څه شی ښکاري کله چې پیمانه بودج نه وي
ایا تاسو ژوندی یاست کله چې تاسو په پیمانه ګام پورته کوئ او وګورئ تاسو کوم وزن نه ضایع کړی؟ دا ناراض دی کله چې تاسو وزن کم کړئ او تاسو هغه پایلې چې تاسو یې غواړئ نه ګورئ. یو ګام بیرته واخلئ او معاینه وکړئ چې ولې تاسو ممکن په سم لوري کې پیمانه حرکت ونه ګورئ.
ریاضی: چلول او وزن کم نه
دردناک ځواب دا دی چې د وزن ضایع او وزن د ریاضی ساده دی:
- که تاسو هره ورځ کاروئ، نو تاسو وزن ترلاسه کوئ.
- که تاسو هره ورځ کاروئ لږ کم کیلوری لرئ، تاسو وزن له لاسه ورکوی .
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ لږ کیفیت وخورئ / یا هره ورځ نور سوځئ.
- د حساس، اوږد مهاله وزن کنټرول او د روغتیا خطرونو کمولو لپاره، تاسو باید دواړه خواړه وخورئ او ډیر نور تمرین وکړئ.
- یو پونډه غوړ 3500 کیلوری برابروي. په اونۍ کې 1 پونډه له لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د اونۍ خواړه وخورئ 3500 نور کالوری ولګئ، ایا د زیاتو فعالیتونو له لارې یا د خوړو کمول یا دواړه
- هغه څه چې تاسو وخورئ وڅارئ، د خوړو درملو یا اپیل استعمال کړئ ترڅو خپل ځان سره صادق وي.
- د فعالیت کلوريزونو د تعقیب لپاره، د پیډرومیټ یا فټینر لارښود استعمال کړئ ، په غوره توګه یو د خوړو درملو ایپ سره اړیکه ونیسئ .
- د امریکایی زړه ټولنه د 30 یا 60 دقیقو سپارښتنه کوي چټک چل یا د منځنۍ کچې شدت تمرین تقریبا د اونۍ هره ورځ د وزن له کمولو سره مرسته کوي. دا تمرین د ستاسو د لوی خطرونو د کمولو سره هم تړلی دی.
څومره تګلاره زه چلوم؟
هر میل چې تاسو د 55 او 140 کالوریز تر مینځ سوځیدلی، اکثرا ستاسو په وزن پورې اړه لري، د ثانوي او تخنیکي ثانوي فکتورونو سره. وګورئ چې ستا د روان کالوری سوځیدل څه دي:
- د میلو لخوا سوځیدل د واک چلولو کارول
- د ځنګلونو سوځول د واک چلولو کارول چلول
- پیډومیټره د مرحلې کالوګانې سوځول شوې
څنګه کولی شم د میل په اندازه نور کلینیکونه وسوځم؟
دلته د هر میلرو لپاره چې نور تاسو تګ راتګ لپاره نور کلوریزونه سوځولو لپاره کارول کیدای شي ځینې تخنیکونه شتون ولري. ځینې یې د نورو په پرتله آسان دي، او دوی هر یو د دوی ګټې او نیمګړتیاوې لري.
- د 12 دقیقو میلونو او تر هغې لاندې خپل سرعت پورته کړئ، او د ریسوااک تخنیکونه وکاروي. تاسو به په هر میل کې نور کلوریز وسوځئ ځکه چې تاسو به د سست رفتار چلن یا چلولو په پرتله د ډیرو عضلاتو څخه کار واخلئ. ریس ریسر د هر میل په اندازه دریم نور کلوریټونه سوځوي.
- د فیلیرو چلولو پولونو څخه کار واخلئ ترڅو خپل کیلوری په هر میل کې وخورئ، لکه څنګه چې تاسو په خپلو لاسونو او ستاسو پښو کې د عضلاتو کارول.
- څومره چې تاسو وزن ولرئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو هر میل میله سوځئ. لکه څنګه چې تاسو وزن له السه ورکړئ، تاسو په هر میل کې کم کمرونه سوځئ. ځینې واکونکي د وزن بیلټونه یا وزن لرونکي بیکپینډونه زیاتوي تر څو د کولوری سوځیدنه زیاته کړي. پدې کار کولو کې محتاط وساتئ. خپل پوسټونه وغورځوئ او یا ستاسو فشارونو ته ډیر فشار ورکړئ. د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له السه ورکوي او د هغه بدن یې د پونډو شاوخوا لیږدولو لپاره کارول کیږي، د وزن بیلټ به ډیر وزن ولري ترڅو ډیر وزن ولري.
- کله چې تاسو وزن کم کړئ نو تاسو به خپل ځان چټکتیا ومومئ. یو اضافي 20 پونډې تاسو واقعیا تاسو ته ځړولی شئ. تاسو ممکن په هر میل کې لږ کالوری وسوځئ، مګر تاسو به وتوانیږئ په ورته وخت کې نور میلونو پوښ کړئ. دا کار کولی شي د کارګرانو هر ډول بوټرو ته سوځول شي.
د خوړو سوځولو په اړه د چلونکو لپاره ښه خبر
په منځنۍ شدت سره چټک چلن د سخت تجربو په پرتله د غوړ کالوریونو د سوځولو لپاره ډیر اغیزناک دی. بدن ځینې وخت ته اړتیا لري ترڅو هغه پروسیجرونه راټول کړي چې ستاسو د غوړ ذخیره کې د کیلوری لپاره ډوب شي بلکه د ساده سګونو سوځولو په اسانۍ سره ستاسو په حجرو کې شتون لري. که چیرې تاسو په چټکۍ سره وګرځئ، نو تل په یو متوسط رفتار کې د 10 دقیقو ګرمو سره پیل وکړئ ترڅو ستاسو بدن خپل د غوړ سوځولو موډل ترلاسه کړي. د دې موټرو سوځیدلو ګروپي کارولو څخه کار واخلئ.
د سینټریټ ډیټینټ لپاره بد خبرونه
که تاسو د خوړو په وخت کې ورزش نه اضافه کړئ، ستاسو بدن یوازې د غوښې سوځوي، دا عضلات سوځوي. د خوړو نه وروسته د خوړو نه وروسته ډایټونه د بد حالت فزیکی حالت پای ته رسیدلی شي.
د ورځی لپاره ډیری وختونه هم د خپل روغتیایی خطر په توګه پیژندل کیدی.
د فزيکي پلوه فعاله درجه بندي لپاره ښه خبر
که تاسو د غذايي موادو په وخت کې عضلات جوړ کړئ، نو تاسو خپل میټابولیزم ته وده ورکوئ. هغه عضلات چې نور د خوب په وخت کې حتی د نورو نور کیلوریونو سوځول سوځي.
که چیری تاسو یواځی په لاره اچول یا ریسرچ ته پیل کړی، نو تاسو عضلات جوړوی. که تاسو تل تل واکر یاست، نو تاسو باید د غوښې جوړولو په وخت کې د پیاوړتیا لپاره ځینې پیاوړي تمرینونه اضافه کړئ. د لوړ بدن تمرینونه وړاندیز شوي، ځکه چې تاسو به ستاسو د بدن بدن نه جوړوي. چلن د وزن وزن کولو فعالیت دی او د اډیوپروسیس مخنیوي کې به تاسو سره مرسته وکړي.
تاسو بیا هم اړتیا لرئ چې تاسو وخورئ
که تاسو خپل ګړندي زیاتوالی موندلی او اندازه یې تراوسه هم د میاشتې څخه وروسته روانه ده، تاسو باید هغه څه وګورئ چې تاسو یې خوري. تاسو اړتیا لرئ چې لږ کمرې واخلئ. ډیری ستراتیژۍ او غایبونه دا کار ترسره کوي، مګر دا په حساس ډول سره او د ښه تغذيې ساتلو لپاره د سترګو سره.
دا معلومه کړئ چې ستاسو د فزیکي فعالیت او ستاسو د وزن د ضایع هدف لپاره کوم کلیفین شمیره شتون لري. دقیق شمیر موندلو لپاره د وزن کمولو کیلکولیټر استعمال کړئ. بیا د ریستورم او تغذيې محاسبه وکاروئ ترڅو خپل خوښې خواړه وڅیړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وخورئ چې د روغتیا لپاره څومره غوره دي او د وزن ضایع کول دي.
د کلام څخه
کله چې تاسو خپل فزیکي فعالیت زیاتیږي او هغه څه چې تاسو یې خوري وګورئ دا مایوسه ده چې تاسو یې پایلې نه ګورئ. یو ګام بیرته واخلئ او خپل د خوړو عادتونه د کلیوري هدف او د خواړو دریا یا اپل سره وڅیړئ. د پیډرومیټ یا فزیکي بډ څخه کار واخلئ چې ستاسو تمرین اندازه کوي، او هغه وګوري چې د غیر فعالیتونو الرښوونه هم لري. خپل ځان ته غوره تغذیه او د صحي صحتمند فعالیت لپاره وقف کړئ او تاسو به د روغتیا ګټو لپاره حتی که حتی تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې فوری فضا نه ګورئ.
سرچینې:
د صحتمند وزن لپاره فزیکي فعالیت سره پیل کول. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> دا ساتل. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> وزن کم کړئ. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> فزیکي فعالیت او روغتیا: د فزيکي فعالیت ګټې. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight