که تاسو په امریکا کې د یو غذایی تعداد په لټه کې یاست، د اییل جیمز په وینا، دا وحشیانه غذا ده. امیل جیمز څوک دی؟ هغه یو حقیقي تلویزیون ستوری دی چې وزن یې له لاسه ورکړې خواړه خوړلي دي چې ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو نه لري. د هغه د خوړو پالن د انټرنیټ پواسطه شوی دی، د وائل ډیری PDF او د هغه کتاب د ورته نوم لخوا په ډاګه شوی مننه.
وینډوز څه شی دی؟
که تاسو غواړئ چې د چټۍ ، مکھن، چاکلیټ، یا کیمیاوي خواړه وخورئ نو بیا به وحشیانه خواړه ستاسو څخه غوښتنه وکړي. د خوړو پلان د پیلو غذا ته ورته دی، مګر د غذایي موادو خورا پراخه اندازې او ستاسو د خوړو په انداز کې د Caveman پروګرام څخه ډیر لچک شتون ته اجازه ورکوي. زموږ د پلولیتیک پلرونو په څېر د خوړلو پرځای، جیمز وايي چې تاسو باید خپل نیکه والان وخورئ.
په کتاب کې، ابیل جیمز وضاحت کوي چې څنګه د خوړو او خواړو لپاره خواړو ته د انتخاب لپاره مخنیوی وشي. د خواړو لپاره اعلانونه دا حقیقت ته وده ورکوي چې تاسو کولای شی د خوړو بې وزله خواړه لکه بیکن، ساسیج، یا ګرم کریم وخورئ. مګر د دې ډیری ډوډۍ د "ضمیمه خواړه" دي، د پالن مطابق. جیمز سپارښتنه کوي چې تاسو هره اونۍ په هره اونۍ کې د بشپړ ضمیمه خواړه نه خورئ تر هغه چې تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ.
اجازه ورکړل شوې وحشی خواړه ډیری شامل دي غیر غذایی سبزیجات، غوښه، مچھلی، هګۍ، مغز، تخمونه او صحي او غوړي. ټینګار د سیمه ایز کرهنیز، عضوی، د نبات پر بنسټ خواړو، او غوړ یا سمندري غذایي موادو په اړه چې په یو چاپیریال کې د امکان تر حده د وحشيانو په نږدې کې پورته شوي دي.
د وحشیانو خواړه خورا مهم نمونې په لاندې ډول دي:
- شنه شنه پاڼې سبزيجات لکه د غاښونو خاوره، د چوغندر شنه، سپينچ، چادر او کليني
- د ریشې رنګ لرونکي امیجونه لکه گاجر، کدوین، جیکاما، آرشیچ، مرچ، او هګۍ
- غوړ شوي، ریښه شوي، عضوي، وحشي یا په سیمه ایزه کچه لوړ شوي خوړو لکه بیزان، څښاک، بفس، بور، وید، ویسن، سور، چرګ، یا غوښه
- ځنګل ونیول شوی، کورني کب کب یا شیلفش چې په شمول یې د شریبان، کود، سالم، سمندر بحاس، کلیم، کیکاب، یا توانا شامل دي.
- هګۍ (چرګ، بت، بکس، او نور) چې په انساني چاپیریال کې پورته شوي دي
- مغز او تخمونه
- وینګ، سرد فشار، د بوټو پر بنسټ تیلو لکه د آیوکوډ غوړ، د ناریل غوړ، زیتون غوړ، یا د غوز تیل
- عضوي، څړځایونه - د څارویو غوړ لرونکی وږی لکه جریان یا غوړ
څنګه د وحشیانو خواړه تعقیب کړئ
د وینی ډوډۍ خواړه باید په لاندې توګه ترتیب شي:
- ستاسو د پلی کولو ډیری 2/3 باید غیر سټارټ سبزیجات وي. د نشریاتو محدود محصوالت) لکه د خوږ کچالو یا چرګانو (اجازه ورکول کیږي چې هغه کسان چې په منظمه توګه تمرین کوي.
- یو د پروټین (غوښه، مچھلی یا هګۍ) څخه کار اخستل کیږي چې ستاسو لاس د پام وړ اندازه یا تقریبا دری منډې
- پاتې برخه باید د میوو او روغې غوړ سره ډک شي.
حتی که څه هم جیمز لارښوونه کوي چې څنګه د هر خواړو جوړښت او د ورځني خواړه اخیستلو څرنګوالی څنګه الرښوونه کوي، هغه وایي چې ستاسو د خوړ پالن باید تنظیم شي ترڅو د اونۍ موخو ته ورسیږي، نه هره ورځ اهدافو ته. هغه وایي چې دا د ډیرو نرموالی لپاره اجازه ورکوي او پروګرام د پیروي کولو اسانه کوي.
د مثال په توګه، که تاسو د دوشنبې په ورځ کافی اندازه سبزیان ونه خورئ، د سه شنبې یا چهارشنبې په ورځ ډیری ریګانې وخورئ ترڅو د اونۍ په پای کې، ستاسو خواړه 65 فیصده د غذايي موادو له مینځلو څخه ډک وي، ټيټ نشایسته سبزيجات دي.
خواړه ورکول اجازه لري او د ملګرو سره خواړه هڅول کیږي. جیمز همدارنګه سپارښتنه کوي چې تاسو د "چاکلیټ بیړنیو حاالتو" لپاره لوړ کیفیت لرونکي تور چاکلیټ اخلئ.
په پاى کې، د وائل ډوډۍ پلان د تمرين پروګرام سره يوځاى کيږي. د کار کولو پلان په ساده ډول په اونۍ کې د 7 دقیقو لوړ شدت د ورکشاپ سیشن شامل دي.
ایا د وحشیانو خواړه روغ دی؟
د خوړو ډیری اړخونه شتون لري چې تاسو سره د ښه والي او احساس کولو لپاره ستاسو سره مرسته کوي. د بیلګې په توګه، ډیری خلک چې د دې پروګرام پیروي کوي د غذایی توکو بډای سبزیجات او د پروټین لوړ کیفیت سرچینې د زیاتوالي څخه ګټه اخلي. او له هغه وخته چې خواړه ، شکر خوړونکی مشروبات، او ساده کاربوهایډریټونه (لکه پخې شوي توکي او کینډي) ته اجازه نه ورکول کیږي، ښايي یو شمیر ډایټرې د شوګر په حاصل کې د کمښت له امله خپل روغتیا ته وده ورکړي.
خو د خوړو ځینې خواړه د دې خوړو په پالن کې د ټولو غلو او لبنیاتو د نشتوالی په اړه اندیښنه څرګندوي. دا کیدای شی د سمارټ ډوډ پالن نه وي چې د ډایټرونو لپاره چې دوی ته لارښوونه شوې وه چې د خپل سټرایټ شوي غوړ مینځلو باندې ودرول شي. پداسې حال کې چې د خوړو او کریمونو برخه په پالن کې محدوده ده، دوی ممکن د هغو خلکو لپاره لاهم لوړ وي چې د زړه د روغتیا د ودې لپاره د خواړو پالن تعقيبوي.
په پای کې، د تمرین پروګرام هم اندیښنې راپورته کړې. ټول تمرين کونکي د پوره شدت لرونکي وقفاتو د پوره کولو لپاره پوره يا مناسب دي. د تمرین اوسنۍ لارښوونې د فعالیت پروګرام وړاندیز کوي چې په کې د منځنیو فعالیتونو 150 دقیقې یا ډیر شامل دي.
ایا زه د وحشیانو د خوراک په اړه وزن کم کړم؟
که تاسو د وحشیانو خواړه په سمه توګه تعقیب کړئ، تاسو ممکن ممکن وزن کم کړئ - په ځانګړي توګه د پروګرام په پیل کې. که تاسو په اوس وخت کې یو عام امریکايي خواړه وخورئ (هغه څوک چې په ډیره پیمانه غوښه، پروسس شوې خواړه، د سترې کاربوهایډریټس، او شګی څښاک سره تړاو لري)، د ټیټ کاربوب بدلون، اساسا د نبات پر اساس د خواړو طرزالعمل ممکن د چټک زیان سبب شي د اوبو وزن . تاسو به تاسو د بدن په اندازه کې بدلون وګورئ او تاسو ممکن د انرژی زیاتوالي څخه هم ګټه واخلی کله چې تاسو پروسس شوي کاربونه پرې کړئ.
مګر هر څوک به په پروګرام کې بریالي نشي. ابیل جیمز وایي چې تاسو پدې پالن کې 40 ورځو کې 20 پونډه له لاسه ورکولی شئ. پداسې حال کې چې ممکن ممکنه وي چې ځینې خلک په دې هدف سره ډډه وکړي، ډیری ډیتره کېدای شي پالن ته د تګ کولو په وړاندې مبارزه وکړي. ټول خلک وخت نه لري یا پیسې لري چې په محلي کچه لوړې لوبې، ځنګل پکښې کب او د عضوي سبزیجاتو موندلو او پیرودلو لپاره وپلوري. او څرنګه چې دا کار د کاربوهایډریټونو په پرتله ټیټ دی، ډیر فعال فعل کیدی شي د انرژی د ترلاسه کولو لپاره مبارزه وکړي چې دوی یې د ژوندانه د ژوند ساتلو ته اړتیا لري .
امیل جیمز څوک دی؟
ځکه چې خواړه ډیر مشهور شوي، ډیری خلکو د ابیل جیمز د ماهرینو او پس منظر په اړه حیرانتیا پیل کړې، چې د "د فاط برن سړی" په نوم هم یادیږي. د روښانه کولو لپاره، هغه خپل ځان ته د خوراکي توکیو د اصلي ماهر متخصص په توگه نه وده ورکوي. ښاغلی جیمز د دارتارتو څخه د رواني او دماغ علومو کې اکادمیک درجه لري. هغه د سوداګرۍ په تمرین او د موسیقار په توګه کار کولو ته لاړ.
مګر کله چې هغه اړتیا وزن له لاسه ورکړ، هغه وویل چې هغه د روایتی غایبو له امله خفه شوی دی. هغه وايي چې هغه د خپل خوراکي توکیو په اړه دودیز فکر کولو لپاره خپل تحقیق کړی دی. جیمز د ABC په مایټ کې برخه اخیستې ستاسو د پرتله ډیر ښه ده ، یو حقیقت حقیقت ښیي چې د یو بل سره سیالۍ کې مختلف غذا ګانې په پام کې نیسي ترڅو وګورئ چې د خوړو پالن به په نندارتون کې د سیالیو سره د وزن لوی زیان رامنځته کړي. په داسې حال کې چې هغه د وروستیو نندارتونونو ګټونکي نه و، د جیمز پروګرام د هغه سیالیو سره یو رنځونکی و چې 87 پونډه یې له لاسه ورکړه.
د دې خپرونې راهیسې، د هغه کتاب د وائلډ ډایټ ، د پوډکاسټ او د هغې ویب پاڼه خورا مشهور و، په تېره بیا د نارینه وو او د درتو په منځ کې د پیلو خواړو لپاره د بدیل په لټه کې. د Wild Wild Diet PDF هم د لوبو رتبه سرچینه هم هم ترلاسه کړې ده، که څه هم، د کتاب ډک وړ نسخه د هغه د کار مجاز بیاکتنه نه کوي (نه هم دا ادعا کوي).
د کلام څخه
د وینی غذا د حقیقت حقیقت یوه بیلګه ده چې مختلف ډایټ د مختلفو خلکو لپاره کار کوي. د خوړ سټایل په ښکاره ډول د ابیل جیمز لپاره کار کاوه چې نه یواځې چربی له لاسه ورکړی بلکې د روغ وزن او یو پیاوړی، مناسب بدن ساتل هم دوام لري. مګر هغه هم یو تن هڅونکی (د تلویزیون په حقیقت کې)، وخت، او د ځانګړي خوراکي توکو په شاوخوا کې د خپلې خواړو د جوړولو لپاره د پام وړ شخصي انګیزه درلوده. ډیری خلک چې د هغه کتاب لوستل یا د The Wild Diet PDF ډاونلوډ کول به د ورته کچې ګټې یا پانګونې ته اړتیا ولري.
که تاسو د وحشیانو خواړو هڅه وکړئ او ومومئ چې تاسو نشئ ساتلای، ځان ځان مه وژئ. دا پروګرام د لارښوونې په توګه کار واخلئ، او ستاسو د شخصي روغتیا اړتیاو، ستاسو شیډیو او ستاسو د ژوند طرزالعملونو لپاره سمونونه جوړ کړئ. تاسو کولی شئ خپل روغتیایی خدمت کونکي ته لاړ شئ یا په یوه ناسته کې د راجستر شوي غذايي موادو سره پانګه اچونه وکړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو پالن تاسو د نیکمرغه او اوږد مهال لپاره د جامع پالن ملاتړ کوي.