یو کال د 100 کیلوګرامه برنم مړ مړینه کې، دواړه هغه کسان چې 86-90 کاله عمر درلود 60 میل میلونه ودرول، مګر د 16-35 کالو څخه لږ کم عمره وه. زوړ عمر او تجربه د ځوانۍ او انرژي وهل کله چې دا د برداشت په حال کې وي، ځکه چې د پایلیکانو سلنه د 50 کلونو او تر هغې پورته پورته لوړه وه.
د اوږدمهاله تګ راتګ لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ډارونکو هایپوګانو سره معامله وکړئ:
- هایپوګالیسیمیا: د وینې ټیټ شکر. د غونډې په جریان کې وخورئ ترڅو ستاسو د وینې شکر کچه د تاکید کولو څخه وساتئ، چې نتیجه یې په الره اچول یا دیوال سره وهل . د هایپوګالیسیمیا لاسلیکونه د رڼا سرغړونه یا غلا کول شامل دي. ځنډول یا سست او یو ناست کړئ.
- هایپوکولیمیا: د بدن پوټوسیم کچه. دا د ډیهایډریشن او خوله کولو سبب کیږي.
- Hyponatremia: د بدن د سوډیم کچه. دا د اوبو د ویجاړولو او ژغورلو المل کیږي او همدا رنګه د څښاک اوبه هم نه لري او نه د ځای پر ځای کولو مالګې . د ساده اوبو په پرتله د سوډیم او پوټاشیم ځای نیولو لپاره د سپیڅلی څښاک څخه کار واخلئ.
- هایپوکسیا: د وینې ټیټ اکسیجن. په لوړو پوړونو کې چل کول کولی شي د اکسیجن په اخیستلو کې ریښتینې ستونزې پیدا کړي، په ځانګړي توګه پداسې حال کې چې بدن په حرکت سره تاکید کوي. نښې نښانې دي.
- هایپووترمیا: د بدن د حرارت درجه. کله چې ځړول یا بند کول په چټکه سره بند کړئ. تاسو اړتیا لرئ چې په هرڅوک کې په سمدستي ډول د انسولین جامو سره پوښښ وکړئ. د اړتیا وړ کارولو لپاره ستاسو په پیک کې د ځای کمبل / تودوخې پاڼه واخلئ. د هایپوتوتیا نښانې چټکونه، ځړول، او ذهني ګډوډول دي.
د اوږدمهالي واټن تګ راتګ مخنیوي
خالی: ژر تر ژره د ګرمو ساحو درملنه وکړئ، دوی ته انتظار مه کوۍ چې په خړونو کښت وکړي.
د چرګانو مخنیوي او درملنه څنګه
چافینګ: د پسونو اضافه کیدنه کولی شي تاسو ته په ټولو غلط ځایونو کې خام پریږدي - کمرونه، سینې، رانګانې، ګنډل. د چفینګ مخنیوي
د عضلاتو مچ، سپیډین، درد: درد هغه لاره ده چې ستاسو بدن ستاسو د تګ کولو لپاره اشاره کوي - دا ټپی دی. د ریس په جریان کې "د نوي تیز درد" سره کار مه کوئ.
تاسو اوږد بیا رغونه یا دوامداره معیوبیت خطر سره مخامخ کول او نور ځان ټپي کوئ. ستا په افتخار کې چوړئ او د غونډې چارواکو ته د لومړنۍ مرستې لپاره او د کورس څخه لیږدول اشاره وکړه. د نورو ارزونې تر وخته د ځان درملنه لپاره، د RICE میتود - آرام، برف، کمپریشن، لوړولو څخه کار واخلئ. د چلولو ژوبل څنګه درملنه کوي
د حرارت ناروغۍ: د حرارت ناروغۍ کولی شي په هر وخت وځنډيږي او کیدای شي د ژوند ګواښونکی وي. نښی او درمل زده کړئ. د حرارت فشار خطر او لارښوونې .
هایډیدریشن: مخکې له دې چې تاسو تږي یا وږی وخورئ او وخورئ او په ټوله برخه کې یې کار وکړئ. سپورت څښاک کولی شي بدیل سوډیم او پوټاشیم چمتو کړي ترڅو ستاسو بدن په اوږد واټن پیښو کې ساتل کیږي.
شرمنده ستونزه: ډیری واکرونه او رنځونکي د تمرین نسبتا نس ناستې، د تعقیب لپاره نا امني اړتیا، د تشناب د تاسیساتو نشتوالی کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او نور هغه توکي چې حساس مضامین یې پوښلي دي ستونزمن دي.
د الټرادیک واک واک څخه بیرته ترالسه کول
د الریډرایژیکې حرکت څخه وروسته له 3 نه تر 6 اونیو پورې، په اونۍ کې له 2-4 ځله څخه زیات د الوت کولو لپاره وګرځئ. په لومړۍ اونۍ کې، په یو وخت کې نیم ساعت ته لاړ شئ. په دویمه اونۍ او دریم کې، د یوې یا دوو پیرو ورځو لپاره یو ساعت پورې کار کول.
څومره ژر به تاسو سیالي ترسره کړئ؟
له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې د فاصلو ترمنځ فاصله 50K او ډیرو ته اجازه ورکړي چې د بدن وخت بیرته بیرته ترلاسه کړي.
د ټاپه کولو اډه د مینځګړیتوب ساتل د پیښو تر مینځ که چیرې تاسو دا مهال ویش سره نږدې کړئ. که نه نو، د اوږدې مودې لپاره بیرته جوړ کړئ او وروسته بیا د ټیپر په څلورو اونیو کې د راتلونکې پیښې څخه مخکې.