څنګه دا دردناک خطرونه څنګه درملنه کوئ
چلونکي او رنځونکي چې هیڅکله هم په 10K کې فشار نه لري ممکن دا ومومي چې دوی د اوږد واټن په اوږدو کې دوی ته خوندي نه دي. له همدې امله دا اړینه ده چې ستاسو اوږد واټن زده کړه په لاره واچول شي - وګورئ چې ستاسو پښې کومې ساحې خولې لري او کله چې دوی جوړوي. د اوږدمهاله روزنې چلن هم په تدریجي توګه ستاسو پښې سختې کوي نو تاسو باید لږ پوستونه ترالسه کړئ.
لکه څنګه چې تاسو سرعت او پسرلی زیات کړئ نو تاسو کولی شئ په ډاګه کړئ چې تاسو ګیفه - سریټونه، چیرې کرښه، کریکچ او نپلونه په ځانګړې توګه د دې دردناک ستونزه ته زیان رسوي.
د مراتن او نیم مراتن لپاره د سپیټ ضد ستراتیژۍ
ستاسو پښې بې ساري دي. ستاسو د روزنې لپاره کوم کار کوي ستاسو لپاره کار نه کوي. د چرګانو د مخنیوي لپاره دا بیلابیل تاکتیکونه هڅه وکړئ.
- ښایې بوټان: هغه بوټان چې پوره پوره لوی دي ترلاسه کړئ نو ستاسو پیرانو په کافی اندازه خونه لري ځکه چې ستاسو پښې د لیدو پرمهال تیریږي. که تاسو بوټان ډیر تنگ وي او یا هم په کافی اندازه اوږد نه وي تاسو کولی شۍ لوزونه له لاسه ورکړي . مګر تاسو ښه اړتیا ته اړتیا لرئ نو ستاسو د پښو ډیرې برخې په جوتا کې حرکت نه کوي کله چې د هغې حد اکثر حد ته رسیدلی وي. یو فلیټ فټ کولی شي خالی تولید کړي.
- مناسب جرابې: د پنبې جرابې د پوټکي نه تعقیب ساتي، نرمي کوي او دا د ډنډولو لپاره ډیر زیان رسوي. کولمکس یا نور مصنوعي جرابونه ترلاسه کړئ، یا د دوه اړخیزه جرابې. ستاسو اوږده جریان سره تجربه ستاسو د اوږد واټن عملي تمرین.
- خپل فوټونه چک کړئ: د سونګونو او چاکیټونو د مخنیوي لپاره چې د بدن ګلوډ ، Run Run Goo، یا Sportslick د مخنیوي لپاره ډیزاین شوي شوي چکونه پلي کړئ . د پترولیم جیلی یو بل عام سریبان دی، که څه هم دا واقعیا ستاسو جرابونه غلا کوي. د جرابونو د لیږدولو دمخه د خوشبخته سورنۍ غوښتنه وکړئ. ستاسو د پیرونو ترمنځ ساحې مه ویرئ. تاسو ممکن هم وغواړئ چې په 10 میلونو کې ودریږئ او نور سریزه پلي کړئ.
- خپل پښې وچ کړئ: پوځ لومړی د ورځپاڼې پښو ته د پیاوړي انټرنټ کارونکي غوښتونکي تاکتیک رامینځته کړ، ترڅو یې وچ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مفکوره ستاسو له میراتور څخه مخکې ښه وڅیړئ ترڅو وګورئ چې تاسو دا څاه برداشت کړي. د غنمو څخه د نورو لندبلونو لرې کولو لپاره ستاسو جرابونو ته اضافه کړئ.
- خپل پښو پښو کړئ: که تاسو د تجربې څخه پوه شئ چې تاسو تل په یو ټاکلي ساحه کې تسکین کړئ، دا د سپورټ ټپ سره ټپ کړئ، موټینکن، یا د جیل پاکو پښوونو. ځینې چلونکي د زړو زاړه ټپ څخه کار اخلي، که څه هم دا کولی شي خپه شي.
د ماراتن یا نیم مراتن په اړه د چافینګ مخنیوي
چافینګ داسې پیښیږي چې پسې پسې د مالګې کرسټالونه او پوستکي پوټکي تولیدوي. تاسو به دا ستاسو اکثره ستاسو د چرګانو او چرګو پټو شاوخوا یا د زړه د سټیټ سیسټم په سیسټ پښه کې ستاسو سترګو، کراکچ، رانونو، نپلونو تجربه کړئ. که تاسو د هریډریشن پیکیک واخیست، نو تاسو کولی شئ چافئ پیدا کړئ چیرته چې دا ستاسو په شا او اوږو باندې ډډه کوي.
تاسو کولی شئ د سپینې څاڅکو د مخنیوي کې د مرستې لپاره د سپینډیټ شارٹس یا ټانکونو جامې واچوئ، مګر په ډیری سیمو کې چټکه کول د سونګ کولو په واسطه تر ټولو غوره کیږي. د بدن بڼوالۍ کارول، د ماموریت 5-ساعت ضد چیرته، Sportyheeldeld سلیکون رولر، د چوپیک ګیک فعالیت فعالیت لرونکي یا ورته چمتووالی چې ستاسو جامې نه خوري او د تیلو سیسټم به وغورځوي) د پټرولیم جیل په څیر (.
په ټولیز ډول د ټولو سیمو لپاره په سیالیو کې د سیټ کولو څخه مخنیوی وکړئ ، او د پیښې په وخت کې د غوښتنلیک لپاره یو څه سره وګرځوئ.
د مراتن یا نیم مراتن په وخت کې لومړی مرستی
د پلستر بلاک بندونو، مولینکین، سپورټ ټپ یا د لومړنیو مرستو محصولاتو سره د هر هغه سیمې درملنه چې د تودوخې احساس کوي پیل کړي. ژر تر ژره ودریږئ او د بشپړې پراختیا شوي پوستکي مخنیوی لپاره یې درخواست وکړئ، یا دا کوچنی وساتئ. یوځل چې تسکره لرئ، ستاسو ګناه به د درد له امله توپیر ولري. تاسو به د راتلونکو ورځو درد او درد سره مخ شئ.