د سپورټونو ټپیانو لپاره د لومړنیو مرستو درملنه
پیښې په تیره بیا د سپورت په وخت کې کیږي. پداسې حال کې چې ممکن ممکن د مخنیوي د ستراتیژیو سره د ټپیانو شمیر او شدت محدود کړي، په ساحه کې یو غلط ګام یا ټکر کول کیدای شي ناڅاپه او دردناک ټپي شي.
کله چې دا پیښ شي، تاسو باید چمتو شئ چې چټک ګام پورته کړئ. په عین حال کې، تاسو به د لومړنۍ مرستې وړ کټګ ته لاسرسۍ ولري یا نږدې نږدې طبي مرستې ولرئ.
حاد زخمونه
د سپورټ ټپی لومړنی موخه د لومړنیو مرستو موخه د فعالیت مخه نیولو او د زیانونو او زیانونو مخنیوی دی. ډیری سپورټ ټپیان چې فوری درملنه ته اړتیا لري "په ټیټ ټپونو" کې ویل کیږي. دا ناڅاپه واقع کیږي او عموما لاندې لاندینۍ نښې یا شرایط رامنځته کوي:
- درد او سوغات
- مغز او غصب
- خنډونه
- زنګونه او زنګونه
- غم
د شدید ټپ سره، دا عموما واضح ده چې د کومې پیښې المل شوی. سره له دې، د ټپی دقیق علت ټاکنه د چټکې درملنې پریکړې کولو یوه مهمه برخه ده.
د ډیرو سختو نسجونو د نسجونو ژوبلې لپاره لومړنۍ درملنه) ګړندۍ، ټیټینګونه، سپیینزونه او آنونه (د سوز مخنیوي، مخنیوی او کمولو لپاره دی. کله چې نرم نسج زیانمن شي، دا ممکن خوري یا ممکن ممکن په داخل کې خونريزي. دا سوزش د درد او د حرکاتو ضایع سبب ګرځي، چې د عضلاتو کار محدودوي.
د PRICE سره لومړنۍ مرسته
د زخم نرم نرم نسج د سوځولو مخه نیسي د RICE له طریقې سره ده.
دا لنډیز دا اسانه کوي چې د هغه ګامونو یادونه وکړئ چې تاسو ته اړتیا لرئ کله چې د ټپي کیدو درملنه وکړئ: ساتنه، آرام، آیسټ، کمپریشن، ارتفاع. دا د RICE په نوم هم پیژندل شوی، کوم چې "خونديتوب" شامل نه دی، که څه هم دا یو مهم ګام دی.
- خونديتوب: په دې حالت کې، ساتنه د فزيکي فعاليتونو په چټکۍ سره د مخنیوي او د اضافي زیان څخه د ټپیانو ساتنه کوي.
- آرام: ساحه آرام کړئ ترڅو د نسجونو د وخت لپاره اجازه ورکړل شي.
- آئس: د سرد درملنې (د یخ یا یو آئس پیک چې په تلی تولیه کې لپاس شوی) تطبیق کول یو سخت ټپ ته سوزش او درد کموي. آئس یو ویس-کنټرک دی. دا د وینې رګونه سبب کیږي چې د زخم په ساحه کې د داخلي خونریزي محدودول محدود کړي. په هر وخت کې په هر دوه ساعتونو کې د اغیزمن سیمې سرد سرته ورسوئ په یو وخت کې له 20 دقیقو څخه زیات لپاره. د پوستکي تودوخې ته اجازه ورکړئ چې له هغې څخه وروسته بیا په نښه کړئ. تاسو کولی شئ په ورځ کې څو ځلې د دریو ورځو لپاره یو څو ځلې یو ټپ ټپی کړئ.
- کمپریشن: د شدید ټپی کمپریشن شاید د درملنې راتلونکی تر ټولو مهم فورا وي. د ټپیانو بدن په چټکۍ سره د لچک لرونکي پوند یا لپاس سره، تاسو د لږ تر لږه سوزش ساتلو کې مرسته کوي. که ممکنه وي، نو دا د مرستې کولو لپاره ګټور دی چې د فشار ساحه کې د زخم په ساحه کې د سوز استعمالولو سوز محدود کړي.
- ارتفاع: د زخم ساحه کول بله بله لاره ده چې د وینې جریان کم شي او سیمې ته سوغات راولي.
د نرم نسج ژوبل مرحله - ګام
په لنډیز کې، دا هغه څه دي چې تاسو باید په چټکۍ سره ترسره کړئ کله چې تاسو د نرم نسج ژوبلې ساتنه وکړئ:
- فعالیت ژر تر ژره ودروي.
- د کمپریشن پدیج کې د ټپي برخې زخم کړئ.
- د 10 دقيقی 15 دقيقو لپاره زخمي ته د برف په اړه اطلاق وکړئ (د اړتيا وړ اړتيا په صورت کې د يو کڅوړې ريښې او يا يو کڅوړي منجمد سبزۍ کاروئ). راځئ چې دا سیمه بیا د بايس د غوښتلو دمخه په بشپړه توګه تودوخه وکړو ( د یخچالیت مخنیوي لپاره ).
- د سوز کمولو لپاره د ژوبلې برخې پورته کول.
- د مناسب تشخیص لپاره یو معالج ته لاړ شئ.
د مغز او غلا لپاره لومړی مرسته
که چیری ټپی د غوټی یا ککړتیا لامل شی چی وینی ته وینه راځی، نو دا مهمه ده چی د وینی د چټک مخه ونیسو. زخم د صابون او اوبو سره وینځئ، او تر هغه چې طبی مرستې را رسیدلو مناسب موزیم پلي کړئ.
کیدای شي یو ژوره کښت ممکن د سټو ته اړتیا ولري. که څه هم، که تاسو کولی شئ د کښت کنډکونه وباسئ نو تاسو کولی شئ د وتلو بندولو لپاره د تیتلی پواسطه کار واخلئ.
دوامداره او زیان رسولو ژوبل
پداسې حال کې چې د ډراماتيټ ډیری ټپونه سخت او ناڅاپي دي، د سپورټ ټپونه اکثرا په تدریجي ډول راځي او د ناڅاپي درد او درد المل کیږي.
د زیاتو پیښو زخمونو درد درد، لکه د ټیټونیټس په څیر، نیمګړتیا یا ناڅاپه نښې نښانې لري چې ورو ورو وده کوي. هغه څه چې د کوچني، تنفس درد یا درد په توګه پیل کیږي که چیرې دا پیژندل شوی نه وي او د وخت مخکې درملنه وشي نو په کمزوري ټپی کې وده کوي.
د زیاتو پیښو زخمونو درملنه آرامۍ ته اړتیا لري او د تمرین شدت، فریکوسي، او دوره کموي. د سوځیدنې زیاتوالی ټپی کولی شي د سوډان او درد کمولو کې هم مرسته وکړي. د ډیرو جدي ژوبلو ژوبلو ژوبلو لپاره، فزیکي درملنه، د پرله پسې ضد) OTC (درملونه ، او بشپړ پاتې کیدی شي اړین وي.
د نورو سپورټونو درملنه
د ټپیانو ډیری ممکنه ډولونه شتون لري چې کیدای شي د سپورت لوبه کولو کې واقع شي. دا د هر هغه څوک لپاره چې د سپورت په برخه کې ښکیل دي یوه ښه مفکوره ده چې د سپورټ د درملنې ځینې عام ژوبلې لپاره د لومړي مرستی درملنې سره واقف وي:
- د احتمالي نري رنځونو
- د ټکي سپراين
- خولې
- مات شوی کندز
- د غاښونو اچول
- د عضلاتو درد
- معمول چلونکي ټپیان
- د خوسکي عضلات ضرب یا فشار
- ګروین پیل کړئ
د ژوبل کیدو وروسته بیرته راستانه کول
ستاسو د ټپي کیدو څخه وروسته، وروسته څه راځي؟ ډیری ورزشکاران غواړي پوه شي چې څومره ژر به دوی خپل ورزش ته راستانه شي . دا ځواب د هر چا لپاره توپیر لري ځکه چې هر لوبغاړی او هر ټپی ځانګړی دی.
ډیر ژر به سپورت ته بیرته ستنیدو کېدای شي ستاسو د بیا ځورولو خطر یا دوامداره ستونزې رامینځته کړي چې اوږدمهاله بیا رغونه به رامینځته کړي. په هرصورت، ډیر اوږد انتظار کول، کیدای شي د غیر ضروري فالتو کمیدو المل شي) پریکړه کول ( .
د کلام څخه
د کومې ژوبلۍ سمه درملنه مهمه ده، نو دا به ښه وي چې د یادولو وړ لومړنۍ مرستې ټولې طریقې په منظمه توګه د یادولو وړ وګرځوئ. په دې لاره، تاسو چمتو کیږئ او پوه شئ چې څه شی واقع کیږي که څه هم کیږي.
سرچینه:
> د سپورټ طب لپاره د امریکایی آرتوپپیډی ټولنه. د سپورټ دوسیه رسنۍ لارښود . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf