کله چې تاسو د زړه د زړه په زون زون کې تمرين کوئ، نو تاسو به ستاسو د چلولو، یا نور د زړه پورې فعالیت ډیره ګټه ترلاسه کړئ. ستاسو د زړه د زړه شرح ستاسو د زړه د حد څخه 50-85٪ دی. د زړه د زړه شرحه په پوهیدلو کې مرسته کوي تاسو د مختلفو ډولونو رنځونو لپاره سمه لار نیسي، او له ځانه سره د اضافي زغملو څخه، یا بل سره، د ځان ځان بسیا نه زورولو.
د زړه د زړه د زون زون محاسبه کولو لپاره مختلف الره شتون لري، مګر د کارونین طریقه یو له خورا اغیزناک کار دی ځکه چې دا د ستنې د زړه په شرح کې فکتورونه دي. دلته دا ده چې د زړه د زړه راټیټ زون څنګه د کارواینین طریقه کارولو محاسبه کړئ :
1. کله چې تاسو لومړی ځړول خپل د زړه د زړه شرح اندازه کړئ. تاسو کولی شئ خپل پلس د یو دقیقو لپاره په داسې حال کې چې په بستره کې یې اخیستل. د نبض د اخیستلو لپاره، په رادیو کې دوه ګوتې (ګوتې نه) په ګوتو کړئ (ستاسو په کلکه کې، ستاسو د ګوتو په باره کې) یا کاروتید (د غاړې، ستاسو د لینکس سره د نبض ځای). خپل پلس درې ځله لپاره واخلئ او بیا دا درې درسونه په اوسط ډول ستاسو د زړه آرام کولو دلیل ترلاسه کړئ. درې درسونه یوځای کړئ، او د دریو شمېره یې وویشئ چې د زړه د زړه شرحه ترلاسه کړئ، لکه:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. بیا، ستاسو د زړه د حد ډیره اندازه معلومه کړئ. یو ساده فارمول چې ستاسو د زړه د کچې لوړوالي ستاسو عمر د 220 څخه راټیټوي.
دا ستاسو د زړه حد دی. د مثال په توګه، د 34 کلن عمر لپاره د زړه د کچې لوړوالی به وي:
220 - 34 = 186
3. بیا، د زړه د زړه شرحه ټاکلو لپاره دا فارمول استعمال کړئ:
د زړه ټیټ نرخ = [(د زړه زړه ارزونه - د زړه آرام کول) ×٪ شدت] + د زړه آرام کول
نو، د پورته مثال په توګه کارول، دلته د زړه د شرحه کچه د 34 کلنۍ لپاره چې د 186 د Maximum Heart Rate او د آرام کولو دلیل 74 74 اټکل کوي:
د هدف هدف 50٪ لپاره: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
د 85٪ هدف لپاره د هدف اندازه: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
نو د هدف اندازه د زړه زون به 130-169 bpm وي.
څنګه پوهیږئ کله چې تاسو د هدف په زړه پورې زون کې یاست
ستاسو د زړه د اندازې اندازه کولو په وخت کې د زړه د اندازې اندازه کول د زړه د نظارت د څارنې وسیله ده. په خوشبختۍ سره، د زړه د اندازې ډیری سیسټمونه چې د رنځونکو لپاره شتون لري، د کتلو څخه د فعالیت لارښوونو ته.
همدارنګه وګورئ: