څه باید تاسو پوه شئ کله چې تاسو د دوو لپاره تمرین کوئ.
تاسو شاید واوریدل چې د امیدوارۍ پرمهال دا تجربه د مور او ماشوم دواړو لپاره ښه ده. په ټولیز ډول، په فزيکي ډول فعال پاتې کیدئ پداسې حال کې چې تاسو امیندواره یاست، د وینې سرغړونه کېدل، د بیرته راټیټ آسانتیا، د هضم او خوب خوب کول، خپل مغز او انرژي پیاوړې کول، تاسو سره ستاسو وزن وزن اداره کول، او د عضلاتو سر، زه به د ماشوم زیږون ته اړتیا ولرم!).
په خپلو سپارښتنو کې، د Obstetricians او د ښځینه علومو امریکایانو) ACOG (امیندوارو میرمنو ته مشوره ورکړه چې ډیر وخت وکاروي ځکه چې میرمنې د امیدوارۍ په ترڅ کې ډیر وزن اخلي.
مګر دا مهمه ده چې د نهو میاشتو په اوږدو کې تمرین وکړو، په تیره بیا د خپل بدلیدونکي بدن ځای په ځای کولو کې - نه یواځې اضافي اضافه وزنونه چې تاسو یې د شاوخوا شاوخوا، بلکې ستاسو په چټکه آرامۍ لیګامینټونه، ستاسو د ګړتیا په مرکز کې بدلون او داسې نور. ښه خبر دا دی: د سټریشن سایټینګ د ACOG په هغه لیست کې چې د امیدوارۍ پرمهال خوندي وي په لیست کې دي.
د اندور سایکلینګ مثالی دی ځکه چې تاسو به د بیلابیلو ننګونو سره مقابله ونکړئ یا ستاسو په ملګرتیا باندې درنه اغیزه ولري. حتی که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې د تمرین دمخه د خپل میګین څخه شنه شنه رڼا ترلاسه کړئ، په داسې حال کې چې تاسو کوم اساسي طبي شرایط لرئ چې ستاسو د فعالیت اختیار محدودوي. فرض کول هغه یا تاسو ته د دې لپاره ځي چې ووایاست، دا مهم دی چې یو څه احتياطی تدابیر ونیسو.
د پیل لپاره، په یاد ولرئ چې تاسو اصلا په دوه ډوله تمرین کوئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو د زړه د شرحې چټکه زیاتوالی راشي او تاسو ته د ګړندۍ کیدو لپاره آسانه وي - نو تاسو د امیندوارۍ نه په موټر کې آسانه واخلئ!
کوم امتیازات باید امیندواري میرمنې واخلي؟
له ښوونکي سره مخکې خبرې وکړئ. که چیرې تاسو لا تر اوسه ښکاره نه یاست، نو هغه ښوونکي ته ووایاست چې تاسو د امیندوارۍ څخه مخکې حامله یاست.
په دې طریقه، هغه کولی شي سترګې وساتي چې تاسو څنګه کوئ. هغه کولی شي تاسو ته د اړتیاوو د پوره کولو لپاره د سویل تعدیل کولو په اړه مهم ټکي هم کولی شي.
ژوره او ښه هیدل شوی وي. آرامۍ، سانسور جامې وخورئ کوم چې تاسو سره به ستاسو سره د سوند او یو چرګ پاتې کیدو کې مرسته وکړي چې ستاسو د سوې سین سینونو ساتلو لپاره ډیرې مرستې وړاندې کوي. د کار په اوږدو کې ډیری اوبه وڅښئ - د معمول څخه ډیر وخت! - تاسو سره مرسته کولی شئ یا له اوبو څخه ډډه وکړئ.
خپل موټرسینیک جوړ کړئ. لکه څنګه چې ستاسو امیندوارۍ بدن بدلون ته دوام ورکوي، تاسو ممکن د سیډل موقعیت ته اړتیا ولرئ او د سایټارډونو پورته کولو لپاره آرامۍ پاتې شئ. دا یو ښه نظر دی چې ډیر سمدستي کښینږئ (پدې معنی چې د هارډارز لوړول او دوی ته ستاسو نږدې کېدل)، د مخنیوی په ځای، ستاسو په ورو ورو باندې فشار فشار راولي.
خپل شدت ډک کړئ. د امیندوارۍ په جریان کې، دا غوره ده چې په منځني منځګړیتوب تمرين وکړي نو د داخور سایکلینګ په اوږدو کې د بشپړ تخته کولو په اړه فکر نه کوئ. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو په خوندي شدت کې پاتې کیږئ، د زړه د څارنې څارنه وکړئ. دا د پام وړ دی چې د پام وړ لوړې کچې اندازه) RPE (درجې ته پام وکړئ ځکه چې ستاسو د زړه درجه خورا لوړه نه ده که تاسو د ساه لپاره تاوان یاست یا داسې احساس کوئ لکه چې تاسو وتلو ته اړتیا لرئ، نو تاسو باید په سمه توګه وتړئ !
په کښته کې پاتې شه. د امیندوارۍ په لومړیو میاشتو کې، تاسو کولی شئ په یو موقتي ځای کې سواری شئ، کومه ستونزه نلري. مګر لکه څنګه چې ستاسو د ګوتو غوټۍ د بدن د کفایت مرکز کې بدلون راوړي او ستاسو په ملګرتیا باندې فشار زیاتوي، دا به ستاسو لپاره ډیره وي چې ولاړ شئ. اندیښنه مه کوه: تاسو لا هم ښه کار کولی شئ که چیری تاسو ټول وخت ونیولئ - او تر ټولو مهم، تاسو به د هغه څخه مخنیوی وکړئ یا ځان ټپي کړئ.
ستاسو د بدن نښې نښانې. تاسو باید تل دا وخت ترسره کړئ پداسې حال کې چې تمرین کوي مګر دا اميندواره وي کله چې دا امیدوار یاست. که تاسو واورېدل، چټکۍ، یا کله چې مو موټر سوځئ، ښه احساس مه کوئ ، یو توقیف واخلئ او یا هم د څو څوچونو هڅو هڅه وکړئ.
او که 45- یا 60 دقیقې ټولګي ستاسو لپاره ډیر ډیر وي، وړیا احساس وکړئ چې ژر پریږدی (یوازې پریږدی چې ښوونکي پوهیږئ چې سم یاست یاست). د امیدوارۍ په جریان کې، ستاسو انرژۍ احتمال لري چې د نورو نښو نښانو سره، د بدن بدن ته غوږ ونیسي او په پام کې ونیسي.