د بیرته راستنیدونکی ماراتن او نیم مراتن لپاره د روزنې مهال ویش

د ناپوه یا دوپۍ ننګونې لپاره روزنه

کله چې ماراتن کافی نه وي نو څه کوئ؟ د هغه څه په اړه چې د نیم مراتن سره د ورځې یا ورځې وروسته یې ګډول

بېرته واپس ماراتن او نيم مراتن نسلونه او پېښې

د والټ ډیزن ورلډ ماراتن دوه ننګونې لري چې اړتیا لري. دا د رنځونکو او چلونکو لپاره خلاص دي چې کولی شي د 16 دقیقو میلو میلونو د ټولو نسلونو لپاره د سرعت اړتیا پوره کړي.

دا په ډسمبر کې ډیزن ورلډ، فلوریډ کې ترسره کیږي.

د ناڅاپي ننګونې په ترڅ کې د شنبې په ورځ د والټ ډیزن ورلډ هف ماریتټون پای ته ورسید، وروسته د یکشنبې په ورځ د والټ ډیزن ورلډ میراتھن لخوا. د دوپی چیلنج تاسو د پنجشنبې په ورځ د والټ ډیزن ورلډ 5K سره راټیټ کړئ او د جمعې په ورځ د ماس میراترون او میراتون څخه مخکې د شنبې په ورځ 10K د شنبې او یکشنبې په ورځ.

Avon 39 د سینټ سرطان پای ته رسیدل د دې بڼه درلوده، مګر د 2017 پیښو څخه وروسته دا سیر لړۍ پای ته ورسېده.

د بیرته راستنیدونکي ماراتن او نیم مراتن لپاره د روزنیز مهال ویش

دا روزنیز مهال ویش به تاسو سره د دغو ننګونو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. دا د چلونکو، چلونکو او چلونکو / چلونکو لپاره مناسبه ده . تاسو کولی شئ اوږده اوږده فاصله یا د بیرته شا او خوا اوږد واټن دنړۍ یا دویم ورځې سفر وکړئ.

اړتیاوې:

مخکې له دې چې تاسو دا مهال ویش پېل کړئ، تاسو باید د دې لږترلږه اړتیاو پوره کولو وړتیا ولرئ. که تاسو د دې لږ تر لږه اندازه نشو کولی، تاسو د دې مهال ویش پیلولو څخه وړاندې د وړتیا لوړولو لپاره کار کوئ.

لږ تر لږه د ترلاسه کولو لپاره د بیس میډج د ودانولو مهال ویش استعمال کړئ.

• په اوږد مهال کې د 8 میلونو لپاره او په اونۍ کې د 4 میلونو ورځو لپاره په آرامۍ سره روان یا چلئ.
• په هره اونۍ کې د یوې اوږدې ورځې پورې، د 2 - 6 ساعتو پورې.

د اونۍ روزنیز مهال ویش

• تاسو کولی شئ د خپلې شیډیو سره د لیدلو لپاره د اونۍ سمې ورځې توپیر وکړي، په ځانګړي توګه د شنبې او یکشنبې په ورځ بدلون ومومئ، تر هغه چې تاسو دوه ځله بیرته ستنیدونکي یاست.

• دا مهال ویش د میتودینګ جوړونې اونۍ توپیر لري چې د بیسونو میلونونو سره لري، ترڅو د زیان رسولو لږ خطر سره د Mileage ثابت ثبات ته اجازه ورکړي.
• سه شنبه، جمعه: 4-6 میله.
• دوشنبه، چارشنبه، جمعه: دا ورځې دي، که څه هم که تاسو د روغتیا لپاره ځي نو تاسو خپل معمول ټاپونه کولی شئ. تاسو باید د کراس روزنې لپاره لکه د بايسکل چلولو، د روزنې روزنه او د ماښام تمرینونو لپاره کار واخیست.
• سه شنبه: د میتود ودانولو ورځ. دا اوږده ورځ اړینه ده - او تاسو باید هڅه وکړئ چې د ټولو لنډو وقفونو سره ټولې فاصله چلولو یا وګرځئ.
• اتوار: منځنۍ فاصله ورځ دا به تاسو ته ستاسو په عضلاتو او پښو اغیزه پر مخ وښيي یا اوږدې فاصلې به بیرته شا او خوا ورځو ته وښيي.
• تاسو کولی شئ د شنبې او یکشنبې خیریت بدل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د نافتۍ / ډوپي سره کار کوئ، مګر پدې کار کولو سره د روزنې په جریان کې د ټپ څخه مخنیوی لپاره غوره دي.

• د پیل څخه تر پایه پورې د میراتور روزنه : د میراتھن چلولو لپاره د روزنې هر اړخ باندې بشپړ مشورې.