د درملو ډوډۍ ستاسو احساسات په ځواب کې خواړه مصرفوي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو وږی نه یاست. د خوړو ډوډۍ هم کله ناکله احساساتي خواړه بلل کیږي. جذباتي خواړه معنی دا ده چې ستاسو احساسات ستاسو بدن نه دی - کله چې تاسو او څه شی خوری.
ولې د وینې خواړه مینځ ته راځي؟
ځینې فشارونه ډوډۍ کونکي کله چې غمجن وي یا ناڅاپي وي د نورو لپاره، خواړه کولی شي د ستونزو په اړه د فکرونو څخه د مخنیوي یا د دوی د حل لپاره اړین ګام اخیستلو څخه یوه لار وي.
نو ولې موږ فشار راوړو؟ ځکه چې زموږ د ډیری لپاره، خواړه آرامۍ وړاندې کوي. او له بده مرغه، لږترلږه صحي خواړه معمولا ډیر آرامۍ وړاندیز کوي.
که موږ د احساساتي ناڅاپي وختونو کې د لرګیو ته ورسیږو، نو موږ به سم وي. خو کله چې دوی فشار راوړي څومره خلک د گاجر لرګو ته ځي؟ دا د لوړ غذا، لوړ کولوری خواړه دی چې موږ یې خوښ یو چې موږ یې ښه احساس کوو. ډیره غوړ، ښایسته یا خواړه لوټوي، هغه ښه چې موږ احساس کوو.
ایا تاسو د تغذیې ډوډۍ یاست؟
تاسو یو احساساتي تیاتر یاست که چیرې تاسو لاندې پوښتنو ته ځواب ووایاست:
- ایا تاسو هر کله چې تاسو احساس کوئ خورئ خو حتی دا یې کوئ؟
- آیا ډیری وختونه د ډوډۍ وروسته شرم یا شرم لرئ؟
- ایا تاسو ډیری وخت یواځې یواځې یا په بیلابیلو ځایونو کې یاست، لکه څنګه چې ستاسو د کور څخه بهر ستاسو په موټر کې پارک کړی؟
- د ناکامۍ تجربې وروسته، لکه یو دلیل، ایا تاسو وږی خو حتی که تاسو وږی نه یاست؟
- آیا کله چې تاسو خپه یاست کله چې تاسو خپه شوي ځانګړي خوراکی توکي وپیژني، لکه څنګه چې تل د خپګان احساس کوئ کله چاکلیټ ته اړتیا لرئ؟
- ایا تاسو فکر کوئ چې د بهرنی سنجونو په غبرګون کې خواړه غواړئ لکه څنګه چې په تلویزیون کې اعلان شوي غذا وګورئ؟
- ایا تاسو خوړئ ځکه چې تاسو احساس کوئ چې نور څه شی نلري ؟
- ایا خواړه تاسو ته ښه احساس کوي کله چې تاسو کم یا لږ یې د ستونزو په اړه تمرکز کوئ کله چې تاسو د څه په اړه اندیښنه لرئ؟
که تاسو په غیر معمولي ډول د خوړو ډوډۍ وخورئ یا په منظم ډول خواړه یې تر هغه وخته پورې چې تاسو د غلا د نشتوالي احساس نه کوئ، تاسو د بوی خواړو سره ستونزه لرئ.
که تاسو په منظم ډول خواړه وخورئ، نو مهرباني وکړئ د خپل صحي مسلکی سره خبرې وکړئ. مګر که فشار ډوډۍ لویه ستونزه وي، نو تاسو کولی شئ په خپل ځان حل وکړئ.
د درملو د درولو لپاره 3 لارې
د جذباتي خوړو د کنترول لپاره مختلف لارې شتون لري او خپل فشار په ډیر مثبت تجربه کې بدل کړئ. مګر ټولې درې میتودونه تاسو ته اړتیا لري چې معاینه وکړئ او خپل عادتونه بدل کړئ. نو تاسو اړتیا لرئ که تاسو غواړئ چې د ښه خوړو لپاره د فشار خواړه ودروي.
- د فشار سرچینه ومومئ. ډیری خلک ټینګار کوي چې دوی د خوړلو سبب ګرځي. ښایي د اړیکو مسلې وي چې د درد المل کیږي. یا شاید د کورنۍ یا کار فشار په کنترول کې پاتې شي. که تاسو کولی شئ خپل محرکات وپیژني، نو تاسو کولی شئ د کنټرول څخه د وتلو دمخه د فشار سره د مبارزې لپاره فعال ګامونه پورته کړئ.
- د فشار څخه د خلاصولو لپاره نوې لارې ومومئ. یوځل چې تاسو پوهیږئ چې څه شی تاسو د خوړلو لپاره سبب کیږي، د صحی سیسټمونو ترتیب کول په دې حالت کې د خوړو څخه ډډه کول. د ځان آرام او انعام لپاره صحي لارې زده کړئ . د مثال په توګه، که ستاسو د کاري چاپیریال فشار راشي. د یو ملګری پیژندل چې ستاسو سره د ډوډۍ ساعت په جریان کې کولی شي د اضافی کلوریې څخه مخنیوی وکړي او صحي فعالیت ته وده ورکړي.
- د احساساتي فشار لپاره مرسته ترلاسه کړئ. که ستاسو طریقې فشار سره خواړه ودروي، د مرستې غوښتنه کولو څخه ډارې مه کوئ. ډیری ټولنیز کارپوهان او رواني پوهان په ځانګړی توګه روزل کیږي ترڅو د احساساتي خوړو سره معامله وکړي او د عادت مخه ونیسي.
یو شی چې معمولا د کنټرول فشار فشار سره مرسته نه کوي انتظار کوي او امید لري چې دا به بدلون ومومي. نن ورځ فعال ګامونه واخلئ چې د احساساتي خواړه سره مبارزه وکړئ او د فشار د اداره کولو لپاره نوي صحي عادتونه ومومئ.