د ګام په لور لارښود سره وزن کم کړئ
که تاسو غواړئ چې 10 پونډه له السه ورکړئ، تاسو دومره وخت نه لرئ چې د انلاین انترنټ ترتیب کړئ ، یو شخصي روزونکی استخدام کړئ یا د غوره خواړو لپاره هټۍ واخلئ. تاسو د چټک وزن د ضایع کیدو لپاره چټک او ساده، بې خوبه پالن ته اړتیا لرو. دا مرحله ګام لارښود به کار وکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په دې پروګرام کې هر ګام تعقیب کړئ. هر کار ستاسو په پلان کې مهم رول لوبوي تر څو 10 پونډه له لاسه ورکړي. که تاسو یو ګام پریږدی، تاسو ممکن لږ څه ستاسو هدف ته ورسیږئ.
نو د وزن د ضایع کولو لپاره به څومره وخت ونیسي؟ ځینې dieters کیدای شي په دوه اونیو کې 10 پونډه له لاسه ورکړي. مګر د وزن اندازه ستاسو له لاسه ورکولو پورې اړه لري ستاسو د پیل وزن او د پروګرام ژمنتیا پورې اړه لري. د روغتیایي وزن ضایعات په عموم کې په یوه اونۍ کې 1-2 پونډو کې واقع کیږي، مګر تاسو د محتاط خواړه او تمریناتو عادتونو سره ډیر وزن له لاسه ورکولی شئ.
1 - د 10 پونډو د السه کولو لپاره خپل هدف ترتیب کړئ
ولې غواړئ لس پونډه له لاسه ورکړو؟ د کاغذ یوه برخه وباسئ او ځواب یې وليکئ. بیا خپل هدف په هغه ځای کې چې تاسو یې هره ورځ وګورئ پوسټ کړئ. شاید دا ګام مهم نه وي، مګر دا د پروګرام تر ټولو مهم ګام دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا لارښود سره سم په سمه توګه ترسره کوئ .
2 - د کورنۍ او ملګرو څخه مرسته ترلاسه کړئ
اجازه راکړئ چې هر څوک پوه شي چې تاسو 10 پونډه له السه ورکړئ. ولې؟ ځکه چې ستاسو ملګري او کورنۍ کولی شي په لار کې ستاسو ساتنه وکړي. خپل هدف آنلاین پوسټ کړئ، خپلو همکارانو ته ووایاست یا په ډوډۍ کې یې ستاسو کورنۍ ته اعلان کړئ. تاسو زما سره د مرستې لپاره خپل فیس بوک پاڼې ته لاړ شۍ!
3 - د 10 پونډو د السه ورکولو لپاره کلینیکونه غوړ کړئ
د لسو پونډو تیزو د لاسه ورکولو لپاره غوره لاره داده چې ستاسو د ورځني خواړو څخه د کلورینونو کښت وکړي. مګر ډیر پام وکړئ چې ډیری یې ونه پریږدو. که تاسو کافی اندازه خواړه نه خورئ، ستاسو غذا بیرته السته راوړلای شئ او تاسو وزن ترلاسه کولی شئ. پوهیږئ چې څومره وزن لرئ تاسو باید د وزن له کمولو سره وخورئ . بیا د خوراکی توکو یو اپلیشن ډاونلوډ کړئ یا د خپل فعالیت څارونکی څخه کار واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحیح اندازه خوړئ.
4 - د خواړو دوستانه خواړو په اړه سټیټ
خپل المارۍ ډک کړئ او خپل فریج یې ذخیره کړئ چې د خوړو خوړو سره چې په کلوریا کې ټیټه وي، مګر په ریبر او پروټین کې لوړ دي. دا خواړه به تاسو سره په ټوله ورځ خوشحاله کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د جاک خواړو باندې متکنه نه کوئ. تاسو به په دې لیستونو کې د خواړو سره لس پونډه چټکه له لاسه ورکړو.
5 - هره ورځ تمرين وکړئ
که تاسو د منظم زورور تمرین لپاره کافی صحتمند یاست نو بیا به ستاسو د کارموندنې مهال ویش باید هغه ورکشاپونه چې سخت، معتبر او اسانه وي شامل وي. او که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست نو تاسو باید اوس هم کار وکړئ. په کور کې د سطحی کارونو پیل پیل کوئ ترڅو نور کلورین وسوځوئ. جم ته تللو وخت نشته؟ د غوټیو د اورولو لپاره 5 دقیقو کاري کار وکړئ او 10 پونډه له السه ورکړئ.
6 - ستاسو د ماینابولیزم پیاوړي کول
دا یوازې ستاسو جم جم نه دی چې په پیمانه د لاندینې کرښې لور ته لیږدول کیږي. که تاسو غواړئ چې 10 پونډه چټکه ضایع کړئ، نو غیر فزیکي فزیکي فعالیت کلیدی وي. ټول ورځی په آسانه آسانتیاو سره خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ. باور وکړئ یا نه، تاسو کولی شئ د کورني کار کولو سره نور کلورینونه وسوزوئ !
7 - 10 پونډه د السه کولو لپاره غوره خوب کول
ستاسو 10-پونډ وزن د لاسه ورکولو ننګونه کیدی شي تاسو ته کم شي. نو د ورځې په پاى کې خپل بدن بيرته ترلاسه کړئ. د شپې د آرام پاتې کیدو به تاسو ته هغه انرژی درکړي چې تاسو یې اړتیا لرئ ترڅو ستاسو پالن ته ژمن پاتې شئ. ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې دا به تاسو سره د خوړو غوره غوره کولو کې مرسته وکړي.