د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 101
فاط - 3 ګر
کاربونه - 9ګ
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
10 دقیقې مخکې ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 2
د تونا سلاد یو فټ خوښ دی چې ناشوني (یا د غرمې ډوډۍ) انتخاب دی، مګر د کلاسیک میونیز-لینډ نسخه تل تل خورا غذايي مواد ندي. د څښاک او کریمی اییوکودو لپاره د میونز ځای کول، او کټ تازه تازه سیلاب اضافه کړل، دا د تونا سلاد بې شکه ډیره شتمن او ذائقه ده.
عنصرونه
- 4 آونیز کانال په اوبو کې، ټیټ سوډیم، وچ شوی
- 1/4 پاپ اییوکودا
- د چرګانو د لیمو جوس 1
- 1 ټوپۍ سور رنګ پیاوړی شوی
- 1-2 کچالو چټکي کټلي کلینر
- سره مرچ مرچۍ
- تازه کریلینټ، اختیاری، د ګرینش لپاره
- د ګرینش لپاره د چټکو چټکو، اختیاري
- د سپینو وريجو 4 کیکونه
چمتووالی
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د چنا، آیوکودو، د نیبو جوس، ریډ پیاز، کټلي سیلینټرو، او سره مرچ سره ګډ کړئ. د یو ګاډی سره مخلوط تر هغه وخته چې ګډې شوې وي.
د غنمو د وريجو په کیک کې د تونا سلاد خدمت وکړئ. د نوي کاليټرورو سره او د لټۍ لپاره د ګرمو چرګانو څو ګوتو سره ویجاړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د بشپړ آیوکودا موندنه په بدنامۍ سره سخته ده، په ځانګړي ډول کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا سمه سمه ده. د نوي آیوکودا لپاره غوره ځای د ګاکامامول څخه مخکې جوړ شوی دی چې تاسو کولی شئ په هره کراچۍ کې وپلورئ.
نه یوازې دا اسانه ده، مګر د آیوکودا لپاره چمتو شوي ګاکامامول بدلولو سره، تاسو به د ډیزاین پالن سره تړل نه شئ که تاسو نه غواړئ د تونا سلاد په سمه توګه سم کړئ کله چې ستاسو د آیوکوډا په بشپړه توګه پخه وي.
کله چې د پری جوړ شوي ګاکامامول پیرودل، د ټولو اجزاوو سره جوړ شوی ډولونه وګورئ - ټول ګیټامامول واقعیا اړتیاوې د اییوکودا، لیمو یا جوا جوس، مالګه، او ځینې وختونه پیاز او مرچ دي.
کنسول شوي سالم به په دې ترکیب کې په مساوي توګه کار وکړي او سالم د omega-3 fatty acids د مغز لوړولو لپاره خورا ښه سرچینه ده. د تیو په څیر، هغه ډولونه انتخاب کړئ چې په اوبو کې یا هم کم سوډیم یا د اضافه مالګې پرته. زه هم خوښ یم چې د سورډینونو کارولو څخه کار واخلم، کوم چې ډیر دوامدار، اوماګ -3 امیر کبونه دي. دا هڅه وکړئ - تاسو ممکن په ریښتیا سره خوښ کړئ!
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
پداسي حال کې چې د سپینو وريجو کیک د دې تونا سلاد لپاره یو ښه رڼا دی، د دې لپاره چې په بشپړه توګه د غنمو ډکونکو یا ډبرو کې خدمت وکړي، یا حتی د کریکر یا خام سبزيجاتو سره د غذایي ډپ په توګه ویاړئ.
که تاسو د ګوند استیناف لپاره خدمت کوئ، یا په ساده ډول ستاسو ورځ ته نور وریجونه اضافه کړئ، د "ککبر کپونو" کې د تینا سلاد خدمت کولو هڅه وکړئ، د خورا ښکلا ګوتو خواړه. یو کڅوړی په اوږد ډول سره مخلوط کړئ مګر یوازې د پوستکي نیمه ټوټه کړئ، هغه څه چې زه د "ساعت" طریقه یم.
تصور وکړئ چې تاسو د کڅوړی په یوه پای کې ګورئ - تاسو به په دولس بجو کې د کڅوړی د اوږدوالی په نیولو سره پیل کړئ، یو ساعت پریږده، په دوه بجو بله بله پښه راواخلوئ، دری بجې وپوښتئ ، او ټوله خوا ته دوام ورکړئ.
د پوستکي پریښودل نه یواځې ستاسو د کڅوړی کپ پیروي کول سره ښه کوي، مګر پاتې پوستکي هغه وخت غوره غوره چمتو کوي کله چې خواړه ډوډۍ وخوري.
د اکسیډیشن له امله، ویروسونه په چټکۍ سره د مینځلو له امله بدبخت دي. له دې امله چې تاسو په دې لارښوونه کې یوازې د اکاکا (نیمایي نیم) خه کار اخلی، یو انیرل به د پاتې ربع په اه د اوبو غسل سره مرسته وکي! د اوبولګی نیمایي خواړه د اوبو سره یوازې د عروش ډک کې ځای په ځای کړئ او د پوستکي غاړې ته او په ریفورمینټ کې 24 ساعتو پورې ذخیره کړئ.