د لوړو زده کړو لپاره د لارښوونې راز
ایا ستاسو عمودی کود ته وده ورکول شتون لري؟ تاسو شاید غواړئ د ډیک په څیر ټوټه ټوټه کړئ یا تاسو غواړئ د سپورت لپاره ستاسو د جمیل وړتیاوو لکه ټینس، والیبال، یا د لوړې لوړې په څیر د پیښو پیښو ته وده ورکړي.
د میامی حرت ځواک او کنډکینګ کوچ بل فارینټ په وینا، "کودنګ یو چاودیدونکی حرکت دی چې کولی شي یې په دې باور وي یا نه، د مناسبې روزنې سره وده وکړي." د NBA ډیری لوبغاړي عمودی کودونه په 28 انچ او 34 انچ درجې کې لري.
د خپل عمودی عمودی کود کولو لپاره دا اړینه ده چې د ځواک او بریښنا روزنه هم وکړي .
د کود کولو لپاره ځواک او ځواک تمرینونه
د ځواک تمرینونه په سست، کنټرول حرکتونه لکه سټیټس، پزې، او وزن لرونکي ګامونه شامل دي. د بریښنا تمرینونه چاودیدونکي توکي، چټک حرکت ته اړتیا لري لکه د Plyometrics لپاره اړتیا لري او د بریښنا پاکول. پیالیومریککس د چاودیدونکو توکیو کنټرول، ځړول او ځړول دي چې د قوت او سرعت مخلوط کوي. بالاخره، د ډیری عمودی کود تمرین کول عمودی کود زیاتوی.
د عمودی کودتا د ښه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري، مګر ځینې اغیزمنې تمرینونه کې پیومومریکر شامل دي، د تمرینونو سره سره چې د ځواک او ځواک دواړه جوړوي.
- Plyometrics : ډیری عام پیالیومریکیک تمرینونه هپونه ، کودونه، او محدودیتونه شامل دي. یو مشهور پیالیومریکیک تمرین د بکس څخه ټوپ کوي او د ماڼۍ څخه بیرته راوباسي او بل بل ته لوړې بکس. د صندوق کودونه د کود کولو لپاره هم تمرین کوي.
- بشپړ ډک سایټونه : د دې ورزش تمرین به دواړه قوت او ځواک رامینځ ته کړي. دا د بدن د ټولو غوره تمریناتو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ.
- وزن شوی / متحرک مرحله اپ : ګام پورته کول یو لوی ټول تمرین دی چې تاسو کولی شئ تقریبا هرڅه ترسره کړئ. نه یوازې دا چې ستاسو په چوکونو کې ځواک پیاوړی کولی شي، تاسو کولی شئ د کارت کارتوټ یوې برخې په توګه هم کار واخلئ. دا د ټیټ خطر خطر لري.
- د سر چټک چلن پوندونه : دا تمرین ستاسو په پښو کې ځواک، ځواک، او سرعت رامینځته کوي او همدارنګه د حرکت په دوران کې د اساسي قوی پیاوړتیا سبب کیږي. تاسو ته اړتیا لرئ وزن او خونه د چلولو لپاره ده.
- د یو ټیپ ټاپونه : د واحد ټیټ سکټ یو داسې تمرین دی چې تاسو یې د وسایطو پرته هرځای کولی شئ. دا ستاسو د هډوکو، غاښونو، quadriceps، ګلوټوس میکیمیمس کار کوي. او بوټۍ په داسې حال کې چې ستاسو اصلي پیاوړی کول او د نرموالي سره مرسته کول.
- سپرایټونه : د شدید وزن کموالی د عضلاتو او فعالیت جوړونه، د وزن لوړولو په پرتله په ورته وخت کې د نورو عضلاتو کارول.
- د تمرین مشقونه : د همغږۍ، سرعت، بریښنا، او ځانګړي سپورت مهارتونو کې د ښه والي لپاره د فعالیت تمرین. ډیری یې په جمو کې شامل دي.
- د سیړ چلول: د سیوري چلول یو لوړ شدت ورزش دی چې د چټک ، بریښنا، او ارتباط فزیکي جوړولو کې مرسته کوي. دا د ګلوټانو، قواوو او خوسکانو هدف کوي.
تاسو کولی شئ د وروستي، کنټرول حرکتونو په کارولو سره د اساسي وزن روزلو تمرین ترسره کولو له لارې ځواک رامینځته کړئ، او د تیز رفتار متحرک حرکتونو سره بریښنا تولید کړئ. تاسو باید د ځواک د جوړولو لپاره تاسو د حرکت سرعت ته وده ورکړئ. دا د چاودیدونکو، چټک تمریناتو سره ترسره کیږي.
تاسو کولی شئ ځانګړي پیټرمریکیک مشقونه هم شامل کړئ. دا د ځواک او سرعت دواړه جوړوي او په عمومي ډول د چاودیدونکو توکو کنټرول، مخنیوي او کود کولو مشقونه شامل دي.
ستاسو د لوړې کچې ځغلولو تمرین وکړئ
که تاسو وغواړئ لوړه لوړه کړئ، لوړې کړئ. ځینې وخت شامل کړئ چې ستاسو د ډیری لوبو تمرین وکړئ، دا ټولې ټولې یوځای کړئ. ستاسو په فورمه کې کار وکړئ، ستاسو د رهبر سره د کود، لاس حرکت، او د خوندي لین کولو تکنیک شاملول.
په پام کې ونیسئ چې کودنګ ډیره اغیزه ده. دا د هر چا لپاره مناسبه نه ده او ممکن تاسو وپیژني چې دا ستاسو د ګوتو، کونډو، پښو او پښوو ټلو اخیستل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د سخت کاری کارونو تر منځ آرامۍ ورکړئ نو ستاسو عضلات وخت لري چې مخکې له دې چې تاسو ورسره مخامخ شئ بیا رغونه او ودان کړئ.