د ماراتن واک روزنې لپاره د میتود ودانولو مهال ویش

د Walkers او چلولو / واکرانو لپاره د اونۍ Marathon روزنیز مهال ویش

کله چې تاسو د میراتھن چلولو لپاره روزنې ته اړتیا لرئ، تاسو باید په ورو ورو مګر په دوامداره توګه خپل اوږد فاصله میتود جوړ کړئ. د خپل بیس بیس میتود جوړولو له لارې پیل وکړئ چې تاسو اته سوه میلې آرامۍ ته ځئ، او په هره اونۍ کې په دریو نورو ورځو کې کولی شي څلور میلې واټن وخورئ.

y په هر اوونۍ کې ستاسو د اوږد واټن اوږد واټن زیاتوي، تاسو به د خپل د ساتلو وړتیا رامنځته کړئ.

تاسو خپل بدن هڅوي ترڅو ستاسو د عضلاتو لپاره نوي وینې تجهیزات رامینځته کړي، او د ډیری کمه عضلاتي ریبر جوړولو لپاره. مګر تاسو اوږدې فاصله ته اړتیا لرئ ترڅو د پښو مخه ونیولو لپاره ستاسو پښې سختې کړئ، د اوږدې مودې په اوږدو کې مناسب هایډریشن او انرژي سیسټم تمرین کړئ. خپل ټول وسایل او جامې په روزنه کې ښه ورزش ورکړئ نو تاسو پوهیږئ چې دا به د ماراتن په وخت کې ترسره شي.

د ماراتن میتود - ودانولو مهال ویش لپاره شرطونه

• په اوږد مهال کې د 8 میلونو لپاره او په اونۍ کې د څلورو میاشتو لپاره د آرام کولو لپاره تلل.
• په هره اونۍ کې د یوې اوږدې ورځې پورې ژمنتیا، د 2 - 6 ساعته دوامدار سفر کولو لګښت.

د ماراتن روزنې لپاره د اونۍ مهال ویش

• سه شنبه، جمعه، شنبه تاسو کولی شئ د دې لارو په چټک او پایښت کې د دواړو لارو جوړولو لپاره تاسو ته د تګ ډوله مخلوط کړئ. د چلن ورکشاپونه
• دوشنبه، چارشنبه، جمعه: ورځی. تاسو کولی شئ چې په آرامۍ ډک یا نورو تمرینونو څخه خوند واخلئ، مګر دا روزنیز ورځې ندي.

• اتوار: د میتود ودانولو ورځ - اوږده سست فاصله کول
• تاسو ممکن د اونۍ سمې ورځې توپیر ولرئ، مګر عموما، تاسو باید د هرې ورځې په منځ کې ورځ واخلئ، یا په ورځ کې د روغتیا آسانه الر واخلئ.
• دا مهال ویش د میتودینګ جوړونې اونۍ توپیر لري چې د بیسونو میلونونو سره لري، ترڅو د زیان رسولو لږ خطر سره د Mileage ثابت ثبات ته اجازه ورکړي.

• د هغو کسانو لپاره چې غواړي د 5K یا 10K پیښو څخه کار واخلي، لکه څنګه چې د Volkssport په خپل مهال ویش کې چیرته یا خیریت / مزی حرکت کوي - د شنبې 4 میلې سره د 6 میلونو (10K) سره ځای ونیسئ او یا هم د منځنۍ منځنۍ ورځې لږ تر لږه 3 میلونو ته راکم کړئ. دا څاه برداشت کول، یوازې دوه میلونو څخه خوند واخلئ. ستاسو اوږد مهاله زیږون مه کوئ.
• ستاسو تر ټولو اوږد روزنیز ورځ باید د میراتون څخه درې څخه تر څلورو اونیو پورې وي، نو تاسو د ټپیټ ټپیشن ته پیل کوئ. نور: ماراتن ټاپینګ
• په تیره اوونۍ کې ستاسو میراتور مخکې، هرې ورځې 2-4 میلونو ته لاړ شئ نو تاسو به په سمه توګه د میراتون څخه مخکې وروزل شي او توانمنه شي.

د ډیری موسمونو له لارې د میراتھن لپاره روزنه

ستاسو اوږده فاصله به تاسو لږترلږه یو څو ساعته ونیسي.

تاسو به د هوا د مختلفو شرایطو څخه مخنیوی ونشو کړای.

• په باران کې څنګه چلن
• د هوا په هوا کې څنګه چلن
• څنګه کولی شو په سړه هوا کې ودرېږو