د تمرین لپاره د کافي لوړې خواړه نشته
د لو کیففي انرژی څښاک په زیاتیدونکي توګه مشهور شوي دي، مګر دا څښاک د ورزش سره ښه مخلوط نلري. پداسې حال کې چې ډیری سپورتې څښاک غیر کیفیت لرونکي دي او د مایعاتو له مینځه وړل شوي مایعاتو بیرته راټولول دي، د انرژی څښاک د کافین او کیفيین لوی محرک (لکه ګارانا) لوی خوراک لري. دا د ډای رولینډ، RD، Ph.D. په وینا، د ګیټیوین، ٹیکساس په Baylor سیمه ایز طبي مرکز سره یو غذایی توکی د ډیهایډریشن سبب کیږي.
سپورټ څښاکونه او انرژي څښاک
د ګیټیډی او پاورډیډیډیټ سیالیو څښاکونه شامل دي په اوبو کې د اوبو، مالګې، او شکرونو په شمول د بدن سره مرسته کول پداسې حال کې چې په تمرین کې د ساه او ساه له مینځه وړل شوي مایعاتو او مالګو جذبوي. غالۍ نه یواځې د بدن سره په اوبو کې مرسته کوي، بلکې د عضلاتو لپاره سونګ چمتو کوي چې د اوږدې مودې، چلونو، یا بايسکلونو په اوږدو کې د ښه کار کولو لپاره غبار ته اړتیا لري. یو لږ مالګه د بدن د هایوناتیمیمیا څخه ساتنه کوي)) د اوبو تناسب (په نامه هم پیژندل کیږي، چې کیدی شي که چیرې تاسو د مالګې پرته لوی مقدار وڅښئ.
د کافيین او نور محرکاتو لپاره د انرژی څښاک چمتو شوي، لکه ګارانا یا ګینګینګ، چې څښاک د انرژی جل جلاله ورکوي. دوی د ډیزاین په جریان کې د ورک شوو مایعونو ځای نیولو لپاره ډیزاین شوي ندي ځینې ځینې کوچني کانالونه راځي چې په یو کوچنی مایع کې ډیر کیفیت ورکوي. ډیری ډیری کاربن شوي دي، کوم چې کولی شي تجربه کونکي د بورډ تجربه، نیزا او یو بل احساس احساس کړي.
په ایتالیک پیښو کې بازار موندنه
د انرژی څښاک ریډ بیل ډیری وختونه د مارکیټونو لخوا پرمخ وړلو او پیښو پیښو ته سپارل کیږي، کوم چې کیدی شي خلک وپوهوي چې دا فکر کوي چې دا سپورت دی. رولینز وايي: "ډیری خلک داسې انګیرل کیږي چې که تاسو په لاس کې یو څه شی پښو کړئ پداسې حال کې چې دوی تمرین کوي، دا د دوی لپاره ښه ده."
مګر ریډ بیل په وړو کوچنیو کنډو کې راځي چې ډیر کیفین د کیفیت لرونکي (80 ملی ګرام) او د کان کیدا (40 ملیګرام) څخه ډیر دي. پداسې حال کې چې د کم مايع ځای بدلوي، دا د کیفین یوه السه ورکوي چې د ګریانو ګومارلو لپاره ډیر تعدیل تولیدوي او ډیر مایع ورکوی.
د خورا کافيین او تمریناتو خطرونه
رولین یادونه کوي چې که تاسو په سهار کې یو قام یا دوه قافع درلودل، نو کولی شئ د انرژی څښاک تاسو ته د کیفین اندازه راولیږئ ډیری خواټینیان فکر کوي چې د ورځې لپاره مناسب حد دی. رولینز وویل: "تاسو د وینې په وخت کې د بدن مايعات له لاسه ورکوئ کله چې چلېږي. د کیفین مرکب ډیهایشنریشن نور هم".
د کافيین له مینځه تلل
که تجربه کونکي د انرژي په څښاک باندې تکیه وکړي نو دوی ممکن دوه یا دری کوچني کانال وڅیړي فکر کوي چې دوی پوره اندازه مايع نلري. که دوی لوی لوی څښاک وخوري، دا ممکن دوه خدماتو ولري. ډیری درملو درملنه، د سينوس درمل او نور مشروبات هم د کیفین لرونکي دي. رولین وویل: "خلک ممکن د هغه احساس په پرتله ډیر مصیبت وي." هغه وايي چې عمومي عمومي مناقصه دا ده چې د کیفین هره ورځ 250 ملی ګرام باید محدود وي. په ورځ کې د 400 ملیارډ څخه ډیر څښاک - دوه قام قافله او د انرژی څښاک - د جټرو، نیزا، یا حتی د زړه ګنډو سبب کیږي.
د کافيین اغیزې کله چې تمرین کوي
کافيین د میتود تولید هڅوي، چې د بدن څخه اوبه پاکوي. که تاسو په پسرلي کې اوبه ورکړې وي، په ثابته کې نور لا زیاتیږي پدې معنی چې د تمرین په جریان کې نور ډیر وڅښل شي. کیفيین کولی شي لاهم اغیزه ولري. Rollins وویل: "کله چې تاسو ځي، تاسو خپل ټول GI لار د خولې څخه د ریټیم څخه حرکت کوي،". دا کولی شي ډیری وخت خونې ته اړتیا ولري، یا د ډیرو بیړنیو ( رنځونکو ټرایټونو ) سره.
د هایډیدریشن بندول
دلته د اوبو او ورزش څښلو ته اړتیا لرئ چې د تمرین کولو په وخت کې د ډیهیدریشن څخه مخنیوی لپاره کومه جادویزه فورمول شتون نلري. هرڅوک لږ توپیر لري.
د واکرانو او ویروونکو لپاره د ګوتو سپارښتنه داده چې تاسو سره اوبه او ورزشونه وڅښئ نو تاسو کولی شئ څومره ژر چې تاسي وي څښئ. یا هم د وږی لوبو څخه سترګې پټې مه کوئ. رولین یادونه کوي چې ځینې خلک به د اوبو اړتیا ته اړتیا لري مګر د تږی په ځای به وږې احساس وکړي.
د خپل کار وزن دمخه مخکې او وروسته تاسو کولی شئ تاسو ته ووایاست چې تاسو سم سم څښئ. تاسو باید د ورزش په وخت کې هیڅ وزن ونه ترلاسه کړئ او وزن یې له لاسه ورکړئ. که تاسو وزن له السه ورکړئ، تاسو خړوبۍ یاست. که تاسو وزن ترلاسه کړئ، تاسو خورا ډیر څښاک کوئ او ممکن د هایپونټیمیمیا په خطر کې وساتئ.
د فاصلو واکونو لپاره د څښاک سپارښتنې
د میړتو نړیوال روغتیایی څانګه د می په میاشت کې د واکسین او سیالیو لپاره د څښاک او مايعاتو د مینځلو لپاره لارښوونې بیاکتنه بیاکتنه کړې. د 30 دقیقو یا ډیرو کارکونکو لپاره، دوی د سپورټ څښلو څښلو سپارښتنه کوي، او د اضافي اوبو سره د سپورټ څښلو نه ډډه کوي. د سپورټ څښاک او اوبو تر منځ په شا او خوا بدلول. شواهد وايي چې تږی د غوره وزن څښلو لپاره د ورزشکارانو لپاره غوره تحفظ دی.
- کله چې تږی یئ وخورئ
- څښاک مه کوئ که چیرې تاسو تږی نه یاست.
- په هر وخت کې د اوبو په بند کې مه وخورئ ځکه چې دا هلته وي یا ستاسو ملګري څښاک دي.
- په تاسي باندې تکرار کړئ مګر دا چې تاسو دا ومومئ نو تاسو به غلط یاست، له کار څخه مخکې او وروسته له وزن څخه.
سرچینې
لیوس جی مهارام، ایم ډی. FACSM (مشر)، تمارا هیل ډیپ ایم، آرتر سیګل ایم ډی، ماروی ادین، ایم ډی، بروس اډمز، ایم ډی او پیدورو پوجول، ایم ډی، FACSM. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي وړاندیز شوي وړاندیزونه." IMMDA. 6 می 2006
"تیماره هایل بټلر، ډیپراټیس، جوزف ګیډالیلیز، ایم ډی، او تیموتی ډي نیککس، ایم بیچ، ایم ډی، DSc،" د تازه تازه غوړ سپارښتنه: د میټاتون د نړیوالو مدیرانو ټولنې څخه د پوزیشن بیان،) IMMDA (، "د سپورت سپورټ طب ، 2006؛ 16: 283