خپل ارامونه، سیس، شا او کندز کار کړئ
دلته موږ د پیلوټ د ګوتو تمرینونو څخه لیږدول کیږو چې لوړ بدن یې سرته ورساوه . د Pilates حلقه یا جادو جادو، منځنۍ مقاومت چمتو کوي کله چې تاسو سره یوځای بل لوري ته وګرځوئ. مختلف پوستونه هغه تمرینونه رامینځ ته کوي چې وسلې، سینه او کمان یې ګرځوي.
د Pilates انگورو تمرینونه د حرکت په شرایطو کې ترسره شوي چې د ټول بدن سره یوځای شوي، نه یوازې په جلا توګه اخته شوي عضلات. نو له دې امله، تاسو به خپل پیاوړتیا ته په یوې پیاوړې پوړ کې اړتیا ولرئ، د پښو او د پوستکي عضلاتو سره ښکیل بدن پورې تړلی او تړل شوي.
د Pilates Ring کارول (جادو سرکل)
لکه څنګه چې تاسو د Pilates انگلیز تمرینونو ته لاړ شئ، نو تاسو غواړئ چې حرکت خپل اصلي کور سره وصل کړئ.
تاسو به د ګوزڼ سره د ګلابو کښینئ، مګر په فشار او خوشی کې کنترول استعمال کړئ. لکه څنګه چې تاسو آزموینې او خوشې کړئ، ستاسو د اوږو چوکۍ، سینه او بیرته احساس وکړئ. احساس وکړئ چې تاسو د هر نبض سره لوړې وده کوئ.
کله چې تاسو ګوتې پورته کړئ، ستاسو ساتوونکي به پاتې شي. احساس وکړئ چې ستاسو اوږدې ډنډونه ستاسې په شا وخوري. همدا رنګه، ستاسو کمانډونه به لاړ نشي یا بیرته راستنیږي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو په اوږد پوست کې خپل کنډک پیاوړي کړي .
د ښه پوهاوی سره، د کندز استحکام پیل کړئ
ستاسو د Pilates انگور سره په لاس کې، خپل پوسټ سمون ومومئ ترڅو چې سیده او قد ولاړ وي.
ستاسو پښې کیدای شي د Pilates موقف کې وي ، کوم چې پښې سره یوځای وي، او د ران په سر کې لږ څرخ باندې حرکت کوي ترڅو هګۍ یوځای وي او پښې وی شکل جوړ کړي. د Pilates موقف د داخلي رانونو فعالولو لپاره یو ښه فرصت دی. تاسو کولی شئ پښې موازي او حپ فاصله جلا کړئ . دا یو باثباته دریځ دی چې موږ ته د یوه موقف په اړه روزنه ورکوو چې په ورځني ژوند کې د پام وړ وي.
خپل غایطه مینځ ته کړئ او خپل محاصره ماڼۍ ته وغورځئ. ستاسو د کالو په اړه فکر وکړئ لکه د کڅوړې په څیر، تاسو نه غواړئ چې مخکې مخکې یا شا ته وغورځوئ. خپل اوږو ته خوشحاله کړئ او د سر سر ته یې انرژي لیږئ. خوله .
ټيټ رنګ
په راتلونکو 3 تمرینونو کې، د ټیټ څخه لوړ لوړ فشار سره، تاسو به په عادي توګه تنفس کړئ. ستاسو لاسونه به مستقیم وي، مګر ستاسو قابله بند مه کوئ. د ګوتو په څیر نوښت، څنګه د تمرین طرزالعمل د Pilates بنسټیز حرکت، وسلې ته اشاره کوي .
ټيټ رنګ:
ستاسو لاسونه مستقیم دي او ستاسو کالي د رګونو د لاسونو په وړاندې لوړې دي.
د 8 څخه تر 10 ځله حلقه وخورئ، خوشې کولو کنټرول کړئ.
خپل سينه خلاص کړئ، مګر خپل سينې عضلات وکارئ.
د خپلو وسلو کارولو لپاره په متوازن ډول فکر وکړو چې دوی په ټوله توګه فعاله کړي.
منځنی رنګ
خپل د اوږد بڼونه خپل شاته وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو د سینټ د لوړوالي لپاره راوړي.
وینګکل رنګ
بیا بیا، خپل اوږو وساتئ او ستاسو اوږد بلې ستاسې په شا کې حرکت کوي ځکه چې تاسو ګیډی لوړ ډیینګال ته لوړ کړئ. حلقه باید ستاسو په فرعي لید کې لیدل کیږي.
د 8 نه تر 10 ځله حلقه وخورئ.
تاسو باید دا د خپل عضلاتو د عضلاتو (سينه عضلاتو) کې احساس کړئ.
مخکې له دې چې تاسو حرکت وکړئ، خپل پوسټ وګورئ. ایا ستاسو کمانډیان دي؟ سکاپولا (کندر بلیډ) ستاسو په شا آباد شوی دی؟ د مرکز له لارې لاړ شئ او ځینې ژورې ساه واخلئ.
د هيلو رنګ
ستاسو اوږو په آرامۍ سره پاتې کیږې لکه څنګه چې تاته د لیدو راوړي، نو دا د چت لپاره خوند دی. دا لیوالتیا ده چې د پسونو پاپ مخکښې پریږدئ، دا یې نه پریږدي.
خپل ګوټ ګوټ لوري ته اړ کړئ ترڅو حلقه یوازې د سر په سر کې راځي، د هالو په څیر.
ستاسې او سینه احساس وکړئ چې ډیر پراخه وي.
د 8 نه تر 10 ځله حلقه ټیټ کړئ او خوشې کړئ. په انسټيټیوټ کې غوږ ونیسئ، خوشې کول وغواړئ. کنترول استعمال کړئ
بایسپس
ستاسو په اوږه کې د ګوتو پیژندل، یوازې د ګډ دننه کې. انگوزه عمودی دی، ستاسو سترګی لور ته دی او ستاسو لاس سم ځای دی.
دا مشوره د سست سایټ عمل سره ترسره کړئ. دا د بکسونو د ټیم کولو لپاره ډیر حیران دی.
د 8 نه تر 10 ځله حلقه ټیټ کړئ او خوشې کړئ. په انسټيټیوټ کې غوږ ونیسئ، خوشې کول وغواړئ. کنترول استعمال کړئ
خواږه مطبوعات
د غوږ څنډه ستاسو د هپ په سر کې د نښې نښانې ته. حلقه به په فرش کې ځای وي.
ستاسو زاڼی لږ ځړول شوی دی ځکه چې تاسو د ګوټ ګوټ بلل کیږی. له دې ځایه، د 8 نه تر 10 ځله حلقه پمپ کړئ. معمولا تنفس کول
داسې احساس وکړئ چې لټيسیموس دوسي، لوی عضله چې ستاسو په شا کې د اړخ سره د مینځلو لپاره په ناڅاپي ډول حرکت کوي، کار کوي.