تاسو د زرګونو وزن د ضایع الرښوونې لوستلو ته اړ نه یاست ترڅو د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره لارښوونې ومومئ. د زړه پورې خواړه مشوره د بې شمیره راجستر شوي خواړه لرونکي، ډاکټرانو، د صحی روزنې روزونکي او د تغذيې متخصصینو لخوا شریک شوي. په واقعیت کې، د وزن ضایع کولو پروګرامونه چې کار ته ثابت شوي یو څه شیان په عام ډول لري. که تاسو د دې درې اساسي اصولو مالکیت کولی شئ، نو تاسو به وزن د لاسه ورکولو په لاره کې یاست.
د خواړو سمه اندازه وخورئ
که تاسو غوره خواړه-ډوډۍ خوړو غوره کړئ ، خو ډیر یې خوري، ستاسو د وزن کمولو پالن به کار ونکړي. په واقعیت کې، یو معمولي تېروتنه چې ډیری وختونه د ډایټیسټونو له خوا رامینځ ته کیږي باید د عضوي خوړو او خواړو څخه ډک شي چې دوی فکر کوي صحتمند وي. په افسوس سره، حتی د خواړو خواړه د وزن د ضایع کیدو لپاره بد دي .
وزن کم کړئ او له هغې څخه وساتئ، تاسو اړتیا لرئ چې د سمه خواړو خواړه وخورئ. د مثال په توګه، د چرګانو سينه ستاسو لپاره خورا ښه ده، مګر که تاسو د هغې ډیره برخه نه خورئ. بادام هو، دوی صحتمند دي، مګر که تاسو اړتیا ورته نه خورئ. ایا تاسو صحي نخښې خورئ؟ دوی ستاسو د بدن لپاره د ډوډۍ خوړلو په پرتله غوره دي، مګر دوی به لاهم د وزن لاسته راوړي که چیری تاسو د ډیری ډیری مصرف کونکي وي.
کله چې تاسو د وزن د ضایع لپاره خواړه پلان کول د دې برخې سائز ته پښو کړئ:
- د سرغړونو اندازه = د سیرال اندازه
- د نشایشي (چای، پاستا، کچالو) 1 خدمت کول = د بیس بال نیمایي
- 1 د پنیر څخه کار اخیستل = 4 ستړ شوي موتیه
- د ميوې = بیسبال خدمت کول
- د مارګین یا مکھن = 1 پیس څخه خدمت کول
- د غوښې، کب نیولو، چرګانو څخه کار اخیستل = د کارتونو یو ډیک
د شمېرنې شمېرې
د وزن کمولو ځینې پالنونه اعالن کوي چې د کولوری شمیرنه اړینه نده. مګر ټیټ کرښه دا ده چې د وزن ضایع کیږي کله چې تاسو د انرژۍ ځانګړي خساره جوړه کړئ او تاسو ته اړتیا لرئ چې د کلوريانو حساب کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته ورسیږئ.
د مناسب کالوري شمیرل ممکن د وخت اخیستلو مهارت په څیر ښکاري، مګر د ګرځنده تلیفونونو شتون سره، دا د خلکو لپاره آسانه شوې چې هغه څه چې دوی خواړه وخوري وساتي. که تاسو سمارټ فونفون ولرئ، د کلیوري شمیرنه به د څو ثانیو څخه زیات نه وي او ستاسو مجموعه زیرمه شوي وي نو تاسو به په راتلونکو وختونو کې بیا کتنه وکړئ.
وروسته له دې چې تاسو د کلورینونو شمیرلو پیل کړئ، تاسو به وپوهئ چې په یو معمولي ورځ کې څومره کیلوری تاسو مصرف کړئ . ډیری خلک کولی شي په هره ورځ 500 کیلوری له خپلې ورځنۍ انډیټ څخه کم شي ترڅو په یوه اونۍ کې د یو پونډ روغ وزن ضایع شي.
نور
ښکاره ښکاري، سمه ده؟ مګر دا اړینه نده چې تاسو تمرین وکړئ. د ځینو خلکو لپاره، تمرینونه د دوی په وړاندې کار کوي. د مثال په توګه، که تاسو په سهار کې سخت محنت ترلاسه کړئ او بیا نور ورځ په سوسه کې واچوئ، تاسو به ممکن د هغه چا په پرتله چې کم کار نه کوي او څوک د غیر تمرین فعالیتونه په برخه کې د حرکت څخه لږ کمرونه راوباسي د دوی ورځنی عادت.
د تمرین غیر فعال فعالیت توګیزنزیس (NEAT) هغه اصطالح دی چې د ساینس پوهانو لخوا کارول کیږي تر څو ستاسو د غیر کاروونکي حرکت څخه سوځیدلي کلوريزونه تشریح کړي. که تاسو تمرين کوئ یا نه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو NEAT هره ورځ لوړه شوې. د دې ځینو فعالیتونو په پام کې نیولو سره. کلوری د هر یو شی لپاره سوځی کوچنی دی، مګر که تاسو په یو ساعت کې په یو حرکت کې برخه واخلئ، ستاسو NEAT د ورځې په پای کې به مهم وي.
- د لمنځه وړل = 26 کیلوال / 15 دقیقې
- مخنیوی فرنیچر، بکسونه = 100 کیلوال / 15 دقیقې
- لوبې کول / ستاسو د ماشومانو سره 40 / کیلوز / 15 دقیقې
- د روښنايي بار په وخت کې چلول (<15 پونډونه) = 56 کیلوال / 15 دقیقې.
ډیری خلک به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د دې دریو اساسي تجهیزاتو سره ځینې پایلې ترلاسه کړي. البته، داسې ځینې مثالونه شتون لري چې اساسي مسلې لکه لکه طبي تشخیص، ممکن د وزن ضایع نور پیچلي وي. مګر د ډیرو خلکو لپاره، د وزن ضایع ساده مساوي ته راټيټوي: لږ خوړئ، ډیر حرکت وکړئ.
سرچینې:
جیمز اې لیینین، سارا جی شیلیسینر او مایکل ډ جینسن. "د غیرقانوني فعالیت فعالیت انرژی لګښت." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. Vol. 72، نمبر 6، 1451-1454، ډسمبر 2000.
د ټوټې ټوټې. د پوزيشن اندازې سترګې پټ وساتئ، د ضمني او خدماتو تر منځ توپير څه دى؟
ویرونیک پروچرګر، جینټ پالوی، سی پی پیټر هرم. "د خوړو تغذیه کول. که دا صحتمند وي، تاسو کولی شی خورا وخورئ!" د اپوټټ حجم 52، شمېره 2، اپریل 2009، مخونه 340-344.