د فوټبال اتلولۍ د کلونو راهیسې د رقص ماڼۍ سوځولې، د کلوريانو څخه د زړه د پمپ کولو غږونو او د اسانۍ ماسټر کوروریفیو ته راوتلو. د وخت سره تازه کولو لپاره، که څه هم، د نڅا فټس استادان په مسلسل توګه د نارینه تغیراتو سره سمون لري او نوي ټولګیو ته وده ورکوي، ډیری وختونه د مشهور رقص طرزالعملونو څخه چې د هپ-هپ او لاتین رقص څخه د بال روم او بیل بیل پورې اړه لري هڅوي.
د نڅا د فټس ټولګیو په اړه ترټولو غوره شیان دا دي چې دوی نږدې د فټیوالی کچې ته لاسرسۍ لري. دوی د خلکو لپاره فعاله او اسانه لاره برابروي. یوازې د نڅا د فټیو ټول ټولګي هم ورته نه دي.
فټیوس څه شی دی؟
لومړی او لومړی، د ډوډۍ فټنس د تخنیک یا دودیز رقص څخه تخنیکي یا دودیز رقص څخه لیږدول شوی او پیچلی کوروریرافی تمرکز نه کوي. ګډونوال په اونیو او یا میاشتو کې د یو نندارتون یا تفسیر په تمه یو واحد معمول ندي پوره کوي؛ بلکي، دوی ښکاره کوي، د پسرلو کار کوي پداسې حال کې چې د ښوونکي پیروي وکړي او د دوی د دندې په اړه ښه احساس احساس کړي.
د ډوډۍ ډیری فزیکي ټولګیو د کاریووسکاسور تمرین تمرکز لري. روزونکي د زړه پورې تعقیب لپاره تعقیبوي چې ګډون کوونکي د زړه د لوړې کچې لوړولو لپاره هڅه کوي. دا د کاریو رقص دا ډول دی چې نړۍ ته د رسیدلو لپاره پیژندل شوی. زبا، جازسرسی، لابلاست، هپ هاپ اباب، ترربجام او بووا په دې کټګورۍ کې راځي.
هغه وویل، د سټینډیډ رقص فټیو فټیوسونه شتون لري چې د فزیکي فزیکي بیلابیلو عناصرو تمرکز کوي. د بیلګې په توګه، بیری طبقات د کوچنیو، ثبات لرونکي عضلاتو د پیاوړتیا په وخت کې د توازن، همغږۍ، اساسي ځواک، او نرموالي لپاره کار کوي. په ورته ډول، د پول رقص کول د نرموالی، او رقصاتو سره مرسته کوي کوم چې د یوګا یا مارشل آرټ سره رقص کوي (لکه یوګ ټانس رقص یا نیا) د زړه د بدن عنصر راوړي چې د ډوډۍ تمرکز ورکشاپونو کې.
که تاسو غواړئ چې نڅا وکړئ او تاسو د فزیکي فزیکي ودې لپاره د تفریحی لاری په لټه کې یاست، هلته د نڅا په اساس ټاکل کیږي چې ستاسو لپاره حق دی.
د رقص فټیوس په اړه 6 پوهاوی
د نڅا د فټیو ټولګیو ښکلا دا ده چې دوی واقعیا ټول شامل دي او په ډیرو مواردو کې دوی په اسانۍ سره بدلون موندلی شي. د هغو خلکو په څیر چې لوی ټپونه یا د روغتیا اندیښنې لري (که دا تاسو وي، تاسو باید د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ)، ډیری یې کولی شي په اسانۍ سره د ډانس فټیوس سره یوځای شي او د تجربې په اړه ښه احساس وکړي.
1. د ډانس فټیوټ څلور کټګوري دي
دا یو ښه نظر دی چې خپل ځان د آزموینې څخه دمخه د ډانس کاري کارونو سره ځان پوه کړئ.
د بیلګې په توګه، د کیبرارټ د رقص طبقې نیکول لا بونډی، کوم چې د "ساس کارتیو، د برسلیک حوصله ایز رقص" په توګه بیان شوی، "د نوي زده کونکي په اړه تجربه تکرار کړه. نوموړې ښځه د یوې ټولګي لپاره ښودل شوې وه چې په کې یې دوی د "وګګل" سندره د عصري جیو بوکس نسخه کارولې وه. لیبډون ومنله، "دا یو ډاډمن سندره دی، د ډاډ لپاره، مګر په زړه پورې ډول، په ځانګړې توګه کله چې د جاز په انداز کې ترسره کیږي." د ټولګي وروسته، لا بیون د دې زده کونکي څخه یو بریښنالیک ترلاسه کړ چې ویلي یې دي "د سندرو د سند سره ناشونی دی او هغه حرکتونه چې ما یې کړي". لا بیوند، البته، داسې ښکاري چې زده کونکي ناشونې احساسوي، مګر د نڅا طرز په څرګنده توګه د هغې ویب پاڼه کې اعلان شوې وه.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې ځینو ټولګیو د نورو څخه په پرتله ډیر زړه نازړه (یا حتی راضی) دي. هغه طرز غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره دی.
- د کارتیو ډانس: دا ټولګي کې د هپ لارو او سینې پاپ شامل دي، مګر د دوی سرعت تیز دی او د دوی اراده دا ده چې تاسو پسې مات کړئ) نور هیڅ نه (. د کارتیو ډانس کلاسونه ډیری وختونه په ځانګړو ډولونو یا د نڅا ډولونو پر بنسټ دي. د مثال په توګه، زبا د لاتیني رقص په اړه په نرمۍ سره بنسټیز دی. په افريقا نڅا کې بووا د بالی ووډ په رقص باندې دوونیا ؛ د بالونو په رقص کې لابلاست د جاز نڅا جاز کرربومکا په کلپ اندازې ناچۍ کې او د براډیو د ناچیو په اړه د براډیډ بنسټونه. تاسو کولی شئ چې یو فارم غوره کړئ یا بل یې غوره کړئ، مګر د دوی ارادې ډیر یا لږ دي - ستاسو د ګوتو فزیکي ښه کولو لپاره.
- Barre Workouts: د بیر کار ورکونکي د بیلټ حوصلې روانې دي چې د یوګ عناصرو، Pilates، او د روښنايي وزن سره پیاوړي روزنه شاملوي. پوهاوی او مناسبه بڼه لومړنۍ تمرکز دی ځکه چې ښوونکي د زده کونکو مشري کوي چې د ننګونو توازن، ثبات، او اصلي ځواک. لوړ تکرار، کوچني، د ګلابونو تغیرات، او ورو ورو حرکتونه د معمول "د عضلاتو شاک" او "د سوځولو" لپاره د روژې سره تړل کیږي. Workouts عموما لږ تاثیر او منځنی شدت دی، د معمولي زړه ګټو ګټه وړاندې کوي. چیرته چې دوی واقعیا روښانه کوي د دوی تمرکز په انعکاس او اصلي پیاوړتیا کې دی، دوی د دوی د سیالیو، سایټ کارانو، او درنو لاروونکو لپاره د کراس روزنې غوره اختیار جوړوي. ډیری کارکونکي شامل دي Physique 57 ، Barre3، Bar Bar Method، Pop Physique، and Pure Barre.
- د بدن د بدن رقص: د بدن بدن د نڅا په ځانګړي توګه د یوګ عناصرو، تایچي، یا مارشل آرټ عناصر په چټک عادت کې شاملوي. دا ورکشاپ د ګیډیولوژیک روغتیا څخه ښه راغونډولو او د فشار کمولو لپاره ګډې ګټې وړاندې کوي. ټولګي معمولا ټيټ تاثیرات لري او ټیټې کچې ته منځ ته راځي، د پیل کولو لپاره بشپړ کونکي د کار کولو اسانتیا لري. په لومړنیو مثالونو کې دیا او یوګ ټانس رقص شامل دي.
- تناسب نڅا: د تناسلي نڅا ټولګي لږ څه جنسي دي او د بیل رقص څخه هر څه د پول رقص ته شامل دي. ځینې اختیارونه لکه د برسلیک ډوله یا سټیټیسس ټولګي، ستاسو د زړه د شرح لوړول (او د ستاسو شاوخوا شاوخوا د زړه دلیل) په اړه قوي تمرکز لري، پداسې حال کې چې د پول او هوایي ټولګیو د بدن په قوت او نرموالي باندې تمرکز زیاتوي.
2. د ډانس ډیوټ فټیوټونه د ټولو کچو لپاره مناسب دي، مګر که نه نو په بل ډول نه پوهيږي
په عمومي ډول، د ډانس ډیری ټولګي ټیټ تاثیرات دي، پدې معنی چې یو پښه تل د ځمکې سره اړیکې کې وي. ځکه چې ګډون کوونکي د چلولو، کود، یا نور لوړ شدت، د لوړ تاثیر تمرینونو، اندیښنو ته لږ احتمال لري چې یا ټپي کیدو سبب شي یا د ډیرو زیاتو اندیښنو سبب کیږي. سربیره پردې، کوروروگرافی په اسانۍ سره د کوچنیو حرکتونو په کارولو سره په اسانۍ سره بدلون موندلی شي؛ تاسو مجبور نه یاست چې خپل لاسونه زورور یاست، یا د لوی، مبالغه ګامونه پورته کړئ لکه د مثال په توګه. او په فلیپ اړخ کې، تاسو د ګامونو زیاتولو او ستاسو حرکتونو تمرکز کولو سره د ورکشاپ شدت کولی شئ. ډیری ټولګی د ټولو صحي کچې لپاره دوستانه دي.
هغه وویل، د نڅا ځینې ډولونه - په ځانګړی ډول د نڅا ځانګړي ډیزاین، لکه د قطع فٹنس او بیره ټولګي - د مهارتونو کچه او شدت وړاندیز کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د جم یا سټیوو څخه پوښتنه وکړئ که چیرې د ټولګي کچې شتون ولري نو باید مخکې له دې چې ګډون وکړئ فکر وکړئ.
3. دا یو ښه نظر دی چې د ډانس فټیوټ روټینټ ته د کراس روزنې روزنه ورکړي
د ډانس ورکشاپ د فزیکي ځینې ساحو د ښه کولو لپاره خورا ښه دي، مګر دا ټول دا کار نه کوي. د فزیکي - عضلاتي ځواک پنځه برخې شتون لري، د عضلاتو پایښت، د ارتباطي ثبات پایښت، انعطاف، او د بدن جوړښت - تاسو باید په مساوي ګامونو کې وروزل شي. څرنګه چې ډیری نڅا ټولګي د دې ټولو هدفونو لپاره سمبال نه دي، دا یو ښه نظر دی چې د کراس روزنیز روزنیز ماینونو سره خپل غوره غوره کار بشپړ کړئ. دلته ځینې مثالونه دي:
- که تاسو د زبا په شان د کارتیو متمرکزې رقص طبقې کې برخه واخلئ، د پیاوړتیا روزنې سره د عضلاتو د ځواک او نرمښت په اړه کار ته دوام ورکړئ.
- که تاسو د باریر په څیر د نرمی او د عضلاتو د پایښت طبقه کې برخه واخلئ، د کک بوکسینګ سره د کر روزنې روزنه وکړئ او د ګیټولوزریک ثبات او عضلات ځواک ته وده ورکړي.
4. ټول ښوونکي نه دي په ټوله کې د هټۍ لپاره وړیا احساس کوي
لکه څنګه چې تل واقع وي، ځینې ښوونکي د نورو په پرتله غوره دي. دوی کولی شي ښه فیډرام، ماډل ښه بڼه چمتو کړي، یا د ټولګي غوره مدیریت مهارتونه ولري. او ځینې یې ښایي په ښه توګه وړ وړ وي، نور تصدیقونه او تجربې یې اعالن کړي. د ښوونکو په اړه ستاسو څیړنه وکړئ (ډیری ژبی او سټیټوز د خپلو کوچیو لپاره بیو وړاندیز کوي)، نو بیا وخت ونیسئ څو د څو ټولګیو د آزموینې لپاره. ستاسو ترټولو ښه تجربه به راشي کله چې تاسو د کار او د ښوونکي سره مینه کېږه.
5. دا د ښه تګ لپاره یو ښه نظر دی چې تاسو ته د تګ دمخه مخکي او لوازماتو په اړه پوښتنه وکړئ
د ډیری فټیو فټیو ټولګیو کې برخه اخیستلو لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ د اتلیکټ جامې او یو جوړه بوټبالان. هغه وویل، دا مهمه ده چې د جامو او ګیر په اړه د سټیډ ځانګړي ځانګړي قوانین او لارښوونې په اړه پوښتنه وکړئ. د بیلګې په توګه، ډیری بېروډ سټیګیو ګډون کوونکو ته اړتیا لري چې په ټولګیو کې ننگیټیو ته لاړشي یا په تلو کې د ځانګړو پښو سره یو سټیټو سایټ راوړي. په ورته ډول، د قطعې ټولګي وړاندیز کوي چې برخه اخیستونکي لنډ، تاکید شوي شارٹس لري، او پوښتنه کوي چې نرسان د ټولګي څخه مخکې د لوزونو څخه کار اخلي. د پوزې جذب کولو لپاره د پوستکي پوستکي ښه دي.
6. د کور پر بنسټ ورکشاپ یو لوی اختیار دی که چیری پیسې یا وخت خنډونه وي
د سټوډیو ټولګي کیدی شي pricey وي، او ممکن ممکن تل ستاسو د مهال ویش سره کار ونه کړي. ښه خبر دی، د انلاین ورزش ټیمونه او ډیویډونه په کور کې د نڅا فټیوت شاملولو لپاره غوره غوره دي. دلته د پام وړ محدوديتونه شتون لري، ځکه چې ډیری خلک په خپلو کورونو کې بیل بیله یا قطب نلري. مګر که تاسو د مستقیم کارتیک رقص طبقې په لټه کې یاست، یا د بارک معمول چې د باریر په ځای د څوکۍ څخه کار اخلي، د لوړ کیفیت غوره کولو شتون شتون لري.
د کلام څخه
دا نویو لپاره غیر معمولی نه دی چې د لومړي ځل لپاره د ډانس فټیوګیشنونه هڅه وکړي کله چې د "آسان" کوروروفرافی ممکن د ځان لپاره راټیټ شي که تاسو دا کار ونه کاروئ. د تولیه په مینځ کې اچول، د ټولګی په شا او خوا ته ځان وټاکئ او په تمرکز تمرکز وکړئ. تاسو شاید خپل ځان احساس کړئ، مګر بل څوک د دې ګامونو په اړه هیڅ پام نه کوي چې آیا تاسو د ګامونو مهارت لرئ که نه. د ځینو ټولګیو وروسته تاسو به طریقه کارول کیږئ او د حرکتونو سرته رسولو پیل وکړئ.