو نرمولو سره مرسته کوی. Pilates Roll-up به د داسې حرکت یوه بیلګه وي. کله چې ټوس په ګوته شي، پسونو سره مرسته کولی شي تورسو ته راوړي، په داسې حال کې چې د Pilates گھٹنے تجربه کوي . په هرصورت، د Psoas عضلات په ډیرو خلکو کې سخت او ډیر کار کوي - داسې حالت چې اکثرا اکثرا د درد سره مخ کیږي ، په ځانګړې توګه د سیمې کم ټیټ درد ته چیرته چې Psoas ډیرې ضمیمې لري.
د Psoas سریچونه
د امتیازاتو او عضالتو د سایټ کمزوری عادلانه، او ځینې وختونه د روزنې روزنه، هغه شرایط رامنځته کړي چې تاسو ته په منظمه توګه د ثبات ورکولو لپاره اړتیاوې شتون لري. دا د دې توان نه لري چې یو بې طرفه ځای ته راستنیږي چې له هغې څخه یې کولی شي د پوستکي، سیلوس او پښو بدلونونو سره د نرموالي سره ځواب ووایي. د لوګ مشقونه د پیسو د ویشلو لپاره ترټولو مشهور کار دی. په هرصورت، د تنظیم کولو مسؤلیت ته اړتیا ده، یا د پیسو د پیسو په اړه د پیسو کموالی شتون لري.
د Psoas عضلاتو سره کار کول
د فټیوتونو تمرکز اصلي پاملرنه په پام کې نیسي او خلک د Psoas د نفوذ د اندازې ژوره نظره اخلي. د psoas عضلاتو سره د کار کولو غوره طریقې یو څه ډیری بیلګې لیدلي دي. لیز کوچ د لسیزو راهیسې د پیسو په اړه تدریس کوي . هغه د دې اعصاب لرونکی اصلي عضلات د مرکزي اعصابو سیسټم په توګه بیانوي. هغه د دې مفکورې ننګونې کوي چې د Psoas اصلي فعالیت په ټوله کې د یو چپ رنځور په توګه دی.
کوک د پیسو په اړه د ډیری کچو په اړه د پیسو د تفاهم په اړه بیانوي:
"دا د یو اړین اړین منځګړیتوب په اړه کیسه کوي چې د لومړني سایټ په نوم یادیږي چې له هر څه څخه راڅرګندېږي. په دې شکل کې پیسو د انسان منځنۍ مینځ ته راځي او د مرکزی اعصاب سیسټم دی؛ ابتدايي اصالحاتو ته اړین دی، نیورولوژیک تړون، او شخصي بشپړتیا . "
کوک یوازې د هغه په فکر کې نه دی. د Pilates او خوځښتونو ډیری کې د psoas عضلاتو د حساسیت او استخباراتو نوې درناوی ته وده ورکوي. دوی خپل دندې وګوري د پیسو لپاره د کار کولو لپاره د مثبتو شرایطو په جوړولو کې - دا چې دمخه یې د PSO سره د روزنې یا مداخله کولو پر ځای یو پیچلی ماهر دی.
په غورځنګ کې ښه وضعیت او مناسبه قطعیت باندې تمرکز، لکه څنګه چې تاسو په Pilates کې ترسره کوئ، psoas ته فرصت ورکوي چې د نخاع او کم بدن ترمنځ د نرم او مسؤلیت پل وي. د لومړي ګام په توګه، لیز کوچ ستاسو د پوهاوي تنظیم کولو سپارښتنه کوي ترڅو تاسو پخپله په سټ هډو کې ناست وي.
دا هغه څه دي چې تاسو یې اوس کولی شئ.
سرچینه:
> کیسلس - ګرمین ب. د خوځښت اناتومي . سیټل: ختیځ ختیځ پریس؛ 2014.