په بیلابیلو پیرودلو وختونو او وخت وخت کې ستاسو کليټونه سوځئ وګورئ
تاسو د څو دقیقو، 30 دقیقو یا یو ساعت په اوږدو کې څومره کیلوری ته سوځئ؟ دا تکیه لري چې څومره وزن او ستاسو چټک سرعت.
لاندې چارټونه وګورئ یا د آنلاین کیلیکټر څخه کار واخلئ ترڅو ومومئ چې په کتلو کې تاسو څومره کیلوریان سوځئ. که تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ وګورئ چې څومره کیلوریټونه تاسو ته د پیډرومیټ ګامونو پر بنسټ سوځیدلی یا د میلون په اساس سوځیدلي کیلوری چې سوځیدلی و .
د چلولو کانونه د کلیوري چارټونه
ومومئ چې څومره کیلوریزونه تاسو په یوه دقیقه پیړۍ کې سوځئ. ستاسو وزن او سرعت دوه عوامل دي چې دا شمیر یې ټاکي. تاسو کولی شئ د چټک سرعت اندازه کولو لپاره د یو یا نورو میتودونو څخه کار واخلئ .
کلوریزونه سوځیدلي سیلاب په 3 ميله - 20 دقیقې لپاره په Mile | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 دقیقه | 15 دقیقې. | 30 دقیقې | 45 دقیقې. | 1 ساعت | 90 دقیقې | دوه ساعت |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
په دری کیلومتره واټن او 3.5 کیلومتره په زړه پورې تګ راتګ یا روغتیایی ډګر لپاره ځانګړی دی.
کلوریټونه سوځیدل په 3.5 میله کیلومتره - 17 دقیقه دقیقه | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 دقیقه | 15 دقیقې. | 30 دقیقې | 45 دقیقې. | 1 ساعت | 90 دقیقې | دوه ساعت |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
اوس، کله چې تاسو د چټک چلولو ځایونو ته چټک ګام پورته کوئ توپیر وګورئ. تاسو په هر دقیقه کې نور کلورینونه سوځئ او تاسو هم په ورته وخت کې ډیر میتود پوښ کړئ. ستاسو وزن اوس هم ترټولو لوی فکتور دی چې په هغه وخت کې تاسو د چلولو په وخت کې څومره کیلوری سوځئ.
کلوریزونه سوځیدلي په 4 ميله - 15 دقیقې په میتر کې | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 دقیقه | 15 دقیقې. | 30 دقیقې | 45 دقیقې. | 1 ساعت | 90 دقیقې | دوه ساعت |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
د کلوریو سوځیدل په لمر په 4.5 کیلومتره په لور روان دی: 13 دقیقې په منلو کې | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 دقیقه | 15 دقیقې. | 30 دقیقې | 45 دقیقې. | 1 ساعت | 90 دقیقې | دوه ساعت |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
د کلوروری سوځیدل په لاریون کی 5 فیصده - 12 دقیقه په مایل | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 دقیقه | 15 دقیقې. | 30 دقیقې | 45 دقیقې. | 1 ساعت | 90 دقیقې | دوه ساعت |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
دا د کلوری محاسبه د میټابولیک مسایلو (MET) لپاره په تحقیق کې د کلوری سټیټ کارولو څخه کار اخیستل شوی و. دا حسابونه د 2011 مساوي میزونو کاروي.
څنګه کولی شی نور کلینیکونه وخورئ؟
د کلوريزونو سوځولو ترټولو لوی متغير روان دى تاسو څومره څومره چيرته ځئ او څومره وزن لرئ.
په چټکۍ سره به تاسو ته اجازه درکړل شي چې لاړ شئ او له همدې امله په ټاکلې مودې کې نور کلوريز وسوځوئ. مګر تاسو به په هره میله کې ورته ویاړ کلوریزونه د ډیزاین سرعت په ډیریدو سره وسوزوئ. چلول کولی شي په میل په هر کال کې نور کیمیاوې وسوځوي ځکه چې دا د بدن څخه د ځمکې پورته کول شامل دي.
زده کړئ چې چټک چټک چلن . تاسو کولی شئ په خپل پوسته کې د ښه والی سره خپل حرکت ته وده ورکړئ، د لاس حرک کارولو، او د یوې پیاوړي چلولو له الرې کارولو سره. ډیر ژر به تاسو په لږ وخت کې ډیر فاصله ونیسئ. دا به تاسو ته د 30 دقیقې ورزشکارۍ په اوږدو کې نور کلورینونه سوځوي. د نورو کلوریونو سوځولو لپاره اضافي لارښوونې په داسې حال کې چې حرکت کول د نورډیډ چلولو پولونو کارول یا د سیالیو تخنیک زده کول شامل دي.
د کلام څخه
تاسو د څه لپاره ښه کار کوئ او د څو دقیقو لپاره ځي؟ د چلولو څخه ډډه مه کوئ که چیرې تاسو فکر کوئ چې د کلورینونو سوځول ډیر کوچنی دی. دا ګټه د سوزورنیا سوځولو څخه بهر ځي. په ساده ډول ستاسو د ناستې وخت کم کول به ستاسو د عضلاتو، ملګرتیا، د وينې سرغړونه، او په ښه کاري ترتیب کې هډوکي وساتي. په ډیرو پیرو کولو سره او په ټوله ورځ لږه ناسته وه، تاسو به نور کلورینونه وسوځوئ، د روغتیا خطر کم کړئ، او خپل بدن ښه کړي.
سرچینه:
> انیسنسورت بی، هسکیل وی ایل، هیرمان ایس ډی، باسټ ډی آر جری، ټورور-لاکی سی، لوی جیل، ویانا جے، ویټ ګلوور ایم سی، لیون ایس ایس. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.