1 - اتمی
ستاسو د ورځې پیل کول د ریشې ډک ناست سره به تاسو سره د ډوډۍ تر پایه پورې بشپړ احساس وکړئ. غوټۍ یوه ښه لاره ده چې تاسو ته اړتیا لرئ ریشې ترلاسه کړئ، مګر ټولې پولې برابر نه وي. د زاړه اوبدلو غوړونو سره پیل کړئ - نیم نیم کپ خدمت کول څلور ګرام فایبر لري. د اضافی ډکولو لپاره، د "دوامداره توقیف " طرز چمتو کړئ دوه ځله مایع سره او د پخلی وخت دوه برابره کړئ. دا به تاسو ته یو لوی برخه درکړي. د ډیری فایبر لپاره، دا د تازه تازه میوو سره ترټولو لوړ.
2 - لوبیا
لوبیا یو خورا حیرانتیا خواړه دي چې ستاسو د خواړو اضافه کول دي. نه یواځې دوی په فایبر کې په طبیعی توګه لوړ دي، مګر دوی د پروټین سره هم پیژندل کیږي. تور لوبیا، ګابانزو لوبیا، او د ګردو لوبیا ټول ستوري دي - د دوی یو نیم نیم برخه شاوخوا شپږ ګرام فایبر لري. او دا ډیره متوازی ده. ما د تور لوبیو کارولو لپاره د ویګی برګر، میکسین ډوډۍ او حتی چاکلیټ کیک جوړ کړ.
3 - سوپ
سوپ د ریشې بډای خواړه د ناپاک هیرو دی. البته، ټول سوپ نه فایبر پاکوي، مګر ډیری ډولونه یې له دې ډک دي. سپلیټ مون او د غاښونو سوپونه ډیری دانه ګانې جوړیږي چې د ریبر خورا لوی سرچینې دي. او هر ډول سوپ یا ډنډ چې د اطمینان، لوړ فایبر رګونو سره جوړ شوی وي لکه د برتانیا سکواش او کچالو د بشپړتیا احساسات زیاتوي. یوازې خپل د برخې اندازه وګورئ او د اعدادو ګوتو وګورئ، ځکه چې د سینس سوپ کولی شي په کالیو کې لوړ وي.
4 - تور رنګ شوي سبزیجونه
د ګوتو د حاکمیت په توګه، په ډیره غوره رنګ رنګه ګاز - گاجر، چرګان، د پوستکي، د بروکسل نښې - په ریبر کې لوړ دي. سبزيجونه د لوړې کچې خواړو ته يوه ښه لار ده او تاسو د لوي کالوري شميرې پرته يوه لويه برخه درکوي. او د لوړ فایبر ریګونو کارول خواړه د حتی ډیر بشپړ کړي.
5 - راسبرز
یو پیال رسه 8 ګرامه فایبر لري او یواځې 64 کیلوری لري - چې دا په نړۍ کې دا د ډیری ریبثی خواړو څخه جوړوي. ډیری ميوه - په خاصه توګه بیریان - د ریشې ډوډۍ بسته کړئ، مګر راسبربر خپل ځان کټګوري ترلاسه کوي ځکه چې دوی پخپله د دوی د فایبر لیګ کې دي. هغوی ته د غاښونو کڅوړه او یا په سمدستي نخښه کړئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!