ربیکا روټسټین د اوستیوپراوسس لپاره د مخنیوی او خوندي پایپټینټ تمریناتو کې
د اوستیوپروسېز لپاره تمرین یوه ناڅاپه موضوع ده. دلته د مخنیوی لپاره د تمرینونو، د بیا رغونې لپاره تجربې، او د تمرین لپاره د خوندیتوب اندیښنې شتون لري که تاسو د اوپیوپروزس لرئ. Pilates د داسې تمرین یوه بڼه ده چې ډیری وختونه د اوسټیوپراوسس په اړه یادونه کیږي. مګر پیلیټس کې، یو مشخص پیرامیټیټونه شتون لري تر هغه چې د کومې تمرینات د اوستیوپروز لپاره مناسبه وي.
تاسو باید پیاوړي هډوکي ولرئ چې ستاسو وزن راولي او تاسو د خوځښت اجازه درکوي. مګر تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې تاسو د اوسټیوپراوسس سره د مخنیوی یا ژوند کولو لپاره د تمرین څخه کار واخلئ کوم څه ترسره کوئ. ربکا روټسټین د اوسټیوپروزس او هډوکي پیاوړتیا لپاره د تمرین رول، Pilates، او Pilates تجهیزاتو روښانه کولو کې مرسته کوي.
ربکا روټسټین د اوستیوپروسیس، هډوکي روغتیا او Pilates کې یو ماهر دی. هغه د شاملوونکي حرکت غورځنګ بنسټ ایښودونکی دی، پیلیټس او د ښوونې او روزنې اداره حرکت کوي، او د Pilates for Buff Hones Workout ډیزاینر. ربکا همداراز د اوستیوپروسوس څیړنې او زده کړې بنسټ لپاره یو ښوونکی هم دی.
د وزن وزن اخیستل د اوستیوپوروسس سره مرسته کوي
روسټسټین تشریح کوي چې د وزن مینځلو تمرین څنګه د اوستیوپوروسس مخنیوي کې رول لوبوي. "هډوکي متحرک نسج دی لکه د عضلاتو په څیر چې د قوتونو په وړاندې غبرګون پیاوړی کوي. کفایت یو یو ځواک دی، او د شدت په مقابل کې کار کوي هغه څه دي چې موږ د وزن په راوړلو تمرین کولو ته اشاره کوو."
مګر هغه وایي چې د ګقلیت په پرتله ډیر کار روان دی، "د شدت راټولولو او ستاسو د عضلاتو فشار د هډوکي پیاوړتیا کې لوی رول لوبوي. مګر د اوستیوپروزس مخنیوي هم د تاثیر په څیر اغیزمن کیږي یا چیرې چې هډوکي لوړېږي تر هغه کچې چې دا باید دا ځواکونه ځای پر ځای کړي، په اصل کې خپل ځان پیاوړي کولو لپاره راتلونکي راتلونکي ځواکونو ته دوام ورکړي. " هغه دا هم په ګوته کوي چې که تاسو د هډوکي خورا ټیټ کثافت لرئ یا تاسو مخکې له دې چې د ضایع کیدو تجربه کړې وي، لوړ اغیزه کیدای شي کاندید شي.
د وزن وزن اخیستل د مقاومت تمرینونه
د وزن اخیستلو تمرینونه تخنیکي پلوه کوم چې ترسره کیږي. روسټسټین به د چټک پیلیټ تمرینونه هم شامل کړي، کوم چې په لاسونو او گوټونو ترسره کیږي ځکه چې تاسو د خپلو لاسونو له لارې ستاسو د پوټکي وزن اخلی او ستاسو د کلینیکونو له لارې قوتونه انتقالوي. "کلسټین یو پیاوړي سایټ دی چې پیاوړي کړي ځکه چې دوی د هایست او هپ سره یوځای د هایډیووریکیک خنډونو تر ټولو عام ځای دی." روسټسټین وايي.
"د مقاومت تمرينونه په ساده ډول په عضلاتو کې د هډوکي اچولو لپاره د هډوکي رامينځته کول دي چې د هډوکي قوي کول هم مقاومت کوي. مقاومت کولاي شي د وزن ، لوچک بډونو، يا چينو څخه راشي. مګر تاسو کولی شئ د بدن بدن وزن په ځنيو مواردو کې لکه مقاومت لکه په دې مثال کې، تاسو د مقاومت چمتو کولو او د عضلاتو کڅوړې هڅولو لپاره د کفارو او خپل بدن وزن کاروئ. "
روسټسټین یادونه کوي چې د هډوکي پیاوړتیا لپاره غوره فورمول، د لوړ تاثیر تمرینونو برسیره، داسې صورت راځي چې تاسو د مقاومت روزنې سره وزن وزن کول سره. هغه وزن لرونکي سټاټونه وايي، یا د موقتي رالیږل کیدو په وخت کې یا د لوچک بډ څخه کار اخلئ، د هډوکي د کار کولو ریګیم کې ښه اضافه کیدی شي.
ایا پیلوټس د اوستیوپورس مخنیوی لپاره کافی دی؟
د روسټسټین په وینا، Pilates د بدن پیاوړتیا، د حرکت د اغیزمنو نمونو رامینځته کولو، او د ملونو او محور کنکال تنظیمول لپاره یو حیرانتیا وسیله ده.
مګر هغه یادونه کوي چې هډوکوسز او همدارنګه د هډوکي عمومي هډوکي چې په طبیعي توګه د عمر سره واقع کیږي د هډوکو اضافي هډوکي ته اړتیا لري. "دا لینځل د وزنونو، ډوډۍ او د لوړ اغیز تجربې څخه راځي. تاسو اړتیا لرئ په نویو لارو کې حرکت وکړئ او هډوکي ته حیرانتیا ورکړئ، ځکه چې ځینې څیړونکي اوس اوس وایي. د هډو نس نسبی سیسټم ته اړتیا لري نو موږ ورته اړتیا لرو موږ ته اړتیا لرو چې په مختلفو لارښوونو او مختلفو سرعتونو کې حرکت وکړو ترڅو هډوکي پیاوړي کړو ترڅو پیاوړتیا دوام ومومي. "
Pilates د فلورې څخه مخنیوی کوي
هغه وايي چې پیلیټس د هډوکي توقیف تخنیکونو بشپړولو لپاره د ارزښت وړ وسیله ده او د ټپیانو او پیښو مخه نیسي.
"موږ باید په یاد ولرو چې د اوستیوپراوسس سره ریښتینې خطر هغه ویجاړونکي پیښې دي چې کولی شي د خنډ لامل شي. Pilates، د تدارکاتو، ترتیباتو او توازن په اړه ټینګار کوي او همدارنګه د بدن بشپړ متحد حرکتونه، یو غوره پلیټ وړاندې کوي کله چې د نورو فعالیتونو سره مل کیږي) سمدستي)، د اغیزې پر بنسټ او مقاومت تمرین. " هغه وايي چې پیلیټس د وزن د روزنې لپاره یو ښه بڼه جوړوي تر څو ځواکونه د یوې ښې حوزې او هډوکو له لارې ښه لیږدي. نور د صحي صحي صحي عادتونه د هډوکي د معدني کولو لپاره مناسب تغذیه شامل دي.
د اوسټیوپراوسس د مخنیوي لپاره د Pilates مشق پروګرام
روسټسټین وایي چې د Pilates osteoporosis-prevention پروګرام ته اړتیا لري چې د پیاوړتیا پیاوړتیا) د ریالین توسیع او سکپول ثبات (شامل کړي او همدارنګه د هپ او کلینیک پیاوړتیا. هغې دا عناصر د خپل Pilates بنسټ د بف هونس پروګرام لپاره جوړ کړي.
"زه ډیری وختونه د Pilates ټولګیو او غونډو ته د کندز، شا او غوږونو په لګښت کې د ریډین نسبتا ټینګار ټینګار کوم. زه ستاسو د پروګرام ارزونه سپارښتنه کوو ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې بیرته پاملرنه - او په ځانګړي توګه د لوړ کنسیک." هغه وايي چې ډیری خلک د تود لپاره د لابراتوار ډبرې باندې تکیه کوي.
"د لوړ پوړ ځواک ته د توازن ښه والی او د پیسو خطر کمول ښودل شوي. او البته، اصلي کنترول د دې لپاره چې د لوړ پوړي تمدید ترالسه کولو لپاره اړین وي، د کار کولو پای ته نږدې کیدو ته نږدې نور هم باید واقع شي. کار وظیفوي، د پښو ضمیمه کول، او د اضافي وزن اخیستلو لپاره. "
کله چې تاسو د اوستیوپروسېس لرئ د Pilates تجهیزاتو کارول
روسټسټین وایي چې د Pilates سامانونه د هغو کسانو لپاره چې د اوستیوپوروسس سره ارزښت لري د دې لپاره چې چشمی د هډوکو د پیاوړتیا لپاره اړین مقاومت چمتو کوي او په کلاسیکي نسخه او له هغې وروسته دواړه محدودیت حرکت امکانات وړاندې کوي. هغه وايي چې یو څوک د وزن وړ فعالیتونو لپاره لوی ماشین دی.
د پیلوټ حرکتونه هغه خلک چې د اوستیوپروسیز سره باید مخنیوی وشي
روسټسټین وایي چې د اوسټیوپروزس سره باید د نخاعي نرمښت څخه مخنیوی وشي) په ځانګړي توګه کله چې دا د بال او لنډ سپین په څیر لوړېږي (چیرته چې مخکې د لوړو پوستکي ماین سره د بدن وزن په غاړه وي). "دوی باید د هغه حرکتونو څخه مخنیوی وکړي چې د اړخ موجوديت او تغیر سره یوځای کیدونکي وي. هر اړخیز اړخونه باید د خالص لوري په پرتله ټینګار وکړي چې د خالص لوري پورې تړل کیږي چې پرته له دې چې د پام وړ ناببره او له مینځلو سره مخ شي. د فزیکي بدن [ریین] برخه، د لمړنۍ برخې او یا د لمړي برخې برخه پورته کړئ. "
د اوسټیوپروسیس سره د خلکو لپاره غوره پیل پیلونه
روسټسټین د اصالحاتو په برخه کې (د مراجعینو د کچې لپاره مناسب دی) په لور، مخکې او شا او خوا تقویه سپارښتنه کوي ځکه چې دوی د وزن ضایع کولو او توازن ښه والی لري، لکه څنګه چې د صدارت په برخه کې د پښو پمپونو او د غرونو ودونو په څیر. هغه وايي د اصلاح کوونکو پر پښو اچول د شا او اوږو لپاره خورا لوی دي، لکه څنګه چې په څوکۍ او کیډیلیک کې سوان دي.
ځینې نور د هغو کسانو لپاره ښه کار کوي چې د اوستیوپوروسس سره وزن لري او په ځینو کې د Pilates انگوزی یا تمرین band څخه مزاحمت شامل دي. په دوی کې انعکاس (مخکینۍ موارد) شامل نه وي او یا هم د تاو تریخوالي سره تړل کیږي. هرڅوک باید د اوستیوپروسېس سره Pilates یا هر هغه تمرین وکړي چې د یو اسټرالر سره روزل کیږي چې د اوستیوپروز لپاره مناسبه وي.
- د ترویج تمرینونه
- د پورتني بدن ټیمنګ د Pilates انگوټ سره
- د پښو سر سره د تمرین بډ سره
- پښې تړل او د تمرين سره باندۍ
- د تمرین بډ سره بیرته راګرځئ
ربکا روټسټن د هغې DVD په "د Pilates for Buff Hones " په اړه یو بشپړ اوستیوپوروسس - محفوظ کارته روزنه ورکوي.
سرچینه:
> روستین، ربیکا. مرکه. اکتوبر 2010.