ایا زه د میراتھن مخکې یا د هغې په وخت کې درد درد راسره وایم؟

ماراتن رنځونکي او واکرونه اکثرا غواړي چې د میراتھن مخکې یا د هغې په وخت کې د درد راحت کونکي واخلي. تاسو د سهار په وخت کې د سر درد، د عضلاتو درد، یا د ګرتریت درد. یا، تاسو کولی شئ هغه درمل واخلئ کله چې تاسو د میراتھن په وخت کې د درد احساس کوئ یا دا چې تاسو فکر کوئ چې ستاسو د پای څخه وروسته به د درد مخه ونیسي. کوم درد رعایت کونکي محفوظ دي تر څو وټاکل شي، او یا تاسو باید له ځانه څخه ډډه وکړئ؟

دا خورا غوره ده چې د مراتب مخکې مخنیوی او دورې څخه مخنیوی وشي

له بده مرغه، د درد راحت کوونکي د میراتن په وخت کې ستونزې رامنځته کوي. د 4000 میراتن رنځونو څیړنه د هغو کسانو ترمنځ چې د نسل څخه مخکې د درد ضد درد سره مخامخ شوي و، پنځه ځلې نور ناوړه اغیزه وموندله. تر ټولو عامه ستونزه د معدني غذايي موادو وه. د میراتھن ډائریورډ کالج کې د ماهرانو ډاکټر، هم د میراتھن مخکې او په وخت کې د درد رژیم څخه مخنیوی وکړ.

که تاسو په منظمه توګه د شرایطو لپاره د درد رالیفورډونه واخلئ، د اوږدمهاله روزنې رنځونو کې د هغوی څخه کار واچوئ او ستاسو د ډاکټر سره میراتور شرایطو کې تګ راتګ بحث وکړئ. هغه ښايي څنګه وکاروي چې څنګه او کله یې کارول کیږي.

د NSAIDs سره ستونزې

د غیر سیررایډریډ ضد ضد درمل ترټولو عام عام هایپروفین (Advil) او ناپروکسین سوډیم (Aleve) دي. دوی دوه اغیز لري: د درد امتیاز او د سوځیدنې مخنیوي. دوی کولی شي د غلا سبب شي او د ګریاني احساسات کم کړي.

د میراتھن په مطالعې کې، پنځه رئیسانو چې Ibuprofen یې راپور ورکړی و، دوی د لنډې مودې د ناکامۍ سره روغتون ته لیږدول شوي.

که تاسو د میراتھن څخه مخکې یا د دې مخدره موادو په کارولو پالن لرئ، تاسو باید دوی د اوږدې روزنې روزنې یا د تګ راتګ لپاره کار واخلئ ترڅو وګورئ چې دوی برداشت کولی شي او ایا تاسو په تاسو باندې بد اغیز لري.

پداسى حال کې چې تاسو معمولا د NSAIDs سره ستونزې نلرئ، تاسو خپل بدن د خورا سخت شرایطو الندې 26.2 میلونو لپاره وسپاره او تاسو ممکن غیر متوقع غبرګون ولرئ.

د اکټیناففین (Tylenol) سره ستونزې

Acetaminophen دوه اغیزونه لري: د درد مرستې او د تبه کمیدو. دا جگر ته زهرجن کیدی شي کله چې تاسو تیریږي او د اکسیډیټ فشار سره مخ کیږي، لکه څنګه چې ماراتون چلول یا چلول، دا په خاص ډول د کارولو په وخت کې کله چې تاسو اوږد مایلونو ته د ننوتلو لپاره روان شئ. ځینې ​​خلک د اکیتامینفین څخه تغذیه کوي، کوم چې دمخه د ماراترونانو عام شکایت دی.

ستاسو جگر د اکټامینفین د ماتولو ډیری کارونه ترسره کوي، او د درملو او زهرجن دوز په منځ کې توپیر لري د NSAIDs په پرتله یو محدود انداز لري. که چیرې تاسو د لیدو په اړه تعقیب له لاسه ورکړئ، تاسو کولی شئ ستاسو لیور په دوامداره توګه زیانمن کړئ، او اضافي اضافه د درملنې وړ ندی.

د اسپرین ستونزې

اسپرین دوه اغیز لري: د درد مرستې او د بخار کموالي. دا په ډیری خلکو کې په اغیزمن ډول د وینې وړ کولو لپاره د وینې وړتیا هم منع کوي. دا د وینې زیاتوالي سبب کیږي که تاسو ټپي شئ، او متخصصین شک لري چې تاسو د 26.2 میلونو څخه ډیرې مایري وینې او د فټس کیپیلریري لرئ چې ستاسو پښې یې پټې کړې او پښې یې د میراتھن په وخت کې اخیستل کیږي.

ډیری خلک د اسپرین څخه د مغز او حتی معدني وینې وینې تجربه کوي. د لوی میراتھن په مطالعې کې، څلور رئیسانو چې د اسپرین په اړه راپور ورکړی و، د وینې سره روغتون ته لیږدول شوي او دوه د انتاني انتانونو سره.

ډیری خلک د خپل ډاکټر لخوا سپارښتنې سره سم په منظمه توګه اسپرین ټیټ دوز ترلاسه کوي. تاسو به پوه شئ چې دا ستاسو په اوږد روزنیز کورس کې څنګه تاثیر کوي.

بير

د چلولو په جریان کې الکولو ته مشوره نه ورکول کیږي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د بل درد درمل اخیستی وي. تاسو ممکن د غیرقانوني بندونو لیږد د ډلو پای سره نژدې کړئ چې د بیر وړاندیز کوي. دا غوره ده چې دوی دوی ته ولیږئ او انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو په مناسبه مایعونو کې په کور کې بیرته راستانه کړي تر هغه چې تاسو د جشن بیر څخه خوند اخلئ.

پداسې حال کې چې د مایکرو سره وړاندیز شوی، د میراتھن مدیرانو پوهنځي روغتیایی چوکاټ یادونه وکړه چې بیر د میراتون په وخت کې اخیستل کله چې بیر د اوبو چمتو کول، کاربوهایډریټونه، مالګې، او د درد مرستې. په حقیقت کې، یو ډاکټر یې د عضلاتو دردونو لپاره د چټک درمل په توګه وټاکه. د پورټلینډ میراتھن ریس ریس لیس سمیټ یو ځل بیا د میراتټون په جریان کې د هغه یواځینۍ ویجاړ په توګه وټاکل شو او پایلې یې "کله چې ما پای ته ورساوه، زه مایع شو." دا یادونه وشوه چې بییر د ورزشکارۍ فعالیت کموي، "دا یو ورو ورو میراتون و."

د ریس په ورځ هیڅ شی نه لرې کړئ

دا غوره ده چې د میراتھن مخکې یا د هغې په دوران کې د درد رعایت کونکي مخه ونیسو. خپل اوږد روزنیز ورځو څخه د تجربې لپاره کار واخلئ چې څنګه تاسو د رنځ احساس یا د درد درد پرته چلن احساس کوئ، او تاسو د درد رفیوونکي لخوا کارولو لپاره د کومې اغیزې په اړه تاثیر لرئ. د تل په څیر، د سیالۍ په ورځ نوي څه شی کوښښ وکړئ.

سرچینې:

> کوسٹر ایم، رینر بی، اوپلیل پی، نیزیرویس یو، برون K. د ماراتون او د زړه د ګیټروکریک، معدنی او معدنی ستونزو پیښو څخه مخکی د تحلیلاتونو مصرف کول: د کوورټ مطالعه. د BMJ پرانیستل . 2013 اپریل 19؛ 3 (4). pii: e002090. Doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. چاپ 2013

> د ماراتن مدیرانو کالج. د غونډې هال، پورټلینډ، اوګریون، د اکتوبر 6، 2005.