د پنیر عاشق لپاره روغتیایی نمونه

1 - د تونا مټ پوښل شوي مشرومونه

دلته د روغې کولو لپاره یو روغ لار ده. د دې شیخ ټونا هڅه وکړئ چې ډیر پنیس سره ټپ شي.

ډډونه د 12 منځنی ماشوم بیل بیلتونکي څخه وخورئ. د غوږو کڅوړه کڅوړه په یو بیکیک پاڼه کې چې د غیرسټیک سپری، ګردي خواو سره سپریږي. په 375 درجو کې د داوطلبی تر وخته پورې، 12 - 14 دقیقې.

په عین حال کې، د نیسسټیک سپری سره منځنۍ تودوخې ته یو سکیلټ راوړي. کڅوړه او کټکي ډډونه، 1/4 پیټ وچ شوی پیاز، او 1/4 ټیسټ. ټوټې ټوټې تر لږه نرمې، تقریبا درې دقیقو پورې. منځنۍ کڅوړه ته انتقال کړئ، او وچ وچ کړئ. 2.6-oz اضافه کړئ. په اوبو کې د الاکورور ټونا پیچ، د لښکرګاه غوا روښانه کول کریمي سویس پنیس، 1 tbsp. ډیزونیز، او 1 ټب. خواږه ریښه (وچه وچه). تر هغه وخته پورې چې مینځل شوی مخلوط شی.

د مرغومۍ له کڅوړو څخه د غوټۍ نمی، او د تونا مخلوط ډک کړئ. کله چې ګرمۍ ډک وي، تقریبا 8 دقیقو وخت ونیسئ. هر مرغومۍ د دوه په سلو کې دوه شیدو امریکايي پنیس سره. (دا په مجموع کې 3 ټول بوټونه دي). (3 مرغومې: 94 کیلوری، 3 غوړ)

ځغلول - په شپږ اسانه ګامونو کې ستاسو د وزن ضایع پیل کړئ

2 - 2-پنیس ټیکیوټس

د مکسیکین فایټ ته خورا ښه اضافه. تاسو به هیڅ کله د فریزر له برخې څخه یو بکس تر لاسه کړئ.

د دوه ټوپ کاغذ کاغذونو تر منځ د اتو 6 انچ ژیړ مکشیلس ځای ونیسئ. د یو دقیقې لپاره مائکرووی، یا د تودوخې او پیاوړی کیدو پورې. یو توسیسلا د نیمګړتیا غنم د رڼا نیمایي سره کریمي سویس سویس؛ د 1 tbsp سره ځنډول ټوټه ټوټه پاکه پلورونکي پنیس. په ټیټ ډول یو تیوب ته مراجعه وکړئ، او د بیکډ پاڼې په ځای چې د غیرسټیک سپرے سره، د سیوم لوري سره سپریږي ځای پرځای کړئ. (که اړتیا وي د غاښونو سره خوندي کړئ.) د پاتې توشیلاس سره بیا تکرار کړئ. د 375 درجو په موده کې ضایع کړئ، 14-16 دقیقو کې. (2 taquitos: 158 کیلوری، 3 غوړ)

3 - د ایټالیا کچالو سکین

که تاسو د دې پیزا-مات شوي کچالو سکین ونه کړ، نو تاسو د درملنې لپاره یاست.

پیرس دوه 10-oz. د انګورو سره څو ځله د انګورو پواسطه. د 3 1/2 دقیقو لپاره مائکروویو. فلیپ آلو، او د بل 3 3 دقیقو لپاره یا مایکروویو لپاره نرمه. اوږدمهاله حجم، او په نرمۍ سره غوټه بهر کړئ او د پوستکي دننه 1/4 انچ پریږدئ.

د پوټکي سکینونو تر 375 درجو پورې خټکی، 12-15 دقیقو. د 1/3 کپ ټیټ فاټ ماریار ساس او 1/4 ټیسټ سره. د لشکر پاؤر. دوه لرګي د رڼا تار پنیر په شیدو کې ځاې کړئ، او په تدریجي ډول یې غورځول؛ د کالو په مینځل لوږه تر هغه پورې چې پنیر پاتي شوی، تقریبا 5 دقیقې. (2 سکین: 186 کیلوری، 3.5 ګیټیټ)

څنګه کولی شو د مارواري او پنیر سپکاوی وکړو

4 - د پنیر ډک مایټ مټلایلونه

د پوسټر سره کنترول شوي غوښې ته یې ترلاسه کړه

یو لوی سکیلټ د نټسټیک سپری سره منځنی لوړ حرارت ته سپک کړئ. د 1 1/2 1/2 ټوټی هر خټکی کڅوړی او مهمات شامل کړئ. کک او نرمۍ تر هغه وخته چې 5-7 دقیقې نرمې شي. يوه لويه کڅوړه ته ليږدئ، او خټکي وچ کړئ. د 1 1/2 پونډو زیات کړئ. د خام اضافی لیډی لوبیا (4 فیصده چربی یا لږ)، د 3/4 کپ هګۍ سپی یا د غوړ پاک مایع هګۍ، 3/4 د چټکی پخلی غوټی، 1/2 کپ کیچپ، 2 ټنه. کڅوړه لوسن، 1/2 ټنه. مالګه، او 1/4 ټیسټ. تور مرچ. په بشپړه توګه مخلوط کړئ.

مخلوط د 12 مترو مفین پین ته چې د غیرسټیک سپرے سره سپری شوی وی ویشئ. د رڼا 3 سټیټ پنیټونه هر یو په څلورو برخو ویشئ. یو ټوټه د هرې پیال مرکز ته ولیکئ، او د غوښې مخلوط کې دننه کړئ. تر 350 درجو پورې جوړ کړئ تر څو چې قوي او کنړ شوي کنډکونه، 20-25 دقیقې. (1 منی پوښ: 137 کیلوری، 3.5 ګیټ چربی)

څه ته حکم ورکول کله چې ډوډۍ وخورئ: غوره او خراب ترین رستوران د ډایټیسټونو لپاره

5 - د شیسی ټونا د المپیک کپ

دلته حتی ډیر غصب شوی توګو دی. دا یو ښه نخښه کوي. دا اسانه او خوند دی.

د 2.6-oz سره ګډ کړئ. په اوبو کې د albacore سپا ټونا پیچ او یو پیښه د چټک غوږ لوری کریمی سوسی پنیس؛ تر یونیفورم پورې مکس دوه ټوټه اضافه کړئ. د سرو غوټیو مرچ او 1 tbsp. سور رنګ پیاز شوی. د دریمې درجې متوسط ​​پاڼی د روميانو یو یو واحد سره. حتی د پاڼو تر مینځ د تونا مخلوط ویشلی. (149 کیلوری، 3.5 ګیټی چربی)

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}