د سر د ورزش کار سره د اوړي د ورزش لپاره خپل شکل داخل کړئ. د 5 قاتل کار کول د رسیدو 60 ثانوي وقفې سره به یوازې نه یوازې ستاسو مایډیشن ټول ورکشاپ ته وړاندې کړي، مګر تاسو به په ورته وخت کې د ګیټولوز فابریکه جوړ کړئ.
1 - دا څنګه کولی شي سمه سمه توګه څنګه وکړو دا څنګه د کار په سمه توګه ترسره کول
خپل اساسي ورزش پیل کړئ چې د وینې وهلو او ورو ورو ورو خپل دحرارت درجه زیاته کړي. دا کولی شي ستاسو د ټپي کیدو خطر کم کړي.
اصلي ورزش به د لاندې تمرینونو یو دقیق منبع وي، د 60-سیکنڈ وقفې رسی سره د تمرینونو ترمنځ توپیر لري.
2 - د 60 ثانیو لپاره د مخنیوي پوست ونیسئ
د معیاري مخکینۍ قطع تمرین 60 ساعته پیل کړئ. که تاسو د 60 ثانیو لپاره دا موقف ونیسئ، خپل ځان سره د ښی پورته کولو او د سټی پښه پټه په سست، دوامدار حرکت کې د ځمکې څخه لرې کړئ.
کله چې تاسو دغه تمرین بشپړ کړئ، د راتلونکی تمرین ته لاړلو دمخه د 60-سیکی رسی رسی کول.
3 - د 60 ثانیو لپاره د بدمرغۍ سره مخ شی
د سینسر پروړاندې د سیسټم راتلونکی تمرین په سر کې دی. دا د ویناوو د نښه کولو لپاره خورا غوره تمرین دی. د دې تمرین په خوندي توګه ترسره کولو لپاره، ستاسو موخه دا ده چې هر زاخن په پښو کې وسوځئ پرته له دې چې ستاسو غاړې مخه ونیسي) په عکس کې په مخکینۍ ساحه کې د سړي مثال تعقیب کړئ، په شا کې سړی نه (. دا ګټوره ده چې تاسو وګورئ لکه څنګه چې تاسو د ټاس څخه راوباسئ او د ګوتو څخه تغیر وکړئ، نه غاړه. په څو ثانیو کې سست، کنټرول بیا تکرار کړئ چې تاسو کولی شئ په 30 ثانیو کې په یو لوري کې وکړئ او د پاتې 30 ثانیو لپاره بل لوري ته لاړ شئ.
د راتلونکی ورزش ته د تګ مخکې د 60 60 ثانیو رسی جمپشن اجرا کړئ.
4 - د یو پښو پل د 60 ثانیو لپاره تمرین کوي
د پښو پل په عموما د ځواک کور کور تمرین نه ګڼل کیږي، مګر دا د پوستکي چینل کار کولو لپاره) د بدن شاخ لوري (او د پیاوړي ګلوټونو جوړول او د مینځلو جوړول د ټرافي ځواک او ثبات لپاره اړین دي. د دې یو ښه کونکي پیاوړی کولو لپاره کلید دا دی چې د هډوکو ساګ یا یو اړخ ته د ځمکې په لور تغیر یا لیږلو مخه ونیسي. که تاسو کولی شئ د پوستکي کچه وساتئ، تاسو به خپل اصلي عضلات په ښه ډول سره ښکیل کړئ او دا به په سمه توګه ترسره کول.
د دې سرک لپاره، په یو اړخ کې د 30 ثانیو لپاره د پښو پل یوځاخ کړئ او بیا د 30 30 ثانیو لپاره بل لوري ته لاړ شئ.
د 60 60 ثانوي رسی کود سره د راتلونکي تمرین ته لاړلو دمخه دې تعقیب کړئ.
که تاسو په یوه اړخ کې د ډوبلو یا ککړ کولو سره ستونزه لرئ، نو تاسو د دې حق د ترسره کولو لپاره دومره پیاوړتیا تر لاسه کولو لپاره یو پل ورزش ترسره کړئ.
5 - د 60 ثانیو لپاره د طبي بال سره د Oblique موجوديت لري
ستاسو ناڅاپه یو څه سوځیدل کیږي ځکه چې تاسو په څلورم پړاو کې په سر کې ویناوئ، د درملو بالونو سره موټی مټ . که نه، دوی به د دې 60 ثانوي وقایې په پای کې وي.
د دې کولو لپاره، خپل پښې د مځکې څخه وتړئ او د طب بالې (ستاسو د انتخاب وزن) له ښي خوا څخه ښي خوا ته وګرځوئ. دا د 60 ساعتو لپاره یو سست، کنټرول حرکت کې وکړئ. اوچ.
بیا بیا، د وروست ورو ورو تمرین ته د تلو دمخه د 60 ثانیو رسی جمپ کولو ترسره کول.
6 - 60 ثانوي لپاره د AB لپاره ساتنه وکړئ
په سرک کې وروستی تمرین ساده دی مګر له هغې څخه ډیر دی. د بند ساتل په اسانۍ سره د تاسو ټراسان د ځمکې څخه پورته دي (د فرش سره نږدې اوسئ چې تاسو کولی شئ شدت زیات کړئ). تاسو کولی شئ چې گوټونه لږ لږ وخورئ ترڅو دا آسانه کړي چې دوی یې اسانه کړي یا یې ساده کړي. که چیرې تاسو ستړیا پیل کړئ، د هڅو کمولو لپاره لږ څه پورته کړئ، یا یې لوټ کړئ او خپل گوټونه ونیسئ څو لږ وقف واخلئ. په پای کې، تاسو باید د ټولو دقیقو لپاره موقف وساتئ.
یو د بل کود کولو وقفه او تاسو ترسره کیږي. ښه کار!