د ډېرو غذایی توکو سره د دې ځای لیدل کیږي، دا ستونزمنه ده چې پریکړه وکړو چې فادونه وي او کوم چې د حقیقي ارزښت لرونکي دي. د مثال په توګه د پیلو غذا واخلئ. آیا دا د وزن د ضایع کیدو یا حتی صحتمند لپاره ښه ده؟ راځئ د پیلو ډیس مات کړئ.
د Paleo Diet په اړه څه شی دی؟
تاسو ممکن د Paleo Diet د ټیټې کچې په اړه اوریدلی شئ، او تاسو پوهیږئ چې د دې ډول خوړو سبسایټ دا معنی لري چې تاسو باید یو غار مینځ ته وغواړئ.
مګر اجازه راکړه چې ځان ترلاسه کړئ. غذا هره هغه خوراک بندوي چې د ډبرو د دورې په اوږدو کې شتون نلري، چې د پروسس شوي خواړو څخه او هرڅه چې د شیدو تولیداتو، انارو، سپینو آلو، مالګو او ګلونو څخه دي شامل دي. دا د څارويو غوښه او سمندري، میوه او میوه، هګۍ، مغز، تخمونه او طبیعي تېل (لکه زیتون او ناریل) پریږدي.
نو، دا روغ دی؟ د ډیری غایبو سره، ځواب دومره ساده نه دی لکه "هو" یا "نه." په حقیقت کې ستاسو لپاره اړخونه شتون لري، مګر د هغې په وړاندې هم استدلال شتون لري.
د پییلو پروسو
د پلان ځینې اصول په واقعیت کې په سم لوري کې یو ګام دی، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د غذایی خواړو خواړو ته اړتیا لري. د پروسس شوې خواړو مینځل یقینا یو ښه نظر دی، او د اصلاح شوي شکر او مالګې په شا کې کتل یو ښه خوځښت دی. طبیعي پروټین، میوه، میوه، مغز او تخمونه د سمارټ ډوډۍ پالن ټول ټیمونه دي.
د وزن د ضایعاتو په پام کې نیولو سره، د پوټرایټ کاربونه لکه پټه، چای او سپینې الوتونکو له منځه وړلو کې ستاسو د کولوری له مینځه وړلو کې مرسته کولی شئ.
د پییلو ډلګۍ د لومړي پړاو څخه وه چې د رجحانونو په څیر یې د چای د غوړ څخه جوړ او د پالیسۍ بدلولو پایله کوله . د دغو دواړو تخنیکونو زموږ د کلیور ژغورنې غوره کونکي دي.
د Paleo Diet له خوا
د خوړو ځینې برخې خورا خورا سخت دي. په بشپړ پیل پیل کول پدې مانا ده چې تاسو ټول ټول غنم، لوبیا او لبنیات تولید کړئ.
ځینې متخصصین وايي چې دا خورا محدودیت لري او دا غذایی پای ته رسیدلی نه دی. د خوړو سره بله ستونزه دا ده چې دا د ځینو خلکو لپاره یوازې سمه نده. د ډوډۍ ډوډۍ ګروپونو او خواړه ډولونو ټولیز جالوالی دا ستونزمنه کوي چې هره ورځ تعقيب شي. د Paleo غذا وروسته کیدای شي ډیره ګران وي او د وخت مصرف کول که تاسو سخت وي. تاسو باید خپل ټول خواړه د خرابي څخه چمتو کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هیڅ یو لیست څخه هیڅ شی نه خوري.
د وزن د ضایع کیدو له نظره، په ساده ډول د پییلو ډایټ تعقیب به په پیمانه د پیمانه کمیدو شمیره نه وي. د وزن ضایع کول د کلوریوریونو په پرتله د کلورییزونو سره راټیټیږی، او د پیلو غذایی موادو ډیره لوړه کولوریی خواړه شتون لری: د مغز، غوړ، او د غوښی ځانګړو کښتونو لپاره. پداسې حال کې چې دا په منځګړیتوب کې ښکېل دي، د دې لپاره چې ستاسو انتخاب محدود وي ستاسو د کالوری مصرف ډیري آسانه ده.
نو، ایا تاسو باید دا وکړي؟
که د پییلو د غذا تر شا مفکوره ښه وي نو تاسو غواړئ چې دا هڅه وکړئ، د هغې لپاره لاړ شئ! که څه هم، زه سپارښتنه کوم چې تاسو لاندې مفکورې هم شامل کړئ:
- د غوښې او چرګانو غوږو کښت غوره کړئ. په ځانګړي ډول سره غوښه کولی شي خورا کلوریک وي که تاسو صحیح اندازه ونه اخلئ. د غوښې د خوړو لپاره لارښوونې او غوره لارښوونې تعقیب کړئ. کله چې چرګ او فيل مرغ ته راځي، سپینه غوښه د تیاره په پرتله ښه حالت دی او د غوړ پوټکی تل تل ښه نظر دی.
- د تمرین کنترول Paleo staples لکه مغز، تخم، او غوړ ډیر کیلوری دی، دا پدې مانا ده چې کوچني خدمتونه ډیری کالوری لري. د ډاډ وړ کولو لپاره د اندازه کولو سپون او د خوراک پیمانه کار واخلئ. د برخې کنترول ټکي ته پاملرنه وکړئ چې په ریښتیا سره مرسته کوي.
- خپل کیلوری تیری کړئ. که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ یا په ساده توګه ساتنه وکړئ، ستاسو د کلوري په حساب سترګې وساتئ د تګ لاره ده. په واقعیت کې، د خوړو ژورنال ساتل زما د غوره سپارښتنو څخه دی کله چې دا د ضایع یا ساتلو وزن راځي.