د سر څخه تر 26.2 میلونو پورې د پښو لاندې وي
که تاسو د میراتھن چلولو پالن لرئ، تاسو باید په منظمه توګه جامې، بوټان، جرابې، ګیر پیک، سرې بوټۍ، او نور وخورئ، ستاسو د لارو په جریان کې چې تاسو د میراتن په جریان کې پلې کولو پالن لري. که تاسو د پخوانی نسل شمیره لرئ، هغه هم وګورئ چې تاسو هم په داسې حال کې چې تاسو تمرین کوئ تاسو به پوه شئ چې تاسو غواړئ چې د ریس ورځ په ځای یې چیرته.
سویټ او مصنوعی فکر وکړئ
د پنبې وژنه - دا پسې خنډ نه کوي او تاسو کولی شئ د داسې اوږدې، سختې پیښې په اړه د تاو تریخیزو ستونزو سره مخ شئ.
په کولمکس یا نورو مصنوعی جامو کې د سر څخه تر پښو پورې جامې. په هغه ځای پوه شئ چې تاسو به په روان کې روان شئ او په کورس کې له پنځو څخه تر 8 ساعتونو پورې چمتو شئ.
د سړه هوا ریسونو لپاره لارښوونې
شارټس کولی شي د تودوخې درجه 45 F څخه وي یا کله چې باران وي، مګر ټیټ یا پتلون د تودوخې درجه لپاره غوره دي. د اوږدې مودې د ټیټ کمیسټ غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه د آستیو سره بسیا شوي چې تاسو ګرم کړئ که تاسو ګرم کړئ. لږ وزن لرونکي واټن کولی شي په باد کې د تودوخې مخنیوی وشي. د سخت حرارت درجه لپاره، تاسو کولی شئ د پسې واټینټ کمیسټ بشپړ درې پرت سیسټم، د بنیان وسلۍ، او بهرنی وایټرو جاکټ ترسره کړئ. یو هیټ انتخاب کړئ چې د غوږ پوښښ یا بف لري تاسو کولی شئ په ډیرو الرو کې کار واخلئ. تاسو شاید غواړئ د دستکیو او مټانو لباس وخورئ یا د السرسۍ وړ لاس لرونکې پاکۍ لیږدۍ.
د ګرمو هوایی ریسونو لپاره لارښوونې
په ګرمو هوا کې د مراتبانو لپاره، د سر د پښو السونو جامې جامې په جامو کې جامې، ستاسو د سپورټ چاک، کمرې، او جرابې په شمول.
شارټونه غوره کړئ ځکه چې کیپراس یا ټایټونه د لمړیو څو میلونو وروسته وروسته ناڅاپه ګرم شي. د سویډن جامې مه اخلئ. د یوه ټوټی لپاره وګورئ چې ډیر سانسور دی او یو چیرې چې تاسو کولی شئ په سر باندې اوبه واچوئ ترڅو د اوبو په بندونو کې ښایسته ساه ورکړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لمر وړینځل تنظیم کړئ او خپل السونه یې وخورئ کله چې تاسو د ریس څخه دمخه شپه د خپل ریس ګیر تنظیم کړئ.
Layering
دا سحر به په سهار کې پیل شي او تاسو به د ګرمو اپ جاکټ غواړئ. ډیری ماهرین ماراترونان یو زوړ کمیسار راوړي او وروسته یې په آسانۍ سره هغه وخت وخوري چې دوی ګرم کړي. تسکره مه کوئ، مګر که چیرې دا پیښه د اوبو په بند کې د جامو بسپنه بیرل ولري، دا یو اختیار دی.
جامې او بلنگ
ډیری سیالي تاسو ته هڅول غواړئ چې جامې واخلو او تفریح وکړئ. که تاسو د خیریت ټیم کې یاست نو کیدای شي دا هم ډیر ټینګار او فشار ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د جامو او ګیر سره روزل به تاسو د میراتھن په غاړه واچوئ. تاسو ممکن ومومئ چې تتو په خپل لاس باندې خرابيږي یا ټیرا تاسو ته د سر درد درکوي. تاسو باید دا پوه شئ چې مخکې له دې چې تاسو د سیالۍ په ورځ میلې یاست.
د شیدو او لمر خوندیتوب
په وروستي پیښه کې، تاسو غواړئ خپل سر د خولی سره واچوئ او د لمر وړونکي او غلا وخورئ. مه هیر مه کوه چې د سنسکرین ځای په ځای کړئ چیرې چې د ویښتو برخې ستاسو د سر په سر کې که تاسو ویزه واخیستله.
پیک او د اوبو بوتل
ښه سمندري ماډلونه د دې لپاره دي چې د مرستې سټیشنونو کې ستاسو اړتیاوې برابرې کړي، مګر تاسو غواړئ خپلې اړتیاوې هم په غاړه واخلو. د هرې ګیرۍ سره تمرین وکړئ تاسو په دې مراسمو کې د جامو اخیستلو او پالن کولو پالن لري. د اوبو د بوتل، پلستر کټ سره، د چټین ضد ضد، او د اضافي ګیرونو ذخیره یا پټه کولو لپاره یو هپ پیک ، ډاډ ترلاسه کولی شي.
تاسو به خوښ شئ چې تاسو د اوبو بوتل سره که چیرې د مرستې سټیشنونه د پیالو او / یا اوبو څخه وځي یا د وخت واکرانو لخوا نږدې راتګ سره ولري.
Raingear
د لنډو سیالیو لپاره، تاسو کولی شي په اسانۍ سره ګرمه شي که چیرې باران واوسي ، مګر په یوې اوږدې مودې کې تاسو کولی شۍ چې شدید کړۍ که چیرې تاسو خپل ځان ځان لرې کړئ. ستاسو په روزنه کې تجربه د باران لپاره مختلف انتخابونو سره. پنروک، سانسور جامې که چیرې باران ځینې وي ښه به وي. د یو کنډک شاور لپاره، د سپک پلاستيکي ډیزاین وړ باران پونګو لیږد ښه انتخاب دی. امبولانس د اوږد واټن لپاره درنه او تیریږي.
د لیست لیست
دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ چې جامې ته یې اړ کړئ او د سر څخه پیر ته یې وکاروي:
- CoolMax ټوپ د بریښنا سره
- ابربنډ، سویډ بډ، یا بف
- CoolMax ټي شرټ د لنډو دستړونو سره
- د سپورت ورزش
- د واټرو ګرمو پورته جاکټ (ممکن د پیل څخه وړاندې د گییر ذخیره ته ورکړئ)
- که چیرې د پیل ټیمونه د 45F څخه کم وي نو ارزانه ګوتې
- د سپینډنډ شارټس او کمربند
- د کولمکس جرابې
- د ماراتون بوټان
- د سنچین فکتور 30 SPF په ټولو ساحو کې
- د هغو سیمو په اړه چې د چای کولو لپاره یې زړه نازړه یا سپورټبال وي
- د ګازو د لیږدولو دمخه د پټرولیم جیلی یا بل سریال سره پښه ښه لیبل شوی
- د اوبو کڅوړه سره کمربند
- د تیلو کوچنۍ تیوب جیلی، د بدن ګاز یا بل سریال
- د لپ بام ټیوب
- د بریښنا جریان دوه دوه پیکونه
- د بریستر کټ
- که چیرې د باران امکان شتون ولري نو د پلاستيک ډیزاین وړ باران پونګو
- د ریس نمبر، ID، روغتیایی کارت
- وګورئ او یا د زړه څارنه او / یا د پیرودوم