ډیری چلونکي ټپونه د یوې لږې غلطۍ له امله نه دي رامنځته شوي، لکه څنګه چې ستاسو پښه له لاسه ورکوي ځکه چې تاسو په لاره کې روان یاست. دوی عموما د اونیو په اوږدو کې پراختیا کوي، کله چې تاسو ډیری لږې غلطیونه ترسره کوئ، لکه ستاسو ورځنی توپیر، په پټو کڅوړو بوټو کې، یا د تکرار کولو مخنیوی.
ایا تاسو هغه شیان یاست چې تاسو یې د ژوبلو لپاره خطر کې یاست؟ له دې غلطو غلطو څخه ډډه وکړئ ترڅو د ژوبلۍ څخه مخنیوی وشي او پیاوړی چلول وساتي
1 - غلطی: ډیر څه کول، ډیر ژر به
ډیری رنځونکي، په تیره بیا هغه کسان چې د چلولو لپاره نوي دي، د "بډایه ډیری" غلطۍ جوړوي. دوی د پرمختګ لپاره د دوی لیوالتیا او لیوالتیا ترلاسه کوي چې دوی ډیر ډیر تغذیه، ډیر چټک، ډیر زر هم کوي. دوی په غلطۍ سره فکر کوي چې "دا به ډیره ښه وي". د پایلې په توګه، دوی ډیری وختونه د زیاتو عامو بریدونو ژوبل شوي ژوبلونه لکه د شین ټوټې ، د رنر رنګه ، یا د ITB سنډوم وده کوي پیل کوي.
- د دې په پرتله ډیر محافظه کار واوسي چې تاسو اړتیا لرئ څو څو ځلې، څومره څومره، او څومره رنځ تاسو سره، په تیره بیا ستاسو په پرمختګ کې. په تدریجي ډول خپل پیسې زیاتې کړئ. اجازه مه ورکوئ چې خپل اوونۍ زیان د 10٪ څخه ډیر زیات کړئ. که تاسو د چلولو لپاره نوي یاست یا اوږدې وقفې ته راځئ، لومړی د تګ سره پیل کړئ، او بیا په یو چل / واک پروګرام کې پرمختګ.
- درد او درد ته پام وکړئ. که چیرې تاسو د چلولو دوام ته درد درد شي، نو دا د خبرتیا نښه ده چې تاسو باید خپل رنځ ودروي. د زخم اخطار نښانو لپاره خپل بدن ته غوږ ونیسئ او پوهیږئ کله چې تاسو د درد له لارې نه ځئ.
- لږترلږه یو بشپړ ورځ له تمرین څخه هره اونۍ واخلئ. د آرامۍ ورځو څخه مه پټې مه کوئ - دوی ستاسو د بیا رغونې او د مخنیوي هڅو هڅو لپاره خورا مهم دي. ستاسو عضلات ستاسو د آرام ورځو په ترڅ کې پخپله رغول او ترمیم کوي. نو که تاسو هره ورځ وځئ نو تاسو به دومره قوت ترلاسه نه کوئ او تاسو د ژوبلې خطر زیاتوئ.
2 - غلطی: ستاسو ورځنی توپیر نلري
ډیری رنځی ټپونه د تکرار فشار ټپیان دي، د ورته حرکت بیا تکرارولو سبب کیږي) ورته ورته چلوي، په ورته سرعت کې (.
ستاسو د ورزش کاروونې ویش کولی شي ستاسو د ژوبلې خطر کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ په مختلفو ځایونو کې په چلولو سره په اسانۍ سره خپل روزنې بدل کړئ، خپل ساحه او د چلولو سطحه بدل کړئ، توپیرونه، کراس ټریننګ، او ستاسو د چلولو بوټان تغیر کړئ.
ستاسو د رنځونو لوړوالی، فاصله او رفتار بدلول به نه یوازې ستاسو سره د ټپی څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، تاسو کولی شئ خپل چلونه هم ښه کړي. د ځینو ځنګلونو چلولو ، یو موټرو چلولو ، او ستاسو د اونۍ ورځنۍ دوره کې اوږدې مودې اضافه کولو هڅه وکړئ.
البته، د روزنیز مهال ویش لاندې به ستاسو په روزنه کې تاسو مختلف ډوله درکړي، مګر دا هم مهمه ده چې تاسو خپل بدن واورئ. که تاسو د ځینې ناورین درد لرئ، په یو ټاکلی سرعت یا چلولو کې د چلولو زور مه کوئ ځکه چې دا مهال مهال ویش دی. خوندي او ټرک ټریننګ وکړئ یا آرام ورځ وکړئ.
3 - غلطی: ځواک نه - روزنه
ډیری ژوبل شوي ټپیان، په ځانګړې توګه د ګوتو او هپ پورې اړوند ستونزې، د عضلاتو کمزورتیا یا ناببرۍ له امله پراختیا. کور او د بدن ټیټ تمرینونه کله چې د ټپیانو مخه ونیسي مهم وي مهم دی.
تاسو فانسسي وسایلو ته اړتیا نلرئ یا ډیر اغیزمن، ګټور ځواکمن روزنیز ورکشاپ کې ترلاسه کولو لپاره. حتی د 20 دقیقو پیاوړتیا- په اونۍ کې 2-3 ځلې روزنه به تاسو سره د زیانمنونکي مقاومت او د اضافي اضافی بونس په توګه ستاسو د فعال فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې ستاسو په معمول کې کار وکړي:
- د رنځونو لپاره د ورکشاپونو پیاوړتیا
- د رنځونو لپاره د کور پیاوړتیا تمرینونه
- د رنځونو لپاره د کور پیاوړتیا
- د رنځونو لپاره د بدن لوړ فشارونه
4 - غلطی: د ژوبل مخنیوي وسیلو نه کارول
دلته ډیر شمیر وسایل شتون لري چې د دوی د ټپیانو مخنیوي حساسیت کې باید ولري.
دا تل د ښه توب لپاره د آيس پیک یا یو کڅوړی مرغول شوي مډال په وړیازر کې د اوږدې مودې وروسته هر درد ته چمتو کېدی شي. که تاسو د پښو په ښکته برخه کې درد احساس کوئ، د اوبو بوتل ضبط کړئ او خپل پښه یې په سر باندې ودروله.
د مسز وسایل لکه foam rollers، چسپۍ ، یا حتي د ټینس بال کیدای شي د ځان ځان مساج لپاره استعمال شي، کوم چې د رنځونو لپاره خورا ګټور دی. منظم رولونه کولی شي سختۍ کم کړي او ستاسو سره مرسته وکړي چې د عامې ژوبلې څخه مخنیوی وکړي لکه ITI او شین سپیټونه.
همدارنګه وګورئ:
5 - غلطی: د چلولو بوټانو ځای نه نیولو
ستاسو چلونکي بوټونه د وخت په تېرېدو سره د شاک جذب، تکامل او ثبات له لاسه ورکوي. په پامه غورځیدونکو بوټونو کې چلولو دوام په خپلو پښو او ملګریو فشار او تاثیر زیاتوي، کوم چې د زیاتو پیښو زخمونو المل ګرځي. د دې ډول ټپونو د مخنیوي لپاره تاسو کولی شئ تر ټولو آسانه شی ستاسو د چلولو بوټان بدل کړي کله چې دوی پغوستل کیږي.
نو تاسو څنګه پوهیږئ کله بوټان باید تقاعد شي؟ ستاسو د چلولو بوټونو له قضیې څخه قضاوت مه کوئ. منځنۍ خاوره چې کشن او ثبات برابروی، معمولا د لاندینۍ برخې څخه ښکته کیږي د پوښ لوی لوی نښان ښیي. که تاسو د عضلاتو تغذیه، شین ټوټې ، یا ستاسو په درد کې ځینې درد احساس کوئ - په تیره بیا ستاسو ګوتو - تاسو ممکن د چلولو بوټان وخورئ چې نور نور تکلیف نلري.
د ګوتو ښه اداره داده چې ستاسو د چلولو انداز، بدن وزن، او هغه سطح پورې چې تاسو یې چلئ، ستاسو د چلولو بوټونه هر 300 څخه تر 400 میلونو پورې بدل کړئ. کوچني چلونکي کولی شي د سپارښتنې په پورتنۍ برخې کې نوي چلونکي بوټان ترلاسه کړي، پداسې حال کې چې ډیری رنځورونه باید د بدیل بوټانو د 300 میلې نښه نښه شي. که تاسو په سختو سړکونو کار کوئ، نو تاسو به د خپل چلولو بوټان ژر تر ژره بدل کړئ که چیرې تاسو په عمده توګه په یوه ماډل کې ودرېږئ.
همدارنګه وګورئ: