په لوړ لوړوالی کې په خوندي توګه څرنګه تمرین کول
که تاسو په ټيټه اونۍ کې وروزل شئ او په لوړ لوړوالی کې تمرين وکړئ، د غرونو د ناروغۍ خطر خورا واقعي دی. دلته ځینې عملي لارښوونې او احتياطي تدابیر دي چې تاسو یې کولی شئ خپل غرونه په غرونو کې خوندي کړئ.
د هغو خلکو لپاره اندیښنې چې په تمرین کې د قدیت ته سفر کوي الندې شامل دي:
د اکسیجن شتون ته کموالی
لکه څنګه چې تاسو د سمندر سطحه پورته لوړې کچې ته رسیدل هوایی فشار کموي او ستاسو اکسیجن کمولو کې ستاسو وړتیا کمه ده.
ځکه چې دا ستاسو د عضلاتو لپاره اکسیجن ستونزمن کار دی، تاسو د تنفس اندازه، ژوره او د زړه کچه زیاتوي. تر هغه وخته چې تاسو اعتراف کوئ تاسو ممکن ومومئ چې په اسانۍ سره په کور کې کولی شي په اونۍ کې ډیر ستونزمن وي.
هایډیدریشن
پداسې حال کې چې د اکسيجن کموالی اصلي لامل دی چې په اونۍ کې کارول ډیر ستونزمن کار دی، یو بل فکتور چې د فعالیت کمولو او د ناروغۍ لوړوالي سبب کیږي. د لندبل نمو او د تنفس کچه په اونۍ کې د دې سبب ګرځي چې تاسو د سمندر په کچه د هر تنفس سره ډیر نمی له السه ورکړۍ. حتی د مایع لږه ضایع (د 2-5 پونډه اوبه د خولې کولو او حتی تنفس له لاسه ورکړې) د ایتالیک فعالیت په برخه کې د پام وړ کمښت سبب کیدی شي. همدارنګه وګورئ: د تمرین لپاره هیدری کول
د هایډیشنریشن د حاد غرني ناروغۍ په ډیرو پیښو کې یو مجرم دی. نښې نښانې لکه د سر درد، نرمه ناڅاپي، مغز، اندرا، او ژغورنې کیدای شي د اوبو ډایډریشن ته اشاره وکړي او باید په پام کې ونیول شي.
په ډیری حاالتو کې، د ساده احتياطونو په اخیستلو سره ستونزې مخنیوی کیدی شي. که تاسو پلان لرئ چې سفر وکړئ، او په تمرین کې تمرکز وکړئ، تاسو باید د څښلو په واسطه د څښلو په واسطه هریټریټ کړئ مخکې له دې چې تاسي احساس کړئ. د الکول او کافيین څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی د درملو درمل دي چې کولی شي د ډیهایډریشن سبب شي.
د ناروغ ناروغۍ
د غرونو په اوړي کې کیدای شي تل په ټیټه سطحه کښت نه وي.
د تودوخی ناروغی په ډیرو کټګوریو کی راځی چی د تودوخی درد، د حرارت تودوخی او د تودوخی پاټکی. د حرارت هټۍ یو طبي بیړني حالت دی. دا په ناڅاپي ډول برید کوي او لږ اخطار لري. د تودوخې د نښې نښانې کېداى شي د بدن د حرارت درجه د 105 F څخه پورته، ګرمې، وچ پوستکي، یو ډیر چټک پلس، او ناڅاپی یا اختطاف. فعالیت بندول او د بدن ککړ کول د تودوخې له منځه وړل کلیدي درمل دي.
د حرارت تودوخې درد او عضلات / کمزوري سره درد درد عضلات دي. دوی معمولا د څو ساعته اضافی او سوډیم (او نور الیکٹرویلس) کمښت وروسته پراختیا کوي. د السه ورکونکو الکترولوټونو او مایعاتو بدلول عموما غوره درملنه ده.
د لمر پراخه نمونه
د لمر په مستقیمه توګه د لمر وړاندوینه د ډیهایډریشن اغیزو ته اضافه کوي او کولی شي د غنمو غصب المل شي. Sunburns په اسانۍ سره په اونۍ کې واقع کیږي (په ځانګړې توګه د مناسبو رنګونو لپاره) او د لمر وړانګو کولی شي د پوټکي وړتیا ځانته ټوټې کړي.
د لمر د کشف اغیزو څخه د ساتنې لپاره، کله چې لمر په ډیره شدیده توګه پیژندل کیږي) له 11 څخه تر 12 بجو پورې (. که تاسو د ورځې په منځ کې یاست، ځان ځان سره مناسب جامې، د لمر بلاک) SPF + 30 + (او غلغۍ ساتئ .
همداراز وګورئ: د سپورټ سوغات شوي وړاندیزونه
د اوچتۍ ناروغۍ | د غرونو حاد حادۍ
د 8000 فوټرو څخه پورته (2،2424 متر)، ډیری رخصتین د لوړو ناروغیو څخه رنځیږي.
د ناروغۍ بیالبیل درجې شتون لري او ډیر عام یې د ناروغۍ اونۍ د غرني حاد ناروغۍ) AMS (دي.
د غرونو حاد حادۍ . د هغو کسانو لپاره چې AMS ترلاسه کوي، عموما د 6000 څخه تر 10،000 فوټرو پورې واقع کیږي او د نری رنځ نښې نښانې لکه سر درد، نزدې، نزدې او غریب خوب نیسي. نښې نښانې معمولا په یوه یا دوه ورځو کې روښانه کیږي، مګر که دوی تاسو ته اړتیا نه لرئ چې د ښکته لوړوالی ته لاړ شئ تر هغه چې تاسو ښه احساس ونه کړئ. د ټیټ لوړوالی څخه ژر تر ژره لوړ لوړوالی به ستاسو د ناروغۍ لوړوالی احساس کړی.
نور، د لوړوالي د کمو معمول ډولونه شامل دي په لوړه کچه د فلمري اډیما (HAPE) او لوړ لوړوالی دماغال اډیما (HACE) شامل دي.
د HAPE نښې نښانې عبارت دي له تنفس، سست تنفس، ټوخی او تغذیه. د HACE نښې نښانې شاملې دي موندل، د همغږۍ نشتوالی، په ګوته کول او ضعیف توازن. دا دواړه حالتونه اکثرا د 10،000 څخه زیات فوټبال کیږي او جدي شرایط دي چې فوري طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
د لوړ اوچتۍ ناروغۍ مخنیوي څنګه
- په تدریجي ډول د لوړو ارتباطاتو ته لاړ شئ. د خپل وخت وخت تایید او تنظیم کړئ. له 8000 فوټو وروسته، په هره ورځ له 1000 څخه ډیر فوټان راوباسئ.
- که تاسو سر درد یا د همغږۍ نشتوالی یا د ناروغۍ د ناروغۍ نښې نښانې نه وي لوړ.
- که چیرې ممکنه وي نو د ورځې په اوږدو کې د هغې په پرتله لږ ټیټ خوب واچوئ.
- د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که د اونۍ ناروغۍ درملنه وشي) اکټازولامایډ (Diamox، Dazamide) (ستاسو لپاره ګټور وي.
- د باران باران / ګرمې جامې ژورې دي ځکه چې د غرونو موسم کولی شي چټک بدلون ومومي.
- د تمرین کولو په وخت کې ډیری مایعات وخورئ (16-32 oz / ساعت یا ډیر نور په ګرم موسم کې).
- په پرتونو کې جامې ، او سپینې رنګې جامې وخورئ کوم چې د رطوبت السته راوړي، لکه Cool-Max.
- د لمر وړانګو څخه د مخنیوي لپاره د سنسکر اسیر کارول.
- که تاسو د خپل فعالیت فعالیت په چټکۍ سره محسوس کړئ، آرام وکړئ او هڅه وکړئ چې بند کړئ.
- مخکې له دې چې په اونۍ کې د تمرین څخه وروسته یا ژر تر ژره الکول / کیفین وڅښئ.
په پام کې ونیسئ چې د پرمختیا په وخت کې د دوی سره د درملنې په پرتله د لوړې کچې نښانې نښانې مخنیوی آسانه ده.