صحي خواړه ستاسو پخلنځي کې پیل نه کوي. دوی په کراچۍ کې پیل کوي. د کراچۍ پیرودنه کیدای شي ترټولو خوندیتوب فعالیت نه وي، مګر دا مهمه ده، او د دې لارښوونو سره، تاسو به د روغتیایي خواړه وپلورئ او لږې پیسې وساتئ .
د خپلې کرایې لیست سره پیل کړئ. د هغو خواړو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ د راتلونکو څو ورځو لپاره چمتو کړئ، او بیا د خپل څه لپاره وګورئ د پخلنځي شاوخوا وګورئ.
ټول هغه خوراکي توکي او اجزاء چې تاسو ورته اړتیا لرئ ولیکئ.
هټۍ مه خورئ
مخکې له دې چې وپلورئ یوڅه وخورئ کله چې تاسو وږیږئ، نو ښه فرصت دی چې تاسو نور ډوډۍ واخلئ چې تاسو ورته اړتیا نلري. او د کینډي لخوا آزموینه او په چک کې درملنه نه کوئ، دوی یوازې اضافي اضافي کلوريزونه دي چې تاسو ورته اړتیا نلري.
د فرش پلان معلومه کړئ
کله چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې یاست، نو دې ته پام وکړئ چې هټۍ څنګه ساتل کیږي. تاسو به ممکن د محاسبې شاوخوا ډیری پیرود وکړۍ ځکه چې خورا غذايي خوراکي توکي) تازه تولید، سمندري، خواړه او د لبنیاتو محصولات (د کنډک شاوخوا ګرځي. د پروسس شوو خواړو څخه ډډه وکړئ چې په غوړیو، شکر، او سوډیم کې لوړ دي معمولا د منځنۍ اسباب په منځ کې دي.
ډیری خلک اړتیا لري چې ډیرې میوې او سبزيجات وخوري، نو د ذخیرې د تولید په برخه کې پیل کړئ. تازه میوه او سبزیان غوره کړئ چې پیاوړي، پخه او غیر منحصر وي. د وچولو لپاره وګرځئ، په خاصه توگه په جوارو باندې او د هغه ټوکې ټوټې تولید کړئ.
هغه مه کوئ
یواځې تازه محصولات چې تاسو څو ورځې ته اړتیا لرئ واخلئ نو ستاسو میوې او سبزيجات ستاسو په فرخچال کې خراب نه کوي. که تاسو اړتیا لرئ د اوږدې مودې ذخیره کولو ته اړتیا لرئ، منجمد شوي میوې او ویګانې واخلئ.
پوهيږئ چې څه وواياست چې تازه وي
د لوړ کیفیت غوښه، سمندري، او چرګانو لپاره وګورئ. رنګ د تازهتوب غوره نښه نه ده، نو خپل پوزه تعقیب کړئ.
غوښه او سمندری باید تازه او پاکه شی. غوښه باید پیاوړي شي، او چپ چپ یا خندا نه وي.
د محصولاتو څانګې څخه د غوږونو څانګې ته د پلاستيک بکسونه روښانه کړئ. خامه غوښه باید په خوندي توګه لپاسه شي، مګر ولې په لیکو کې چانس ترلاسه کوي؟ هر انتخاب په خپل بکس کې وساتئ تر څو ډاډ ترلاسه شي چې د خام غوښینو جوسونو د کرایې ککړتیا به ستاسو د کرایې په پاتې برخه کې نه وي.
د کلیمیم مه باسی
د کم یا غیر چربی شیدو محصولات به ستاسو کورنۍ د کلسیم سره چمتو کړي. که تاسو شیدو نه غواړئ نو بیا د نورو کلسیمیم شتمني خواړه وګورئ لکه د شنو پاڼو لرونکو سبزیجاتو یا لبنیاتو بدیلونه.
غوره روغتیایی غنم غوره کړئ
غوړ، وريجې، او غله جات د ډیرو خلکو په ډایټونو کې یو غړی دی. هرکله چې امکان ولري ټوله غنم غوره کړئ، لږترلږه نیمه نیمه غله باید ټوله غله وي. دا معنی لري چې د غنمو ټول ډوډۍ او پادری، توتیلاس، انټیمال، پاپکارۍ، د غنمو ټول حبوبات، او نسوور وريجې.
د تغذيې لیبل او اجزاو لیست ولولئ
دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو یو ځانګړي خواړه تعقیب کړئ یا ستاسو وزن وګورئ. ټول پیکل شوي خواړه اړین دي چې دا معلومات ولري، عموما په اړخ یا د پسته بسته کې.
سرچینه:
تحقیق، تعلیم او اقتصاد) REE (، د زراعتي څیړنې خدمت) ARS (، او د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (د ملي کرهنیز کتابتون) NAL (له الرې. "Nutrition.gov: د سمارټ شاپنگ سره روغ صحی ډیزاین جوړول."