د خپل پیډرومیټ موخې لپاره دقیق نمبر موندل
ایا هره ورځ 10،000 ګامونه د ورځني هدف په توګه ټاکلو لپاره سمه شمیره ده؟ تاسو شاید حیران شئ چې دا شمیره له کوم ځایه راغله او آیا دا د ډیری خلکو لپاره ښه هدف دی. ایا دا واقعیا په ګوته کوي چې تاسو د فټیوت لپاره پوره تجربه لرئ، د روغتیا خطرونو کمولو لپاره، او د وزن د ضایع کیدو مالتړ لپاره؟
ولې د جادو شمیره 10،000 دی؟
په هره ورځ د 10،000 ګامونو هدف په جاپان کې د پیډرومیټر کمپنۍ د ودې له امله رامینځ ته شو، او دا په مقبول ډول وګرځیده چې دا د پلې کلبونو لخوا تصویب شوی.
دا شمیره د تحقیق پر بنسټ نه وه - دا یوازې ښه ښکاري.
یوځل چې په هره ورځ د 10000 ګامونو هدف تاسیس شو، څیړونکو د نیولو لپاره لوبه پیل کړه او وموندله چې دا د روغتیا شاخصونو کمولو لپاره د هرې ورځې په ترڅ کې د وړاندیز شوي مقدار فزیکي فعالیت سره نږدې یو ښه شاخص و. اوس، د فعالیت فعالیتونه او د پیرودومونو ډیری د معیاري هدف په توګه کاروي.
آیا 10000 ګامونه ډیر یا ډیر دي؟
ډیری ډیرې پیچلي پیډیمونه او د فعالیت څارونکي دا هم اټکل کوي چې تاسو کوم ګامونه اخلئ د فزیکي فعالیت معياري معیار معیار معیار پوره کولو لپاره کافي بریښي. د مثال په توګه، Fitbit دا اندازه فعاله دقیقې غږوي. په دې کې د دې ښه شوي فعالیت فعالیت 30 دقیقې موخه شامله ده، کوم چې د روغتیا خطرونو کمولو لپاره سپارښتنه کیږي. که 3،000 ګامونه چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ لږترلږه 10 دقیقې لپاره به 100 دقیقې وي، تاسو به دا هدف سره مخ شئ.
حتی په هره ورځ کې د ګامونو ګامونو کې کوچنی زیاتوالی په غیر فعال ډول کولی شي په روغتیا کې توپیر رامنځته کړي.
شمېرې چې په هره ورځ 6000 ګامونه په نارینه وو کې د مړینې د ټیټې کچې سره تړاو لري. خو د 10،000 کسانو ګامونه د هغو کسانو لپاره چې د زړورتیا، توقیف لرونکي وي او یا هم اوږدې ناروغۍ لري د ننګونې وړ وي.
که وزن کم شي یا د وزن لاسته راوړلو مخه ونیسي ستاسو ترټولو اندیښنه ده، کیدای شي چې د CDC په وینا، د حتی د منځنۍ کچې شدت فزیکي فعالیت ته اړتیا لرئ، د اونۍ 60 څخه تر 90 دقیقې ډیرې ورځې ته اړتیا لري.
دا به د هرې ورځې لپاره 15000 ګامونو لپاره د نورو 3000 څخه تر 6،000 ګامونو پورې ستاسو د ګام شمېره اضافي اضافه وي.
متخصصین د ماشومانو لپاره د ورځې لږ تر لږه 10،000 ګامونه پورته کوي . ماشومان د منځنۍ پیاوړي شدت شدت هره ورځ 60 دقیقې ته اړتیا لري، د لویانو لخوا اړتیا ورته دوه برابره. په هره ورځ د پیرودونکو ګامونو سپارښتنې له 6 څخه تر 12 کلونو ماشومانو لپاره 12000 د نجونو او 15،000 هلکانو لپاره دي.
تاسو په هره ورځ څومره مرحلو باندې فعال یاست؟
د ماساچیسټیس پوهنتون کیمیا ټورور - لاکی د ډیرو کلونو لپاره د پیرودومونو چلولو مطالعه کړې . د هغې څېړنې دا کتګورۍ د صحي لویانو لپاره په هره ورځ کې د ګامونو پر بنسټ جوړې کړې.
- د سینډریال ژوند طرزالعمل : په ورځ کې 5،000 ګامونه غیر فعال دي او ډیر ډیر ناست دي ، کوم چې د روغتیایې خطرونو راټیټوي.
- لږ فعال : هره ورځ له 5000 څخه تر 7،499 ګامونه د ورزش او تمرین پرته پرته د ورځني فعالیت معمول دی او کیدای شي لږ فعال وګڼل شي. منځنۍ امریکا هره ورځ له 5000 څخه تر 600 پورې ګامونه اخلي ، او ډیری یې په لاندې فعال کټګورۍ کې اچوي.
- لږ څه فعال دي : هره ورځ 7،500 څخه 9،999 ګامونه احتمال ممکن ځینې تمرین یا چلول شامل وي (او / یا هغه دندې چې ډیرې لرې ته اړتیا لري) او کیدای شي یو څه فعال وي.
- فعال : په ورځ کې 10،000 ګامونه هغه ټکي څرګندوي چې باید د افرادو د ډلبندۍ لپاره فعاله وي. دا د روغمنو خلکو لپاره یوه ښه ورځنۍ هدف جوړوي کوم چې یو چټک شاخص غواړي چې دوی په ورځني تمرین کې ترلاسه کوي.
- ډیر فعال : هغه کسان چې له 12،500 څخه زیات ګامونه اخلي د ورځې ډیر فعال دي.
د چلولو 30 دقیقو برابرولو لپاره د ورځنیو ګامونو زیاتول
د یوې موخې په توګه د ورځې 10000 ګامونو کارولو پرځای، ځینې وړاندیز کوي چې ستاسو شخصي موخه باید ستاسو د معمول بنسټیز لینډ او اضافي ودې مرحلو پر بنسټ وي. ستاسو ورځني حساب ته د 2000 څخه تر 4000 ګامونو زیاتول به تاسو سره د فزیکي فعالیت سپارښتنې کچې ته رسیدلو کې مرسته وکړي او ستاسو فعالیت زیات کړي ترڅو نور کلوريز وسوځوي .
د بیلګې په توګه، د پیرودوم یا فټینر څارنه وکړئ یا په ټوله ورځ خپل سمارټ فونفون تاسو سره وساتئ. د خپل معمول ورځني فعالیتونو په اړه لاړ شئ. د خپل پای شمیره د ورځې په پایله کې د وسیله یا د پیډومیټر اپرېل کې وګورئ. دا د یوې اونۍ لپاره وکړئ ترڅو خپل اوسط وپلټئ. تاسو کولی شئ په یاد ولرئ چې تاسو هره ورځ شاوخوا 5000 ګامونه پورته کوئ. ستاسو هدف باید وي چې د 30 دقیقو لپاره د ګامونو برابرولو مرحله اضافه کړي، چې ستاسو د چټک سرعت سره سم، له 2000 څخه تر 4000 ګامونو پورې به وي. دا د 1 او 2 میلونو پیرو ترمنځ وي. په هر میل کې ستاسو ګامونه ستاسو د قد او اوږد اوږدوالی پورې ټاکل کیږي. که ستاسو اپلیکیشن یا وسیله فعاله دقیقې ثبتوي، هغه هم یاد کړئ او موخه یې دا ده چې هره ورځ 30 دقیقو ته وده ورکړي.
ستاسو د پیډرو متر څه باید د مرحلو د شمیرې موخه وي؟
پداسې حال کې چې تاورور-لو د ښه اساس لرونکې په توګه د ورځې 10،00000 ګامونو ته مشوره ورکوي، هغه د زړه روغتیا لپاره د فزیکي فعالیت سپارښتنو سره سمون لپاره نورو لارښوونو وړاندیز کوي:
- د ورځني پیاوړتیا شدت سره د 10 دقیقو یا اوږدې مودې په اوږدو کې له 3000 څخه تر 4000 ګامونو پورې خپل ورځنی ګامونه اوچت کړئ، چې د وینځلو لپاره چټک چلن سرعت دی.
- د 8،900 څخه تر 900 مرحلو موخې لږ تر لږه پنځه ورځې لږ تر لږه د دری دقیقو یا ډیر د منځنۍ کچې سخت شدت 3،000 ګامونو سره.
- په بدیل سره، د 9،150 څخه تر 10،150 ګامونو هدف لږترلږه درې ورځې په هره اونۍ کې د لږ تر لږه 3،250 مرحلو سره د 10 دقیقو یا ډیرو سختو شدتونو د ګامونو سره.
د کلام څخه
دا کیدای شي د 10000 ګامونو د پیرودومرټ هدف ټاکلو لپاره ګران وي. او وګورئ چې خپل وخت لنډ وخت راټیټ کړئ. دا د حیرانتیا خبره نده، ځکه چې په اوسط ډول د متحده ایاالتو اوسط امریکایان هره ورځ له 5000 څخه تر 7000 ګامونو څخه راځي. مګر که تاسو غواړئ د روغتیا خطرونو کمولو لپاره خپل فزیکي فعالیتونه واخلئ او خپل وزن تنظیم کړئ نو تاسو باید د ورځنیو پیرودوم ګام پورته کولو الرې ومومئ تر څو د 10،000 یا ډیرو موخو لپاره هدف وټاکئ.
ستاسو موخه دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې تاسو د منځنۍ کچې پیاوړي شدت تمرین هره ورځ دقیقې 30 دقیقو وخت نیسي او د اوږدې مودې ناستې کمول.
سرچینې:
> ادمس ایم، جانسن ډبليو، ټورور-لاکی C. د ماشومانو او ځوانانو لپاره د منځنۍ کچې پیاوړي فزیکي فعالیت لارښود / د ورځې ترجمه. د چلند تغذیه او فزیکي فعالیت نړیواله ژورنال . 2013؛ 10 (1): 49. Doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> دا ساتل. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html
ټورورډ-لاکی. د بهتر کارتانوونکی روغتیا لپاره ګامونه: د ښه روغتیا ترلاسه کولو لپاره څومره ګامونه اخیستل کیږي او څنګه اطمینان موږ پدې نمبر کې یاست؟ د نصاب کاریو خطر خطر ) 2010 (4: 271-276 د DoI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> ټورور - لاکی سی، کریګ سی ایل، براؤن WJ، او ایت. څومره ګامونه / ورځ کافی دي؟ د لویانو لپاره. د چلند تغذیه او فزیکي فعالیت نړیواله ژورنال . 2011؛ 8 (1): 79. Doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> ټورور - لاکی سی، شونا جیم، هان ایچ، او ایل. د مرحلو پر بنسټ د فزیکي فعالیت میتریکونه او د کارمتوابولیک خطر. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . سپتامبر 2016: 1. Doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.