د وزنونو او تمریناتو په اړه د پام وړ حقیقتونه
تاسو باید پیاوړی نشئ چې پیاوړي شي
د ځواک روزنه په عضلاتو او عصبي سیسټم کې روزنه شامله ده - یوځای دوی هغه څه رامینځته کوي چې د نیوروموسیکول سیسټم په نوم یادېږي. د لوی عضلاتو درلودل تضمین نلري چې تاسو به د هغه چا په پرتله پیاوړی وي چې د وړو عضلاتو سره چې د ځواک لپاره روزل کیږي. دا په دې پورې اړه لري چې تاسو څنګه روزنه او طبیعي وړتیاوې، په سمه توګه.
د بېلګې په توګه، په 2003 کې د 40 کلنۍ په عمر کې، د فنلنډ ریاع کوکیکنین د 97 پونډ (44 کیلوګرامه) د بدن وزن په ټولګي کې د ښځو د سکوت لپاره نړیوال ریکارډ جوړ کړ. هغې 377 پونډه (171 کیلوګرامه) وهله.
د بدن جوړونکي د لمر وزنونو سره په تکرار ټینګار کوي پداسې حال کې چې ځواک ځواک لوبغاړي ډیر وزن د لږ تکرار لپاره پورته کوي.
وړیا وزن د ماشین وزنونو په پرتله زیات شمېر عضلات فعالوي
وړیا وزنونه معمولا د عضلاتو پرته د نښه شوي عضلاتو ګروپ کې پرته نور وزن ته اړتیا لري ترڅو وزن تثبیت کړي کله چې تاسو حرکت کوئ. د ماشینونو سره، د وزن الرې محدود دي او د ماشین ساختماني کنترول لري او لږترلږه عضلات د لیرې کولو، کڅوړې، او زور په وخت کې اړین دي.
حتی د ماشین وزن د چټکو عضلاتو یوه غوره دنده ترسره کوي. تاسو کولی شئ مختلف ډولونه او پایلې ترلاسه کړئ که تاسو د وړ وزن او ماشین وزن دواړه کوئ.
د سټرایډ ناوړه ګټه اخیستنې معاینه کولی شي، د نارینه تیروتنې وده وکړي، او کلاتیک زیات کړي
انابولیک سټرایډونه د عضلاتو د نسج ودې وده کولو لپاره کارول کیږي او د وړتیا روزل او د تمرین سره تړلو فشارونو څخه په چټکۍ سره بیرته راستنیږي.
دوی لا تراوسه په غیر رقابتاتي فعالیتونو کې د بدن اندازه او ځواک زیاتولو لپاره کارول کیږي. ډیری سیالۍ سیالي د انابولیک سټرایډ کارول ناقانونه کاروي.
ځکه چې د انابولیک سټرایډونه د نارینه هورمون ټیسټورسټون په څیر عمل کوي، دا بدن د بهرني سټرایډونو سره د چمتو کولو پر مهال د دې طبیعي تولیداتو او نورو مهم جنسي هارمونونو کمولو المل ګرځي.
د هورمونډو خنډونو اړخیزې اغیزې کېدای شي د ازمایښتونو افروفي او د نارینه شیدو لوړې کچې) جنینومیسیا (شامل وي. په میرمنو کې، د کلتوریانو زیاتوالی، د مور د اندازې کمولو، د بدن اضافه ویښتان او د میاشتنۍ دورې مینځ ته کیدو المل کیدی شي.
ځنځیر تمرین کوي
کله چې تاسو د ګوتو د پورته کولو لپاره خپل لاس بند کړئ، هغه عمل چې تاسو یې اخلئ قوی دی. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ګډ زاویه کمه شي او د هدف عضلات، پوزېز، لنډ وي. کله چې تاسو د پیل ځای ته ګونډه بیرته راستانه کړئ، تاسو مشترکه ګړندۍ کړئ او هغه عضلات یې چې په "سټینیکیک" حرکت کې ویل کیږي اوږدوي.
د یوې عمومي قاعدې په توګه، قوی تمرین د سګرټ حرکت څخه نسبت د عضلاتو زیان او ژور المل ګرځي. ځینې وزن لرونکي روزونکي په سټینټیک تمرینونو ټینګار کوي ځکه دوی باور لري چې دا عضلات په چټکه توګه رامینځته کوي. په هر ډول، د سټینټیک تمرین آسانۍ ته لاړ شئ.
د غوړ له لاسه ورکولو سره د عضلاتو زیاتوالی خورا ستونزمن دی
زه به ووايم چې دا ناممکن ده، مګر دا امکان نلري چې تاسو د بدن غوښه له لاسه ورکړۍ او عضلات په ورته وخت کې ضایع کړئ. بدن د متضاد میتابولیک پړاونو سره ښه چلند نه کوي - په دې حالت کې په ورته وخت کې له لاسه ورکول او ترلاسه کول. تر ټولو غوره چې تاسو یې هیله لرئ د وینې د لاسه ورکولو په وخت کې د عضلاتو ساتنه کول دي.
تجربه لرونکي بایډیډونکي دا په دوو مرحلو کې کوي.
لومړی، دوی د بدن ډبرې جوړوي، په شمول د غوړ په ګډون، د وزن پورته کولو او وزن روزنې لخوا. په دویم پړاو کې، دوی غوړ کموي او عضلات یې د پام وړ غذايي موادو سره ساتي پداسې حال کې چې د عضلات پراختیایي پروګرام دوام کوي.
د وزن د ضایع کولو پروګرام کې، ستاسو غوره لاره دا ده چې تاسو د وینې ضایع کیدو پرمهال د وزن ټریننګ ته ادامه ورکړو او وروسته ستاسو وزن د عضلاتو ساتلو لپاره په مناسب حد کې ساتل.
وزن او هوایی زده کړه د زړه په مختلفو الرو اغیزه کوي
تاسو ښايي د "لوړې زړه" وینا واوریده چې د روغتیا ناوړه وضعیت ته اشاره کوي چې په زړه کې د زړه خیمې په شمول د زړه عضلات زیات شوي دي.
د غیر معمولي زړه لوړېدل د دې سبب کیږي چې د زړه عضلات د اصلي ناروغۍ پروسې (د زړه ناروغۍ) لخوا ضعیف وي؛ زړه په نسبي توګه د زړه د ضعیف پمپ کولو عمل لپاره د ناروغۍ په نتیجه کې تاوان ورکوي.
برعکس، لوبغاړو د فشار اندازه د دې سبب ګرځیدلې چې زړه یې د زړه په پمپ کولو اړتیاوو کې د هغوی روزنې او سیالۍ سونګولو لپاره ځای په ځای کړي. نو په دې برخه کې د زړه ځینې وده د ورزشکارانو لپاره معمول ځواب دی. دا غیر عادي نه ده، او کیدی شي حتی ګټور وي. د ورزش ورزشکارانو، لکه ماراترونسن، د پياوړي لوبغاړو په څېر د لوبو اندازه لري، لکه د بريښنا ليټرانو په څېر، د ګرمو د عضلاتو ديوالونه لري.
غوره پایله کیدای شي د دواړو ډولونو تمریناتو ترکیب وي: وزن او هوایی.
د نوي ویروس ډیری غلطی
دا ډب کېدای شي د ډبرببل یا باربیل سره ترسره شي. په هرصورت، د ضعیف الرښوونو یا محدود محدوديت نفوذ له امله، د وزن ډیری روزونکي د پیرونو او پښو په مخ باندې ډیر ټینګار کوي. په ښکته حرکت کې لارښود اصول دا دی چې گوټان د پیرونو په مینځ کې پراختیا وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې هګۍ په فرش کې پاته کیږي.
د بدن بڼه او د نرموالي ستونزې د دې مثالي بڼه د ترلاسه کولو لپاره د ظرفیت په اړه اغیزه کوي.
د دې پرمختګ نتیجه د ټیټونو او د ران په پورتنۍ برخه کې د هډوکو د عضلاتو کمزوری فعالیت دی، ممکن د نتیجې په مخ کې د پوټکي د عضلاتو او په شا کې د لرګیو د عضلاتو د زور نشتوالي سبب شي.
ترټولو لوی، تر ټولو اوږده، ترټولو وړ، وړوکي، او د بدن تر ټولو پراخه پښوونه دي ...
- ترټولو لوی - د تڼۍ د ګلوټوس مایکیمیم. دا یوه لویه عضله ده.
- تر ټولو اوږد - ستاروريور، چې د پښو دننه په هپ کې د پښو څخه واورېدل
- ترټولو پیاوړی - شاید د جبري ډله ایز عضلات. نور بیا وايي چې د ریټوس فورورس د ران یا ګلوټوس میسیمیمس. دا اندازه کول ستونزمن کار دی.
- تر ټولو کوچنی - د داخلی غوړ سټاپیډس. د پنځو انچ په منځ کې (1.27 ملی متره) دا عضله د غږ سایټونه ترسره کوي.
- تر ټولو پراخه - د ټيټ پورتنۍ لیتیسیمیمس دوسیې د بهرنی عضلاتو ساحه لري.
د تناسب عضلات د بورسپس په پرتله لوی دی
کله چې تاسو د ښکلی ښکلی بدن جوړونکی وګورئ د هغه لاس لاس وهنه کولی شئ، تاسو شاید فکر وکړو چې بایسپس باید د ټولو سترګو تر ټولو لوی عضل وي. چیرته چې لوی عضلات ممکن ممکن وي؟ ځواب د لاس په پورتنۍ برخه کې دی. ټیسپسونه درې منسلک ټکي لري چې سرونه یې بلل کیږي، پداسې حال کې چې پوسډی یوازې دوه دي.
په ټولیز ډول، ټیسپس یو لوی عضلات دی چې د لوژستيکو وسلو په نظر کې نیولو کې مرسته کوي، حتی که چیرې بایسپس تل د مرکز مرحله تر سره کړي.
ترټولو خطرناک وزن لرونکي روزنیز تمرین ...
د بنچ پریس. هر کال په متحده ایالاتو کې یو څو خلک په سینه کې د بوی له مینځه وړلو او خوله کولو څخه مړ کیږي. د بربیل بنچ مطبوعات د وزن د راوړلو عام مشقونو تر ټولو خطرناک تمرین دی. ډیری وزنونه په ټولو لفکرونو کې خطرناک دي، مګر د بنچ پریس کې سینه یا گردن باندې د خولې پری کولو پایلې ډیر ګران دي. ساده اصول پلي کیږي.
- تل د سپوږمکۍ یا دوه څخه کار واخلئ ترڅو د خپل لیږد مصؤنیت وڅارئ.
- ستاسو د روزنې په پروګرام کې ډیر ژر خپل وړتیا پورته کړئ.