ستاسو د حجرو خزانې لپاره چمتو کول
د کیینینو دي سنټیګا چلونکي (پیریګینوس) باید درې بیلابیلو شرایطو ته چمتو شي، هر یو د خپل روزنې روزنه ته اړتیا لري:
- د لرې واټن دننه ورځ وروسته
- په مټ لارې او د غاښونو په سر اوږد او لرې پراته
- په یوه دوديزه توګه، ستاسو د ټولو ګیر سره.
حتی که تاسو تجربه لرونکی واکر یاست، نو تاسو باید دا ځانګړې روزنه ته اړتیا ولرئ ترڅو د بدن د چمتو کولو لپاره د کییننو دي سینټیګګو لپاره چمتو کړئ.
تاسو ممکن د اوږدې مودې سره پیل وکړۍ، مګر تاسو باید د هغه ګیر سره وخت ونیسئ چې تاسو به د کیمنینو کاروئ. په منظمه توګه د وخت جوړونه به ستاسو په روزنه کې د خطر خطر کم کړي. غرونه، طبیعی سطحه، او هوایی حالت روزنه ته اړتیا لری. نه یوازې سپینش ته ځي او "کیمینو تاسو ته روزنه ورکړئ."
د فاصله لپاره روزنه
د کیمنینو دی سینټیګو په اړه د چلولو معمولي ورځې له 17 څخه تر 30 کیلو مترو پورې دي، چې له 11 څخه تر 19 میلونو پورې دي. دا عقیده ده چې د 21 کیلومتره (13.1 میل) بیرته شا او خوا بیرته تګ راتګ وروزل شي، چې د نیم مراتن اوږدوالی دی.
د روزنې کچه به ستاسو عضلات تقویه کړي او ستاسو پښې سختې کړي. روزنه باید ورته بوټان او جامې واخیستل شي، او د Camino چلولو پرمهال به یې وخورئ.
د 15 اونیو کیینینو روزنې مهال ویش
د دې مهال ویش تعقیب:
- سه شنبه، جمعه : د چټک چلن یا ګرانه غاړې او لرې پرتو او طبیعي پیښو په اوږدو کې له 3 څخه تر 4 میلونو پورې ولاړه. که تاسو د چلولو خوند اخلئ، تاسو کولی شئ د چلولو / چلولو وقفې هم کارولی شئ. خپل قدم تمرین کړئ او ګرځیدلو ته یې لارښوونه وکړئ.
- دوشنبه، چارشنبه، جمعه : ورځی. که تاسو هره ورځ ځاې خوند واخلئ نو تاسو کولی شئ دا کار وکړئ، مګر دا په ځانګړې توګه د روزنو روزل ندي.
- سه شنبه: د خوندیتوب ودانۍ دا روزنیز ورځ په لمړیتوب سره د فاصلې پایښت رامینځته کوي، دا باید د پام وړ غونډو کې شامل نه وي او د اسفالټ / پښو په اړه ترسره کیدی شي. دا باید په اسانۍ سره منځنۍ سرعت وي.
- اتوار: د بیرته ستنیدو او د سختوالی ورځ . دا ورځ لنډه ده چې د بیا رغونې لپاره اجازه ورکړئ مګر بیا هم د بیرته راستنیدو روزنیز اثر ترلاسه کوي. د یکشنبې په ورځ په هره اونۍ کې غرونه شامل کړئ. دا روان ورځ باید په اسانۍ سره منځنۍ سرعت وي.
د شنبې او یکشنبې میلې شیشې
تاسو کولی شئ د اونۍ دوه ځله بیرته ستانه شئ، دا مهال ویش یوازې د شنبې او یکشنبې څخه د وړاندیز په توګه کاروي.
| اونۍ | د شنبې میلې | د یکشنبې میل |
| 1 | 4 میله | 4 میله |
| 2 | 5 مايله | 4 میلونه، د غونډو سره |
| 3 | 6 میله | 4 میله |
| 4 | 6 میله | د غرونو سره 6 میله |
| 5 | 8 میله | 6 میله |
| 6 | 8 میله | د غرونو سره 6 میله |
| 7 | 8 میله | د غرونو سره 6 میله |
| 8 | 10 میله | 6 میله |
| 9 | 8 میله | د غرونو سره 6 میله |
| 10 | 12 میله | 6 میله |
| 11 | 10 میله | د غرونو سره 8 میله |
| 12 | 12 میله | 8 میله |
| 13 | 14 میله | د غرونو سره 6 میله |
| 14 | 14 میله | 8 میله |
| 15 | 8 میله | د غرونو سره 6 میله |
| 16 | کیمینو پیل شو |
د هیل زده کړه
د کیمن ډیری ډیری لاریونه مهم او مهم ځای لري، دواړه او پورته، نږدې هره ورځ. تاسو اړتیا لرئ چې په خپل روزنې کې د غونډو شاملولو نه یوازې ستاسو د عضلاتو روزلو لپاره، مګر دا هم پوهیږئ چې ستاسو پښه څنګه ترسره کوي. ستاسو پښه به په مختلفو ځایونو کې ستاسو په بوټونو / بوټونو کې لاړ شي، لرې لرې او په مځکه کې. ستاسو د پښې ټولې سیمې باید د غرونو په وخت کې د روزنې وخت لخوا سخت شي. د دې ټریننګ روزنه به د کیمنینو په خندقونو کې د مخنیوی کې مرسته وکړي.
که چیرې تاسو ته د روزنې لپاره کومه هیله شتون نلري، د هر ډول تاوان لکه د پارکنګ ګیرجونه، د پاسپاس او انډ پاس ریمپونه، سیالیو، یا د ضرب سره سره کنډمونه وپلټئ. د یو میډیا سره، په مسلسل ډول د انډول زیاتوالي ته ادامه ورکړۍ تر څو تاسو یو ساعت مصرف کړئ تر څو د ډیری زیان منلو څخه کار واخلئ. که تاسو کولی شئ د یو ماډل سره کار واخلئ چې کمښت یې هم درلود، دا د لرې کولو د روزنې لپاره مهمه ده. سيندونه به ستاسو د عضلاتو روزنه هم وکړي، مګر ستاسو په پښو / بوټو باندې به ورته اغېزې نه وي لکه څنګه چې ټکل کیږي. سیرینونه کارول کیدی شي که چیرې تاسو د بل کوم بل ټریننګ انتخاب نه لرئ.
چټک
ستاسو د شنبې او یکشنبې روزنیز ورځې باید په آسانه توګه ترسره شي.
تاسو به د کیینینو څخه د تلو لپاره چټک ته اړتیا نه لرئ. د سه شنبې او پنجشنبې په ورځ د چټکتیا سرعت کول به ستاسو د هوایی کنډک جوړونې کې مرسته وکړي.
ستاسو په کیمنینو ګیر کې روزنه
لکه څنګه چې ممکن د پیکو، جامو او بوټو جامو په اړه ستاسو څومره روزنې وکړئ تاسو به د کیمنینو په واسطه پوښۍ.
- بوټان: د 15 اونیو روزنه به د سپورټ بوټانو یو عام جوړه وکړي . دا سمه ده چې په یوه نوې ماډل کې په یوه نوې ماډل کې پانګه واچوم او په نوي جوړه میاشت کې ستاسو د کیمیینو څخه میاشت میاشتې په بدیل روزنیز ورځو کې پیل کړئ. که چیری تاسو تیورونه جوړ کړئ، د بیلابیلو پلسترونو څخه مخنیوي تاکتیکونو سره تمرین وکړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو لپاره غوره څه کار کوي.
- پیک: ستاسو د روزنې ډیری ډیزاینونو باندې یو پیک ډک کړئ. تاسو باید په وزن سره په وزن سره خپل وزن زیات کړئ تر څو چې تاسو ورته ورته بوخت نه یاست نو تاسو به د کیمینو لیږدئ. دا غوره ده چې د هغه پیک سره روزنه واخلئ چې تاسو یې کاروي نو تاسو د دې په تعقیب یاست چې دا څنګه ستاسو په شا سوخت دي او د دې ویش ویش لپاره څنګه سمون موندلی شي. تاسو به وتوانیږئ وګورئ چې تاسو د خپل پیک سره چافین تجربه کوئ او چیرته چې د چاف ضد محصولاتو غوښتنه کول دي
- جامې: تاسو به د کیمیانو په اړه ډیر محدود الماری ولرئ. ټریننګ یې واخیست نو تاسو پوهیږئ چې دا به ښه سرته ورسوي. شرټ، پتلون، کمرې، جرابې، ټوپ، غلا شوي ګالونه - ستاسو د اوږد روزنیزو غونډو هر شي په الس راوړي. د لارو ورځو ترمنځ دا جامې وچول. بیا تاسو به پوه شئ چې تاسو کولی شئ د کیمنینو په اړه د لمنځه وړلو خدمت وکارولو ته اړتیا ولرئ.
- د ټیکاک کولو پولونه: ډیری ډومین واکسین د لارښوونې قطب کاروي. د دوی په روزنیزو غونډو کې، په تیره بیا د غرونو او طبیعی پیښو لپاره کار واخلئ. زده کړئ چې څنګه یې کارولو او دوی یې واخلئ. په هرصورت، تاسو نشئ کولی تاسو سره ستاسو الوتکه په الوتکه کې واخلئ مګر ترهغه چې تاسو تجهیزات نلري. که تاسو غواړئ چې د فیس څخه مخنیوی وکړو نو دا ممکن ارزانه وي چې تاسو اروپا ته راشي کله چې قطبونه واخلئ. تاسو کولی شئ د مختلف قطبونو سره د هغه چا څخه زده کړئ چې تاسو یې اخلئ.