د Pilates ډار تمرین د بیا پیاوړتیا تمرین دی. دا یو څو حرکتونه چې اکثرا د درد درد سره د خلکو لپاره سپارښتنه کیږي ځکه چې دا د پوستکي وروسته ټول عضلات پیاوړي کوي او په پورتنۍ او ښکته لور کې.
تاسو کولی شئ د دې تمرین سره د لرې شوي غایط او یو باثباته رنګه ویروس سره مرسته وکړئ. دا به تاسو ته روزنه درکړي چې خپل ټیټ شوند خوندي کړئ او اوږد نخښه کړي.
کله چې تاسو د ډار څخه ځواک او ثبات ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ د دې لپاره جوړ کړئ چې د Pilates بیرته ترویج تمرینات لکه تیاری ، سوان ، او ډبل لوټ کک .
تاسو د Pilates Dart Exercise لپاره څه اړتیا لرئ
تاسو به دا تمرین ته په یوه پیاوړی، پوټکی سطحه کیښودلو ته اړتیا ولرئ. تاسو کولی شئ د تمرین چټۍ کارولو څخه وغواړئ. هیڅ کوم وسایل ته اړتیا نشته. تاسو کولی شئ دا کار په کور کې ترسره کړئ، او دا د جم یا Pilates سټیوو لپاره مناسبه ده.
- ستونځه: اسانه. دا تمرین کیدای شي د ابتدايي زده کونکو او پرمختللي زده کونکو لخوا ترسره شي.
- وخت وخت ته اړتیا لري: دقیقه وخت 1 دقیقو وخت دی چې د دې تمرین لپاره اړتیا وي.
د Pilates Dart بیرته پیاوړتیا تمرین څنګه پرمخ بیولو
1. ستاسو د پښو سره ستاسو د پښو سره لیږل. ستاسو د غاړو سره ارامونه.
خپل د بطن عضلات د مټ څخه لرې کړئ.
- غوږ شئ .
دریمه برخه:
- خپل د پوټکي عضلات په کې واچول شي.
- ستاسو د نخاع له لارې انرژی غځول او د سر سر پورته کړئ ترڅو خپل بدن ته لږ وزن پورته کړئ.
- ستاسو د پوستکي هډوکي ستاسو د ټیټ شوند ساتلو لپاره چټک کړئ. ستاسو پښې او ګوتې د ښکته بدن د ثبات د یوې برخې په توګه ښکیل شوي دي، مګر دوی د دوی څخه ډډه مه کوئ.
- ستاسو سر ستاسو د رستوران پراخول دي. ستاسو سترګی به ښکته شی.
- ستاسو اوږدې اوږدونه به ستاسې په شا وګرځوي ځکه چې ستاسو لاسونه ستاسو تر شا راځي لکه دوی چې بیرته راوتلي وي.
.4 د تنفس لپاره ساتل.
- که تاسو ثبات لرئ او درد ونه لرئ، خپل سینه پرانیزئ او د هغه حیرانتیا "الوتنې احساس" ترلاسه کولو لپاره لږ څه خپل وزن پورته کړئ.
.5 د مځکی ته د بدن بدن اوږد او کم کړئ.
6. دا تمرین درې ځلې بیا تکرار کړئ.
د Pilates Dart لپاره د تمرین پیاوړتیا لپاره لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل غاړې کې کومه کرونس نه غواړئ که تاسو خپل سترګی پورته کړئ.
- خپل ټیټ شنډه مه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د غاښونو اوږد مهاله وساتل شي. تاسو ممکن فکر وکړئ چې د پوستکي لوري ته د خټکي لاندی لیږلو لپاره فکر وکړئ چې د لاندینۍ نخاعې اوږد مهاله وساتئ.
- که تاسو د درد څخه درد ترلاسه کوئ نو تاسو لاهم ناشونې یاست چې د مالتړ لپاره ستاسو لاسونه نلري، تاسو کولی شئ ورته ورته تمرین، د سوان وړاندیز وکړئ.
- که ډار ښه و، نو په Pilates کې تیاریږي. دا د وچ خامې تامین حرکت دی چې بیرته تمدید کوي او دا هم د تمرین په چټکتیا کې ترسره کیږي، ستاسو د معدې په ځای کولو کې.
د ډاټار دوه کړنې دا دي چې د شونډې سینسر پوټکي په شا کې کارول کیږي، د رګ پنجج مخې ته پرانیستل کېدل. دا د لیسیسیمس دوسیسي او Trapezius دي. مګر تاسو په ګوټ ګوټ کې د ګلوټوس مایکیمیم هم شامل یاست. دواړه د توریو د تاکید او ثبات پیاوړتیا کې مرسته کوي.