د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 110
فاط - 7 ګر
کاربونه - 5 ګ
پروټین - 7 ګرامه
ټول وخت 40 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6
د دې فریتتاتا ترکیب کې د رنگونو لړۍ ستاسو د سهار یا د غرمې یا ډوډۍ په جریان کې ستاسو سهار یا د خوښۍ غوره ماین ته یو روښانه پیل وړاندې کوي. Frittatas د هرې مودې څخه خوند اخلي، یا هم ګرم یا په خونې کې د تودوخې درجه لري. کله چې د صحیح اجزاوو سره ډک شو، نو دوی هم پوره ډک دي چې بشپړ خواړه وي.
په دې نسخه کې، موږ د لومړي ځل لپاره ریستورډ ویګۍ د کلاسیک ایټالوي بوټو سره یو. دا کار کول د دوی طبیعی ذایق او خوږ راوړي. کله چې د هګۍ او ککړ شوي فټا سره مخلوط شو نو تاسو به د کريډي او غوښینې محصول سره وتړئ (د ماشوم بیلونه د ډوډۍ سره زړه زړه اضافه دي)، دا ښه ده که تاسو د زړه ګنډلو تجربه کوئ او معمولا د لوړ لوړو کریمي اختیارونو څخه ډډه کوي.
عنصرونه
- 1/2 منځنۍ ژکیني، په منځنیو ټوټو کې وچ شوی
- 1/2 1/2 کوچنی بروکولي فلوریټونه
- 1 منځنۍ ګاز، په وړو ټوټو کې وچ شوی
- 1/2 د کوچنیو خوږو کچالو، په کوچنیو ټوټو کې مینځل شوی
- 1/2 د ماشوم د ماشوم بیل بیل مشرۍ، کم شوی
- د چرګانو تیفیل
- 1/2 د غوږو تیمم
- 1 تپون آیسانګ
- د چرګو مالګې 1/4
- د زیتون زیتون
- 4 لوی هګۍ
- 1/8 ککړ چرس
- 1/4 د کپ وزور پنیس
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- ټول کټ شوي سبزيجات د ګوتو 9 انچ کیک پین ته واړوي او د باسیل، تییم، آیسانګو، مالګې او زیتون غوړ سره وسوځوي. روژه د 15 تر 20 دقيقو لپاره تر هغه وخته چې خوږ کچالو او ګاز نرم شي.
- په عین حال کې، په کوچنۍ کڅوړه کې هګۍ، ګرمې، او بکری پنیر سره یوځای کیږي.
- سبزيجات د تڼيو څخه لرې کړئ او په ټوليزه توګه د انو ويشلو لپاره يو چون کار واخلئ.
- د سبزیجاتو په هګۍ اخته مخلوط کړئ او د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې پخپله ککړ کړئ، تر هغه چې هګۍ جوړه شي.
- د تیو څخه لرې کړئ او ښایې پریږدئ. غوسه او خدمت وکړئ
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د سبزیاتو هر ډول ترکیب به په دې فرتتاټی کې کار وکړي، نو ستاسو د خوښې لپاره ډزې وکړي. په عمومي ډول، ډیری سبزيجات د مرچ دوستانه دي د مرچ (معمولا شنه)، لشین، رومي او پیاز پرته پرته. ککړیزونه ممکن په ځینو برخو کې د زړه له مینځ سره مخ شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو کولی شئ د دې Frittata پین پینځه واخلئ او په فرج کې ذخیره کړئ، په هوايی کنینټینر کې، څو ورځې د چټکو ګړندیو او ځایو ناستې لپاره. د غرمې یا ډوډۍ لپاره، د لیزا سره یوځای خدمت کول یا د غنمو د راټولولو لپاره د ټولو غنمو ډوډۍ.
تاسو به وګورئ چې دا نسخه د سبزيجاتو د وړو برخو غوښتنه کوي. د خوړو د ضایعاتو کمولو لپاره، مخکې لاړ شئ او کنټرول هر هغه څه چې تاسو یې لرئ هغه مقدار سره چې تاسو یې د Frittata لپاره کاروئ. د هګیو اضافه کولو دمخه، دوی پریښودئ، یې وساتئ او په اونۍ کې په نورو خواړو کې د یوې خوا څخه خوند واخلئ.