ایا تاسو هره ورځ ویټامین ضمیمه لرئ؟ د ټولو امریکایانو څخه زیات نیمایي، معمولا د څو ډبرو کانونو او منرالونو په بڼه دي. مګر ایا تاسو واقعیا پوهیږئ چې تاسو د ښه روغتیا د ودې لپاره په هڅه کې څه شی یاست؟ کله چې دا multivitamins ته راځي نو زما مشوره د احتیاط سره مخ کیږي.
ایا تاسو ته اړتیا لرئ چې یو ملیوټین واخلئ؟
هیڅ ضمیمه یا ملیټامین کولی شي د غذايي موادو یو ځای ځای په ځای کړي، د بډایډ لرونکي خواړه د هغې فایبر سره او د خوراکي توکو سره د موندلو او موندلو بشپړ بشپړه نښه.
په هرصورت، یو ښه ډیزاین شوی ملیوټینین او معدنی ضمیمه کولی شي ښه روغتیا لپاره مهم مرسته کونکي وي. دا ځکه چې ډیری لږ خلک په صحي توګه خورا خوړلي دي چې دوی په مناسب اندازو کې د ویټامین او منرال مناسب مقدار ترلاسه کوي. د بیلګې په توګه، آیوډین، زنک، وټامن B12، وټامن K2، او ویټامين D3 د نباتاتو د خوړو له لارې په غوره کچې کې د السته راوړلو لپاره ستونزمن دي. له دې کبله، یو خوندي، ښه ډیزاین شوی ملٹیټینټ کارول احساس کوي.
ولې ډوډۍ نشي کولی دا ټول کوي؟
که څه هم زموږ د ویټامینونو او منرالونو ډیری برخه باید د خوړو څخه راشي، حتی یو روغ، ښه پلان شوي غذایي کېدای شي په ځینو مهمو ضروري غذايي موادو کې کمښت وي. دلته پنځه کلیدي غذايي توکي شتون لري چې ستاسو بدن ستاسو د صحي خوړو څخه نشي ترلاسه کولی:
ويټامين B12
- د کوچنیو مایکروجنیزمونو لخوا جوړ شوی او د نباتاتو خواړو کې شتون نلري
- په ویجنس کې کموالی او د عمر عمر 60 او زاړه دی
- د وینو د وینې د حجرو تولید کې مهم، د عصبي سیسټم فعالیت، د DNA ترکیب
- د B12 د کچې ساتل ممکن د الزمیرر ناروغۍ په وړاندې د ساتنې لپاره مرسته وکړي
- د B12 کموالي د انیمیا، خپګان، مغشوشۍ، تغذیه، هاضمي مسلو، د اعصابو زیان سبب کیږي
زنک
- Vegans، سبزیجونه، او استعدادونه ډیر زین ته اړتیا لري ځکه چې زین د نباتاتو محصوالتو لږ لږ جذب کیږي
- د مصونیت فعالیت، مهم، د پوټکي روغتیا، د زخم درملنه، بیاکتنه، د پروټین جوړښت، نیورټینترینټر، او انسولین سایټ مهم دي
- د زین ټیټ کچی کیدای شي د مدافعتي فعالیت کمزوری المل شي، د اضطراب او فشار په لور تمرکز) په ځانګړې توګه په میرمنو کې (، او د زنک پوره کول ممکن د سینې او پروسټیک سرطان سره مخ شي.
آئيډين
- هغه کسان چې د نباتاتو مرکزونه دي چې سمندري له مینځه وړل او د آیوډین شوي مالګې محدودول د ډیریدو خطر سره مخ دي
- د تايرايډ هورمون او تايرايډ کام توليد لپاره اړين دي
- د آيوډين کموالي د هايپوتايرايډيزم سبب ګرځي، د تايرايډ غلا زياتوالی (بايټرې)، او د اميندوارۍ اړوند اړوند ستونزې
ويټامين K2
- بشپړ کول د ویګانو یا نږدې ویګانو لپاره خورا مهم دي ځکه چې د بدن لخوا یوازې لږ مقدار تولید کیږي او غذایی توکی کموي
- د زیږون سره د هډوکي روغتیا او د زړه روغتیا لپاره مهمه
- د K2 ټیټه کچه د ضایعاتو او هډوکو د ضایع او د هډوکي د هډوکو د کموالي لپاره د لوړ امکان سره تړاو لري
ويټامين ډي
- هغه کسان چې د ناکافي خطر سره مخ دي ډیری خلک دي چې په کور کې کار کوي یا په وړو هوا کې ژوند کوي ځکه چې د لمر روښان د ویټامین ډي لومړنۍ سرچینه ده
- د ډېرو خلکو لپاره، د وټامن ډي کچه یوازې د لمر د رڼا څخه ترلاسه کول ستونزمن کار دي پرته له دې چې پوستکي زیان ورسوي
- د کلسیم د جذب د پیاوړتیا له الرې د هډوکي ځواک جوړولو او ملاتړ کولو کې مهم؛ د معافیت سیسټم ملاتړ کوي
- د ویټامین ډي کم سرطان، د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، ډیپلومات، او د آمویمون شرایط سره تړاو لري.
آیا د اضافی تغذیه کولو لپاره لرې کنټرول شته؟
تاسو څنګه ډاډه یاست چې هغه څه چې تاسو یې اخلئ د مصرف او ورځني وقف ارزښت لري، او تر ټولو مهم، خوندي دی؟ کله چې ما د ملیوټینین او معدني موادو بشپړ کولو په لټه کې پیل وکړ چې کولی شم د باور سره ناروغانو ته ورکړم، زه ما ته حیران وم. ډیری ملیوټامینز هغه عناصر لري چې ممکن احتمالي زیانمن وي، ټولیزه ضمیمه کول د ښه کیدو په پرتله ډیر زیان رسوي. په ګڼوټامینیزونو کې د مسو، بیټا کارتوین، ویټامین اې، او ویټامین ای کې ځینې عام عناصر د روغتیا بې برخې کولو، حتی د سرطان د ودې اغیزې حتی د مطالعاتو په برخه کې وړاندیز شوي.
په مارکيټ کې څو ويټامينامين يو څه شيان درلودل او د نورو څخه ډېر لږ دي. حتی د ډیرو شیانو اخیستل هم ګټور دي کیدای شي ګټور وي. برسیره پردې، دوی نږدې تل د خطرناک اجزاوو درلودل. د بیلګې په توګه، اوږدې مودې مطالعې اسناد چې فولکل اسید ضمیمه یې د سینې او پروسټیک سرطان ته وده ورکوي. د پایلې په توګه، ما د multivitamins زما د ډیزاین ډیزاین کړی کوم چې هیڅ فولکل اسید، مسو، بیټا کارتوین، یا ویټامين اې نلري، چې ټول یې په مطالعې کې د اضافي مقدارونو زیان رسونکي دي.
د ملٹیټینټ غوره کارول
د ښه څو ویټامینټ څخه غوره ګټه د غذايي موادو کمزورې خواړه سره مقابله نه کوي بلکه د ممکنه نیمګړتیاو په وړاندې د ساتنې لپاره، غذایی توکی برابروي چې اړتیا یې یوازې د خوړو سره نه وي. هیڅ نایټینین به د ناکافي خواړو له امله ستاسو د عام ناروغیو خطر کم کړي، چې د فیتیکیمیکولو نشتوالی او زهرجن وي. ترټولو غوره وضعیت د غذایي موادو غني شوی خواړه خوړلو، د نباتاتو ټول غذايي مواد او د احتیاطي ډیزاین بشپړ کولو لپاره بشپړ شوي ضمیمه اخلي ترڅو د مایکرونیوترینټ نیمګړتیاو ته ځواب ووایي چې ستاسو روغتیا کمزورې کړي.
سرچینې:
فوستر ایم، چیو A، پیټکوز پی، سمن ایس. د زینک حالت په اړه د سبزیجاتو ډایټونو اغیز: په انسانانو کې د مطالعاتو ارزونه او ارزونه. J Sci د خوړو د 2013 2013، 93: 2362-2371.
هوشماناند بی، سلیمان اې، کارولټ ای، او نور. هایکویسینین او هولټروانسکوبولامین او د الزییریر ناروغۍ خطر: یو اوږدمهاله مطالعه. نیورولوژي 2010، 75: 1408-1414.
د غذايي موادو دفتر، د روغتيا ملي موسسې. د غذایی بشپړونکی حقیقت پاڼه: وټامن B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
د غذايي موادو دفتر، د روغتيا ملي موسسې. د غذایی بشپړولو حقیقت پاڼه: زین. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W، Herrmann N، Mazereeuw G، et al. زین په خپګان کې: د میتا تحلیل. Biol Psychchiatry 2013، 74: 872-878.