د وزن د روزنې اصول 2
دا د وزن د ټریننګ او مقاومت روزنې روزنې بنسټونو برخه ده.
د وزن وزن، د روزنې روزنه یا د مقاومت روزنه، هر هغه څه چې تاسو یې غواړئ، د لاندې فعالیتونو او سپورتونو لپاره د ځواک، بریښنا، غټ او عضلاتو د ساتلو بنسټ جوړوي.
- د بدن جوړونې څانګه د بدن په بڼه او عضلات تعریف کې متخصص کوي، په ځانګړې توګه د سیالیو هدفونو لپاره. د هایپرپرففي پروګرامونه دلته ډیر دي.
- د سپورت ځانګړي پروګرامونه هغه تمرینونه کاروي کوم چې ممکن وي مالتړ او وده ومومي، تر هغه چې ممکن وي، د سپورت د عضلاتو کړنې. یوه بیلګه کیدای شي د تمرینونو سره سم تمرینات ترسره شي چې د اوبو له الرې د کڅوړو هڅول، کندز، وسلې او د پوټکي په نښه کولو هدف. د ځواک برداشت او برقی او برنامه پروګرامونه اوس هم د ځانګړو سپورت لپاره خورا ګټور دي او اړتیا ورته ډیزاین کیږي ترڅو دوی د هغه مهارت سره مداخله ونه کړي چې سپورټ ته اړتیا لري.
- د وزن ضایعات او فشین هغه تمرینونه دي چې د عضلاتو او بدن د غوښې د ضایع کولو لپاره د ټول اړخیز تمرین پروګرام چمتو کوي. د ښکلا جوړونکي یواځې په ساحه کې ښه ښکاري ترڅو په کټګورۍ کې شامل شي.
- د اولمپیک وزن لوړولو یو مهم وزن لري چې یوازې دوه تمرینونه، پاک او پښو او سنیټ کاروي، که څه هم د روزنې ډیر تمرینونه شتون لري. هر لپټ لوړ ماهر او تخنیکي دی، ډیرې روزنې او تمرین ته اړتیا لري.
- د بریښنا لیږلو سیالیو ته یوازې درې لففس، د سټیټ، د بنچ فشار او پایښت اړتیا لري. بیا بیا، ځواک او تخنیک د ځواک د لیږد بنسټ دی.
د روزنې فریکونسی او اوورترینګینګ
څو ځله او تاسو څومره زده کړه کوئ ستاسو د اهدافو، تجربې، عمر، روغتیا، فٹنس او نورو فکتورونو لکه د تجهیزاتو الس رسی او روزنې لپاره د وخت شتون پورې تړاو لري.
یو روزونکی او کوچ باید دا ټول عوامل په پام کې ونیسي او داسې پالن طرح کړي چې ستاسو د شرایطو او اهدافو سره سم وي.
د وزن وزن کې توازن توازن د عضلاتو او عصبي سیسټم محرک، تطابق او بیاکتنه ترمنځ توپیر دی. ډیر ډیر شدت، حجم او فریکونسۍ په چټکۍ سره، او د السته راوړنې سنډوموم کولی شي ستاسو پرمختګ خراب کړي. دلته د مخنیوي ځینې نښې نښانې دي:
- روان روان تاوان، کمزوری فعالیت
- ویروس او باکتریایی انتان
- د وزن ناتوانه ضایع
- منظم عضلاتوسیکیلال ټپی
- د دورې دورې یا غیرقانوني کول
- هورمونون عدم توپیر
- د هډوکي د کثافاتو ضایع
- د خوب خوب او د خواړو نمونې
د هرې اونۍ درې ځله روزنه د ابتدايي پرمختګ لپاره د غوره پرمختګ لپاره خورا ښه ځای دی، که څه هم دوه اوونۍ دوه ځله به ځینې خلک ښه وي. د ناستو لپاره معمول سپارښتنه دا ده چې لږترلږه 48 ساعته د وزن سیشنونو ترمنځ د بیا رغونې لپاره اجازه ورکړي. د تجربه لرونکو او مسلکي روزونکو لپاره، د اوونۍ روزنې شپږ ورځې د غیر معمولی نه دي، سره له دې چې بیلابیل سیسټمونه په مختلفو ورځو کې د عضلاتو ګروپونو روزنه کوي - ډیری وختونه تمرین کیږي. که تاسو احساس کوئ چې تاسو ستونزې ته اړتیا لرئ، بیرته وتئ، آرام شئ او یو څه ښه مشوره ترلاسه کړئ.
د تمرین ډولونه
ډیری سلګونه تمرینونه د ډیرو عضلاتو او عضلاتو ډلو په نښه کولو لپاره شتون لري او دا کولی شي د منځنۍ ابتدايي کاندید لپاره لږ څه نا څه زیات شي.
د تمرین توپیرونه د وړ وزن، ماشینونو، ریکونو او چوکاټونو، د بدن یوازې تجربې، بډونه، بالونه او نور سره راځي. نو د تمرین ډول ډول د تجهیزاتو ډول، د عضلاتو هدف یا حتی د فزیکي اهدافو په واسطه ویشل کیدی شي، د بیلګې په توګه ایروبیک یا د ځواک تمرین، ترمینځ یا د لټرو پلډ ماشین ماشین.
مرکب تمرینونه. مرکب تمرینونه هغه کسان دي چې له یو څخه زیات ګډ، او ډیری وختونه د عضلاتو ډیری ګروپونه شامل دي. بېلګې: د ډوډۍ، د واټونو لیږد، د سایټ کیبل قطار، د للمو پلډون.
د تنفس تمرینونه. د جلا کولو تمرین یو له هغو څخه دی چې یوازې یو ګډ دی او معمولا د متخصص عضلاتو ګروپ هدف کوي. مثالونه د بانسپس او د ټیټ توسین ماشین لپاره د Quadriceps لپاره د ګوتو د لاس کرول دي.
کوم تمرینونه تاسو باید وکړئ؟
دا د پوښتنې څخه ډډه نه کوي چې ووایي دا دا پورې اړه لري. . . په کوم څه چې ستاسو اهداف دي، تاسو کوم وسايل او اسانتیاوې شتون لري، ستاسو عمر، ځواک، د وزن تجربه او ژمنتیا.
راځئ چې ووایاست تاسو غواړئ د ځواک او عضلاتو ډله جوړه کړئ، یا شاید د عضلاتو پیاوړتیا او تعریف. د عمومي موافقې شتون شتون لري چې 'لوی درې' لففزونه - د بریښنا لیږد لیفونه - د سکټټ، د بنچ فشار او پایښت - د پیاوړي او ځواک جوړولو لپاره اساسي لیفونه دي. دوی تخنيکي او ممکن هم خطرناک وي، د خپل حد څخه د حد حد ته نږدې د وړ وزن سره ترسره کيږي، نو لارښوونه او سپوږمکۍ که ضروري نه وي ګټور وي. حتی د دې لپاره، تاسو کولی شئ د dumbbells او یا رڼا وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د هغه غوټۍ ترلاسه نه کړئ او بیا هلته پرمختګ وکړئ.
که تاسو د بدن جوړښت او ځواک د ښه توازن لپاره روزل یاست نو تاسو اضافي اضافه، د پوټکي او اوږد تمرینونه او د وسلو مخې ته ډیر مشخص کار کولی شئ. د اصلی قوت او عضلاتو پروګرام ته یو نظر وګورئ کوم چې زه یوځای کیږم. پدې کې د ساکټ، د بنچ فشار، د واشنګټن پوټکي، د کښت کرل، د سایټ کنټرول، د للمو پلډون، د سایټ کیبل قطار، کڅوړه، د سر پریس او د پښو پریس شامل دي. چین اپ اپ، کڅوړې، د غاړې غاړې قطارونه، د کیبل کرایهور الوتنې، انډین بوسپ کرول، د تریسکپ ډپس او خوسکي راټیټ باید له هغې څخه راوباسي (مګر په یو وخت کې نه!). دا لیست عادلانه معیار دی او ډیری ژبی به د دې تمریناتو لپاره یو لړ وسایل ولري.
د زیاتو تجربو لپاره، د بدن ټول تمرینونه لکه د پټو پاکو پاکولو او کنټرول لیوالتیا به ګټه واخلي. په ښکاره ډول دلته ډیر زیات دي، حتی په سلګونو تمرینونه، نو تاسو پوهیږئ چې مزی به هیڅ کله هم ونه ځنډوي.
د بدن جوړونې په ځای کې، چیرې چې د حتی ترټولو کوچنۍ عضلات د عضلاتو تعریف خورا مهم وي، د توغندیو پراخه پراخه تمرینونه عموما تمرین کیږي. د اولمپیک د وزن لوړولو ځانګړي ځواک او تخنیکي روزنې ته اړتیا لري.
دا هم وګورئ: د وزن د روزنې روزنه او د مقاومت روزنه - لومړۍ برخه او برخه 3 .