ستاسو د بدن بدن به تاسو د پیلوټ څخه د ګټې په توګه ګټه پورته کړي او ستاسو په لاس، کندز او بیرته ښکیلتیا ترلاسه کړي. مګر دا د جلا کولو تمریناتو سره ندي ترسره شوي. د پلېټس تمرینونو سره د لوړ پوړ جسمی کار باید د ټول بدن د یونیفورم پرمختګ په شرایطو کې په پام کې ونیول شي. په بدن کې نرمتیا او ځواک د اصلي سره یوځای شوی او د بشپړ فعالیت په لور راځی.
په دې ذهني فکتورونو کې، دا پنځه طریقې دي چې تاسو کولی شئ د Pilates کارولو لپاره په ټیک باندې تمرکز وکړئ او ستاسو د وسلو، کندو او پورتنۍ پورتنۍ ښکیلتیا نرمولو لپاره.
1. ستاسو د ارمانونو او قواوو د موخو بنسټیز زده کړئ
د تمرینونو او پیاوړتیاوو د زیاتوالي څخه دمخه، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاسونه او کندز په داسې طریقو کې لیږدئ کوم چې دوی ورسره یوځای ساتل، ستاسو د اصلي سره تړل شوي، او خپل محاسبه یې د ټوپک څخه نه ډک کړئ. دا د Pilates پر بنسټ د لوړو زده کړو د کار کولو یوه اسانه ده، مهمه برخه ده.
کندز ثبات یا سکپولر ثبات یو څه شی دی چې ستاسو ښوونکي به تاسو د تمرینونو په جریان کې روزل کیږي. تاسو به اوریدلی شئ چې ستاسو ښوونکي ووایي چې ستاسو د اوږد بډس) سکپلا (لاندې راولي، خپل کمانونه آرام کړئ، او خپل سکپولا په خپل شا کې ځای ونیسئ. چیرته چې ستاسو سکوله لیږل کیږي ستاسو د اوږد ثبات ثبات لید دی. که تاسو دوی چمتو کړي، یوځای کیدل، یا وزل شوي وي نو په غیرقانوني حالت کې د پرتله کولو په پرتله لږ ثبات لري.
- د وسلو د موقعیت لوړولو کې ستاسو سره مرسته کول ستاسو د تورونو پواسطه ساتل. ستاسو لاسونه ستاسو سر ته پورته کیږي لکه څنګه چې تاسو په غیر جانبدار ریښو کې دروغ یاست. نو بیا یې دوی ته ستاسې په لور فرش ته راوړئ پداسې حال کې چې تنفس کول او بیا د سرغړونې په وخت کې سرغړونه. دا ستاسو په اوږو کې د حرکتونو د کچې لوړولو کې هم مرسته کوي.
- د فرشې وسلو حرکت هم ترسره کیږي کله چې په غیرقانوني ریښو کې ځای پرځای شوي وي. دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د لاس او ربی پنجج د قطار له لاسه ورکولو پرته ستاسو لاسونه او کنډکونه څنګه کارولو سره څنګه. تاسو خپل لاسونه د خپلو اړخونو څخه په فرش کې وباسئ لکه څنګه چې تاسو د واورې فرښته جوړه کوئ.
2. د ټولو ارګانونو سره د کار آمرونه او کمانډونه
Planks او د قطار پر بنسټ تمرینونه لکه د Pilates push-up د بدن د بدن او اصلي بشپړتیا جوړولو لپاره بشپړ دی.
- د پوټکي درې نسخې ډیری وختونه په Pilates کې کارول کیږي. ساده ډنډ په مستقیم لاس او لاسونو سره په مستقیم ډول ستاسو په اوږو کې ترسره کیږي. د ډففین تخته د خولې وسلو او په ځمکه کې ستاسو قمارونو او ګوتو سره ترسره کیږي. خواشین تاسو ته ننګونه کوي لکه څنګه چې دا په میراث ډول ناشونې ده. ستاسو ټول بدن به د لښکرګاه په اوږدو کې ستاسو د مالتړ لپاره ثبات ته اړتیا ولري.
- Pilates push-ups د جم کلاس څخه ډیر توپیر لري. د پیل کولو موقف ولاړ دی او تاسو تکرار کړئ او د پوټ اپ اپوډولو څخه مخکې د قطار پوست ته لاړ شئ، بیا د پوټکی بدله او بیرته ولاړ موقف ته وګرځوئ.
- د ترویج په تمرینونو کې سوان، غوا، تامین، او پل شامل دي. دوی بیرته پیاوړي کوي او د Pilates تمرینونو وړاندې کولو لپاره مهم توپیر لري.
د Pilates Magic Circle کارول
د جادوټ حلقه چې د Pilates انگوټ په نوم هم پیژندل کیږي، به ستاسو سره د لوړ پوړو او وسلو ټول ټکو سره مرسته وکړي. دا د وسلو او کنډک لپاره مقاومت زیاتوي او کور ته یې فیډریشن ورکوي. که تاسو په سمه توګه کار واخلئ، د خوشې کولو مقاومت او همدا رنګه په دې کې نابود کول، تاسو به د سینټرو کانکریټ کارولو څخه کار واخلئ کوم چې د اوږد لیدونکو عضلاتو رامنځته کولو کې مرسته کوي. د Pilates جادو جریان د پاسپورټ وروستي ورکشاپ دا وسیله کاروي.
.4 د مټ د کار کولو لپاره د لاس وزنونه اضافه کړئ
د رڼا لاس وزن، ټیمنګ بالونه، یا کلائی وزنونه به ستاسو د وسلو او کنډکونو ټیم کولو تاثیر زیات کړي او تاسو به د ننګونو ساتلو لپاره د اصلي سره یوځای ساتلو لپاره ننګونه وکړي.
د Pilates د چټک کارونو لپاره د لاس وزن وزن کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. کلیدي دا ده چې دوی باید رڼا وي (له 1 څخه تر 3 پونډه) او خپل بدن له سیده نه وړي.
5. د اوږو او د لاس لسیزه زیاتوالی
غصب او ځواک یوځای کیږدی. تاسو د لچک وړتیا نه پرته ځواک نه غواړئ او تاسو نه غواړئ چې پرته له دې چې د یوځای کولو او ځواکولو وړتیا ولري انعطاف وړ وي. دا د بدن په کار کې خورا مهم دي چېرې چیرې تاسو ډیر ځله د حرکت کچه او د ورځني ژوند لپاره انعطاف وړتیا یو هدف لرئ. د کارموندنې لاس او اوږه ستاسو ورځنۍ ورځنۍ برخه کې راځي.
د کلام څخه
د Pilates سره شکل ته د رسیدلو لپاره ، تاسو به دا نظریات په بشپړ بدن کې د Pilates ورکشاپونو کې کارولی شئ. په کور کې د چټک تمریناتو څخه ګټه واخلئ او د Pilates تجهیزاتو ټولګیو سره خپل کاري ورکونه پراخه کړئ. تاسو به د خپل لوړ پوړ ځواک او لچک وړتیا جوړ کړئ.