د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 172
فاط - 9 ګ
کاربونه - 17 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 25 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (3/4 کپ هر یو)
د کالي په څیر، ټرانسپورټ د لیست غوره برخې ته نږدې دی کله چې دا د غذايي موادو بډایه لرونکي شنه سره راځي، مګر موږ ډیری هیڅکله نه پوهیدلي چې دوی خوښوي. موږ یو ترکیب جوړ کړی چې تاسو به یې د ثانیو غوښتل غواړئ! د سټینګ کولو مخکې له شنه ساینس پاکول د دوی ځوریدل کموي، پداسې حال کې چې بیکن او تمباکو شوي کپریکا د شتمني ذائق سره مرسته کوي. د دې خاورې سره ستاسو د ټیټ FODMAP سبزیج تغیر ته ځینې ډولونه اضافه کړئ.
عنصرونه
- 2 1/4 د تیپاس مالګې (ویشل شوی)
- 1 پونډ ټرور شنه
- 2 پاڼي لوشین - د زیتونو تیلو پیرود
- 2 آونګ شوي کډی شوي کډوال بیکن (عمدي ډیزاین)
- د 2/3 cup scallions (یوازې شنه شنه برخه)
- 1 1/2 ټپیانو سګرټ پپریکا وسوځول
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1 پیټ ټیټ سوډیم کنډک چرګان (وچ شوی او پوټکی شوی)
- 6 د چټکو اوبو
چمتووالی
- په یوه زیرمه یا د هالینډ تڼۍ کې، یو قلبه کې د اوبو درې کیلوګرامه او 2 ټپونو مالګې راوړي.
- پداسې حال کې چې اوبه ګرمې وي، د ټرکر ګرمو ټیم. چیرته چې ریب له 1/8-انچ څخه زیاتې موټرې وي، د ریب سره نږدې او ټیټ کړئ. ډیری پاڼی سره یوځاى کړئ او دوی ته یی نیمایی انچ سلایټونه واچوئ. پاڼي وینځئ او وچ کړئ، او د ابلاغ اوبه کې یې واچوئ. د دوو دقیقو لپاره پخپله کک، یو څو ځله ځړول. پاڼی په کولستر کی وچ کړئ.
- غوټۍ په منځنۍ کچه لوړه کړئ او ګرمۍ ته واچوئ. کله چې دا تودوخه ګرمه وي، د لشروس-ککړ شوي تیلو اضافه کړئ، د تیلو سره کوټ کولو لپاره پین تغیر کول. د ډیزاین بیکن اضافه کړئ او کراس او نصواري، تر یو دقیقو پورې تکلیف کړئ.
- کالیډیډونه، سکالونه، ¼ چاسن مالګه، سپک شوي پیپراکا، او مرچ شامل کړئ. د دوو دقیقو لپاره سایټ
- د چرګانو او اوبو اضافه کول د تودوخې درجه، منځنۍ، پوښ او تودوخه ټیټ کړئ تر څو پورې چې پاڼي داوطلبی نه وي مګر لږ څه شی، تقریبا درې دقیقو.
- پوښ پوښ کړئ که چېرته کوم مايع پاتې شي، ګرمۍ په منځنۍ کچه لوړ کړئ او کله ناکله چې کله د مايع له منځه وړلو سره خړوب شي پخاخ کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د کاناډا بیکن هم د "بیک بیکون" په نامه هم پیژندل کیږي. تاسو کولی شئ د کاناډا بیکن پهځای د Diced باقاعده بیکن، هام یا پینکانټا څخه کار واخلئ.
د دې ترکیب د سبزيجاتو جوړولو لپاره، بیکون پریږدوئ او د سګرټ پوپریکا 2 ټپونو کې زیاتوالی ومومئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا ډوډۍ ډک ډک ډوډۍ ته واړئ: د پخه وریجو په سر کې خدمت وکړئ، quinoa، باجرا، د بواټات غوږ، ټیف، یا باجرا.
دا د ټولو ټیټ FODMAP غلې دي چې تاسو د پیښو پرته نښې نښانې پرته خوند اخیستی شئ.