سویل-ساحل سمه ده
دا مینو د سویل لویدیځ ډیزاین مرحلی سره مطابقت لري چې دا د ډیری ټیټ کارب پلان کار کوي. دا د نورو ټیټ کارب پلانونو د ځای کولو لپاره په اسانۍ سره توپیر کیدای شي. دا زما د ډیرو منډو په پرتله د کلورینونو کې لږ ټیټ دی. که تاسو وږی وای، نو د غوټی یو اضافی غوښین غوښی اضافه کړئ، د غوړونو او د ماښام ډوډۍ چمتو کولو لپاره نور تیل.
ناڅاپي
- بروکولي-پنیس فریتتاټ ، د نیم پیرو پکښې بروکولي او 1/3 c ټیټ-فیصنی پنیس په هر ډول خدمت کوي - یا د اجزاوو سره آملیټ کړئ، یا یوازې دوی ټول سره یوځای کوي. که دا د Frittata د یوې برخې په توګه کار وکړم، ما د چاکون زیتون غوړ حساب کړ - تاسو ممکن ممکن د تیلو مینځلو کې نور تیل او کیلوری شامل کړئ) کوم چې ښه وي، دا یوازې د مینو کې زما تحلیل تاثیروي (.
- د کاناډا بیکن 2 - د هګۍ د غنمو په توګه کښت کیږي که تاسو وغواړئ
ډوډۍ
- رینبو بینان سوپ - د رینبو سوپ جوړ کړئ، چې د تور سایبین کولی شي زیات کړي
- 2 روسټ غوښین انګور، چې د 2 سلنو غوړ لرونکي غوښین غوښین شوي وي، دوه د میوو پاڼو، 1 ټ کانال، او نیمې ټوټې مرچ لال مرچ ) په شکر کې پیکل شوی نه دي (. د مرچ لپاره د کم کارب کیچپ انتخابول، د 1 لږ ګرام کارب او لږ غذايي موادو لپاره.
سست
- 15 ټول بادام
ډوډۍ
- چرګ مارسلا
- 1 پیړی شوی ګلین، لکه سپیچ، د سلوی لسن سره د سټینګ لخوا جوړ شوی او د زیتون غوړ
- اختیاري میسټري: د شکر پاک پاکیلیټ
تغذيې تحلیل: 30 ګرامه مؤثره کاربوهایټریټ ، او 22 ګرام فایبر، 110 ګرام پروټین، او 1400 کیلوری.
نوټ: کیلوری د پروټین او غوړ اضافه کولو یا مینځلو له امله توپیر کیدای شي) که چیرې تاسو وږی شئ، کلوريې اضافه کړئ (، یا، که ستاسو د کاربوهایډریټ اړتیاوې له دې څخه توپیر وکړي، د کاربوهایډریټ خواړو بدلولو له الرې. ټول منازعې اړین اړین ویټامینونه او منرالونه د کلیسیم او ویټامين ډي لپاره پرته لري.
"لازمي" معنی لري چې یو خاص ویټامین کیدای شي د یوې ورځې یا بل څه لږ وي. د ډیری برخې لپاره، دا منډې تر ټولو لږ اړتیاوې لري. ځینې منډې د ټیټ کارب انتخاب لري. زما د کاربونو پرته نور غذايي مواد په دې کې شامل نه دي.