د ټیټ کارب منجمد سبزيجاتو څخه مچھلی ته، دا د هغه څه دي چې ستاسو په کراچۍ کې ساتل کیږي
کله چې د خوړو لږ ټیټ کارب ته بدلون ورکړئ، ممکن تاسو خپل ځان پیدا کړئ تازه تازه محصولات، خواړه، او نور خرابونکي خواړه. د ټیټې کارب پالنونه د پروسس شويو خواړو د کمولو او د ټولو خوړو لکه د میوو او سبزيجاتو او همداراز پروتینونو ته د بدلولو وړاندیز کوي. دلته د لوړ کاربن تولید شوي توکي شتون لري، لکه آالو او کیلي، چې د لږ کاربیر خواړو پالن په منځګړیتوب کې خواړه خوړل دي.
د غذايي ژوندانه د ژوند کولو په برخه کې لومړى ګام بدلون دى. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کابینې پاک کړئ او د لوړ کارب او شاک غذایي موادو لرې کړئ. که تاسو د پیلو غذا په څیر د خوړو څخه پیروی کوئ، تاسو به هغه وسايل هم لرې کړئ چې د غلو او غلا لرونکي وي. کله چې تاسو خپل پوټکی پاک کړۍ، نو ستاسو په فرخچال کې لاړ شئ. که تاسو ډیری غیر مناسب خوراکونه لرئ، تاسو کولی شئ غیر خوراکي توکي د خوراکي توکو د ځای پر ځای کې مرسته وکړئ.
د کم کارب توکي ساتل
- د کم کارب سبزيجات تازه یا منجمد شوي دي. پدې کې شنه، مرچ، د اوړی تودوخې، اسپرګوس شامل دي ځکه چې دوی په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي.
- د کم کاربن میوه ، په خاصه توګه منجر لرونکي ریښې.
- غوښه لکه چرګ، کب، او د غوړ پروټین نورې سرچینې.
- هګۍ
- د لبنياتو محصولات يا د لبنياتو بديل لکه بادام او يا هم شيدې. د لږ ټیټ کاربن ډای پالنونه لکه Peoeo غذا او ټول 30 پروګرام د پروګرام څخه لبنیه لري.
- توفیو
- مغز لرونکی بادام، بادنجنی، پکنان، غوښین، غوڼی
- تخمونه لکه د لمر ګل او کدوین تخمونه.
د خسارې توکي
- منجمد خواړه چې د لوړ کارب اجزا لرونکي وي، لکه پاستا، ډیسټیرونه، ویفس او نور.
- په زړه پورې، ډیری ناامنه خواړه په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي.
کله چې تاسو خپل کابینې او سرې پاکې کړې، نو د پلورلو لپاره وخت دی! د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې پېرلو ته اړتیا لرئ نو تاسو د لوړ کارب توکي لخوا اندیښنه مه کوئ.
د کم کارب خوراکي توکو اخیستلو لیست
- منجمد لرونکي سبزيجات چې ستاسو په فريزر کې ساتل کيږي په شمول شنه شنه لوبغالي ، بروکولي ، سپين او غوښتي ، چې په چټکۍ سره خواړه يا نخښې کيدلى شي.
- تازه سبزيجونه په سمدستي او يا د سپنډ او ډپس سره د سست کولو لپاره. ککلیز ، جیکاما ، غوږ مرچ او شنه لوبیا غوره خام سبزيجات انتخابونه جوړوي.
- کښت او حاصلات. منجر لرونکي ميوه د ډوډۍ سره د خوړلو يا پنيز سره د خوړو او همدارنګه د لويو لويو لوبو لپاره خورا ښه ده.
- تڼۍ، دواړه لوی پاڼي د رالپپونو لپاره یا د سناویچ لپاره وړو پاڼو (لکه د BLT لیټیوس لپاس)
- د سلادونو د جوړولو لپاره اسانه شوي خړوبونه
- پروتین غوښه، مچھلی، هګۍ او توفعه.
- مغز لرونکی د غوزانو، پستې، ماکادیامیا مغز، بادام، او کازونه شامل دي.
- زيتون او نور میوه شوي یا کښت شوي خواړه لکه کچيچي.
- شیراتکي نوڈلونه ، د کنجیک یام څخه جوړ شوي نوڈلونه چې په کلوریز او کاربوهایډریټ کې کم دي.