مارچ څه؟
تاسو سم اوریدلی. مارچ مارچ.
که تاسو تیر کال له لاسه ورکړې، اندیښنه مه کوئ، دا بیرته راځي.
هر کال د نړۍ څخه د پیلوټ مینه والو د دوی ټولیزه پوه، وړتیا، او زړه راښکونکي خبرتیاوې په یو پراخ کمپاین کې ځای پر ځای کوي ترڅو خلک خپل پلاتس ټټ ته ورسوي.
د بینامین ډینچارچارټ لخوا سپک شوی، د مارچ متطنیه سږکال د ګیریلایل طرزالعمل تحریک ماشین دی.
هغه کسان چې په حرکت کې وي په پراخه اندازه به هغه بصری توکي شریک کړي چې ستاسو سترګی ونیسي او ستاسو Pilates Matty حساسیت راولي.
په کور کې (ما وباسئ، واقعا) د ټول نظر مفکوره د خپل اصلي متن څخه جوزف پیلیټس کار دی، ژوند ته بیرته ستنیدل. د څلور دیرشو ځانګړو حرکتونو موخه د بشپړ بشپړ ترتیب په توګه ترسره کیدل. او په دې کې د مچیو څخه دی. د ناوخته، لوی چاچا جوه کار خورا سخت او ستونزمن شوی دی. په ډیری وخت کې خلک د ګوتو کار ترسره کوي لکه څنګه چې هغه په خپل کتاب کې بیان کړي. نوموړی سړی وخت ته واړاوه چې دا ټول دباندې، تکرار، ترتیب، تنفس او نور. حقیقت باید وویل شي، او دا په واقعیت کې، د خدای ریښتینې ریښتیا، دا واقعیا سخته ده. بشپړ چټک، په بشپړ ترتیب کې، د عادي، صحتمند بدن لپاره ډیزاین شوی و او دا دیوال دیوال جوړوي. که تاسو رښتیا غواړئ د مارچ په ماښام کې برخه واخلئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د وخت څخه مخکې ځینې تجربې ترلاسه کړئ.
دلته زما 5 غوره سپارښتنې دي چې تاسو له حق څخه پیل پیل کړئ او تاسو ته د 31 ورځو د ښه چټک کار کار له الرې په ځانگړې توگه د Pilates پخپله، جوزف هبرټس Pilates لخوا ډیزاین شوی.
1) کتاب ترلاسه کړئ
نه رښتیا. یوازې یې ترلاسه کړئ تاسو نشي کولی سرچینې ته نږدې شئ. دلته د Joe کار په ګام کې ګام په خپل غږ کې بیان شوي. ډیری به د حیرانتیا وړ وي چې د هغه هغه معیشت اقتصاد ته وګوري چې غوره کوي، د هر اقدام د ترسره کولو لپاره لارښوونې ساده او ځنډوي. که تاسو اوږد انتظار مه کوالی، دلته یو لینک دی چې کولی شي تاسو ته یو څه وخت واخلئ ترڅو چې کتاب راشي.
2) سټاک واخلئ
د دې پیاوړتیا په توګه ستاسو د ژوند کولو څخه وړاندې خپل محدوديتونه پوهیږئ . د کتاب یا لیست سره سایټ وکړئ. په هرصورت په هر یو تمرین کې هڅه وکړئ. بیړه مه کوئ. د دې یوازینۍ موخه دا ده چې د خپل دودیز ماټری معمول چمتو کړئ ترڅو ځان پخپله قضاوت ونه کړئ، یوازې هغه ګامونه یاد کړئ چې تاسو یې اداره کولی شئ، او هغه څوک چې تاسو نشي کولی. د دې پروسې غصب مه کوئ. د خپل توان ارزونه کولو لپاره د هر اقدام یواځې یو تن کار کول هڅه وکړئ.
3) خپل لستونه جوړ کړئ
تاسو به د میاشتې لپاره لږترلږه دوه لیستونه جوړ کړئ. "هو زه کولی شم" د ټولو هغو ګامونو لیست چې تاسو یې کولی شئ اوس ترسره کړئ. دویمه لیست به ستاسو "د کار په کار" کې وي. که تاسو د حرکتونو لیست ته اړتیا لرئ چې د ځانګړو دلیلونو لپاره ستاسو په شخصي لیست کې نه وي، مخکې لاړ شئ او هغه لیست جوړ کړئ.
4) ستاسو د مهال ویش نقشه
مارش 31 ورځې دی. ستاسو د مهال ویش یو کښت جوړ کړئ. زما په وخت کې چې زه د مارچ د میټس لپاره زما پلانونه شریکوم، خوشحاله احساس کوم، ستاسو مثبته مهال ویش به تاسو ته د تیرې ورځې ممکن ممکن بشپړ لیست ته ترلاسه کړئ. پلان د نویو خوځښتونو څخه په دویمه او دریم ورځ کې د ژغورلو پالن.
5) ټیمر ټاکئ
ټیټ د 60 دقیقو کارتو نه دی. دا چټکه باید په اسانۍ سره په چټکۍ سره او په لږه کچه د حرکتونو تر منځ د خنډ سره ترسره شي. خپل ټایمر د 30 دقیقو لپاره ډک کړئ. لکه څنګه چې تاسو په 30 دقیقو کې بشپړ کولی شئ د ډیرو حرکتونو سره لاړ شئ.
هره ورځ، هڅه وکړئ په بل ګام کې اضافه کړئ. که چیرې تاسو ساعت پای ته ورسوئ او دا ټول په 30 دقیقو کې پای ته ورسوئ، بیا یې بیرته 20 دقیقو ته واچوئ او خپل ځان ته یې وساتئ چې د ریکارډ په وخت کې بشپړ چټۍ بشپړ کړئ.
تړل شوي نظرونه
په یاد ولرئ چې پیلیټس یو عمل دی، د دې لپاره چې غوره او غوره شي او ستاسو ټولو نورو فعالیتونو ته خبر ورکړئ. دا یوه میاشته میاشت ده چې د مټ وړاندیز یې هغه ټولې ګټې کشف او بیا موندنه کوي.
د حرکت سره یوځای شئ او د مارچ سره د میټینیا شریکول شریک کړئ.