د Pilates توغندیو تمرین یو پرمختللی تمرین دی چې دا د پیاوړی ملاتړ توب دی.
هغه عضلات چې دا تمرکز کوي په شا شاخونه دي، او دا به د رانونو په شا کې د بکسونو او بامونو ګالیو کې شامل وي. تاسو باید د دې تمرین څخه مخنیوی وکړئ که تاسو د شا او یا د پښو زخم یا درد په اړه کومه اندیښنه لرئ.
1 - څنګه د Pilates راکټ تمرین کولو څرنګوالی
ستا په ګناه باندې پیل پیل کړئ د سر سره یو اړخ او ستاسو لاسونه ستاسو په لور.
- یو ساعت واخلئ تر څو ستاسو تسکره اوږدمهاله کړئ او د بطن عضلات وخورئ. خپل دماغ د بدن منځنۍ برخې ته راوړئ.
- اوس خپل سر سرته ورسوئ. یو ګوټ باندی واچوی او خپل ټکۍ ونیسی. بل غوږ تړل او د پوستکۍ پوهه.
- څومره چې امکان لري تاسو به خپل پښو موازي سره په ټوله تمرین کې وساتئ. نو تاسو باید خپل داخلي رانغلي ښکیل کړئ.
- په ساه کې: خپل ټیټونه په لاسونو کې فشار کړئ ځکه چې تاسو په یوځای سره خپل سسټی پورته کړئ او گوټان د مټ څخه لیرې کړئ.
دا د اوږدې مودې توسعې سره ستاسو د غاړې د اوږدې غاړې له لارې پراختیا کوي ځکه چې ستاسو لاس بیرته راځي، سينه خلاص او مخ په وړاندې.
د پښو لښتي باید د پښو د شا د فعالیتونو څخه راشي، په ځانګړې توګه چیرې چې د پښو او بټۍ سره یوځاى راټول شي. خپل ګوتې مه پریږده.
داسې احساس وکړئ چې د مخکې او مخکښې بدن اوږدېدو ته اړتیا شته چې آرک جوړوي ځکه چې تاسو ستاسو وړکونه نیسي - دا تمرین یو کریشګر نه دی! ستاسو لیږل شوي ناڅاپه هم ستاسو ټيټ ساتنه کوي.
د Pilates راکټ څنګه ځای په ځای کیدی؟
یوازې د Pilates راکټ پوټۍ ته وده ورکول یو پرمختللی تمرین دی. که چیرې دا خوښه وي، ښه. که نه، دا ممکن ممکن وي څومره چې تاسو یې غواړئ.
- راکړې ته چمتو دی؟
که دا ښه احساس نه وي، تاسو ممکن د Pilates راکټ جوړولو ته اړتیا ولرئ. د Pilates ټیټ تمرینونه به مرسته وکړي:
- د بیرته ستنیدو تمرینونه : دا به ستاسي تقویه پیاوړي کړي او په پیلوټونو کې عامې موخې تمرینونو لپاره د تفاوت په توګه عمل وکړي او همداراز هر ډول تعقیب پوهه او کمپیوټر تاسو په ورځني ژوند کې ترسره کول. پدې کې دارت، سویان، تیاری، غوا او پل شامل دي.
- پلیک کرول
- سنگل لی کک
- لوګ
2 - تنفس او راک
یو ځل چې تاسو د Pilates توغندیو تمرین کولو لپاره پیل شوی موقعیت ته ورسیږئ او دا خورا ښه احساس کوي چې تاسو پوهیږئ چې تاسو دوام کولی شئ، تاسو کولی شئ د حقیقي ډبرو کولو کولو ته پرمختګ وکړئ.
اوس د تمرین لویه برخه اضافه کړئ. د ښکلی سپیڅلی شکل بڼه چې تاسو په ګام کې رامینځته کړئ ځانونه وساتئ. خپل پیرونه د موازي سره نژدې کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ.
- مخ په وړاندې لاړ شي. د لیرې کولو لپاره قانع کول.
- دا ډبره ډیری وختونه د تناسب او متوسط بدلون سره ترسره کیږي لکه څنګه چې تاسو خپل د پوټکي او پوټکي عضلاتو څخه کار اخلئ - تاسو د Pilates Swan Dive کې ډیر څه ترسره کوئ.
- توغندی په بدیل سره د بدن په مخ کې نه راځي او د پښو سره په پښو وهل کیږي، دا هغه څه دي چې مخکې یې د خوځښت سره تړل شوي ذهن تر السه کول غواړي. خپل وخت واخلئ او دننه دننه ومومئ.
- یوځل چې تاسو ځي تاسو کولی شئ حرکت پیل کړئ ترڅو د پښو لوړه لوړې ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو مخ په ځوړندۍ، او لوړ، پرانیستي سینه لکه څنګه چې تاسو بیرته وګرځوئ.
په کلاسیک پیلیټس چټکتیا کې، توغندی د کیک په واسطه او د کنترول توازن سره مخ کیږي. د کنټرول بیلانس هم یو ستونزمن تمرین دی. تاسو ممکن غواړئ د ماشوم پیسو هڅه وکړئ تر څو د ډزو د انسجام په توګه وکارول شي.