شين شینټینټ یو ډول عمومي شلی درد بیانوي کوم چې د شین هډو (ټبیبیا) سره په ټیټ ټیټ کې واقع کیږي. د شین ډبرې درد په عمومي توګه د ټیټ پوټکي (زاړه شین سپیټکس) یا د پوټکي پوستکي (پوستکي منځنۍ) شین سپیټونو کې درد درد لري.
د شین سپاټونه عموما واقع کیږي کله چې مجموعی فشار د مایکروترراوما د عضلاتو لپاره یوازینۍ عضلاتو ته د شینبون سره په اړیکه کې سبب کیږي.
تکرار فشار کولی شي د پوستکي ټیسیلیز عضلات او د پریوستیمم سوځیدنې سبب شي، د اتوماتیک نسج چې تبیه پوښوي. د شین سپټ نښه تقریبا د دې نرم نسجونو پورته کولو نتیجه ده چې د بار بار اغیزو فعالیتونو له الرې، مناسب کنډک پرته یا د کارتونو ترمنځ د کافي استحکام وخت اجازه ورکوي.
د شین برخی نښه څه شی دی؟
ډیری ورزشکاران چې د سپټ نښه پیل کوي د تمرین تاریخ به تشریح کړي چې د شدت یا د اغیزو د فعالیت دوره کې ناڅاپه زیاتوالی شامل وي، معمولا د ورکشاپونو ترمنځ مناسب مناسب بیا رغونې سره.
داسې فکټورونه شتون لري چې کولی شي د شین ډنډونو المل شي. تر ټولو عام لامل د عضلاتو یا د ټیټ ټیټ هډوکي ته زیان رسوي.
د عضلاتو سریزه (Exertional Compartment Syndrome ) ډیری وختونه د پوټکیو سره مخ کیږي یا په سختو سطحو کې ډیر زیات کار کوي. تکرار کارول د عضلاتو تغیر کوي او په فاسیا باندې فشار راوړي چې عضلات په ټيټه برخه کې فشار او درد ته الروي.
د ټیټ ټیټ سره د هډوکي سریزه کولی شي د فشار ضایعات پایله ولري. د پښو هډوکي محدوده ټپی کول ممکن د مایکروسکوک درملو او تخریب سبب شي په تیبیا او فبولا کې) د ټیټې ټی هډوکي (. د دې درغلیو د ترمیم لپاره آرام ته اړتیا ده، مګر د سمې روغې جوړې پرته، دا درغلۍ وده کوي او د ضایع کیدو المل کیږي.
پایله د حاد درد او اوږد بیا رغونه ده.
د پیل پیل کونکي د شین ډبلیو او فشار فشار کې زیاتو خطرونو کې دي ځکه چې دوی د لوړ فشار چلولو لپاره نه کارول کیږي په عضلاتو او د ټیټ پښو او پښو سره نښلوي. په سختو سطحو کې رنځ (په ځانګړې توګه د پټو، کمزورو کڅوړو بوټانو) په عضلاتو، ترکیبونو او هډوکو فشار راوړي او د شین ډبرې بل لامل دی. ډیره ضمیمه یا نور بایومینیکلیکل ستونزې کولی شي د شین سپیټونو پراختیا خطر زیات کړي.
د شین ډلی ډیری عام لاملونه
- ښه وده کول
- د تودوخې نشتوالی
- روزنه خورا سخته ده
- زیان منونکی زیاتوالی
- په سختو سطحو چلول یا کود
- د پوستکي او آنترینی پښو ترمنځ د عضلاتو ناباوره
- بوټان وسوځول چې پوره ملاتړ نلري
- په ټپی شوی یا خراب شوی سطح باندې روان دی
- نور بایومینیکیکل مسلې
د شین ډلی نښی نښی
- درد په منځنۍ (دننه) کې موقعیت لري د ټیټ ټیټ برخه
- درد اکثرا د چلولو یا بل وزن اخیستلو تمرین سره خراب دی
- درد د سختو سطحو پر مخ روان دی
- د درد درد به د فعالیت مخه ونیسي
- درد د فعالیت سره زیاتیږي
- درد د چلولو، ځاې کولو، د غرونو غونډو، او یا هم پر مخ ځي
- د خوسکي عضلات کیدی شي سخت او انعطاف وي
د شین سپلیټ درملنه
آرام د شین ډبرې لپاره غوره علاج دی.
د فوري امداد څخه د درد او سوځولو کنټرول لپاره د RICE علاج طریقه کاروي. فعالیت ته بیرته راستنیدل باید په تدریجي توګه د نه وزن وړ فعالیت (بایکل کول، تامین) سره د خپلو کارونو لپاره په درد سره پاک تر سره شي.
- د پیاوړتیا او تمرین تمرینونه ګټور دي. د ټبل زخم بیا رغاونې پروګرام هم د شین بیلابیل بیارغونې لپاره کارول کیدی شي.
- ستاسو فشار د فشار کمولو لپاره ټیپ کړئ
- مناسب بوټان واخیستل
- د اړتیا په وخت کې بوټان بدل کړئ.
فعالیت ته بیرته راستنیدل باید په تدریجي توګه ترسره شي یا تاسو د بیا ځورونې خطر سره مخ شئ. خپل ورځنی بدل کړئ او د تمرین وخت او شدت وټاکئ ترڅو تاسو د تمرین دمخه، یا د تمرین پرمهال یا له هغې وروسته مصیبت ونلرئ.
که چیری ستاسو شین درد دری یا څو اونیو وروسته دوام ومومي، تاسو باید خپل معالج د مناسب تشخیص لپاره وګورئ.
سرچینه
د ډک پوهنتون پوهنتون. می، 2006