د ایلیټیبیل (آی ټي) بډ رول کول په فام رولر کې یو غوره لار ده چې ستاسو د معلوماتي ټکنالوژۍ ټیټ سخت پیاوړی وساتي. دا په ځانګړي توګه ګټور دی که تاسو د آی ټي ټی ټیک ته ټیلیفون کاوه لکه په تیر کې د معلوماتي ټکنالوژۍ. تاسو اصلا په خپل ځان کې مساج کول او د معلوماتي ټکنالوجۍ سره د ګوتو کارول) اشتباه (، چې ستاسو د ران څخه بهر، ستاسو د هپ سر څخه تیریږي.
که تاسو د خپل ټکنالوجۍ بډ رول ته نوی یاست نو موږ باید تاسو ته خبر درکړو - دا ممکن ناشونی وي. که تاسو لږترلږه لږ مصیبت احساس نه کړئ، تاسو ممکن دا یو څه هم اسانه کوئ او د رالولو بشپړ ګټې نه ترلاسه کوئ.
ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ بڼې څنګه رول کول
1. ستاسو په لور دروغ پیل کړئ. په داسې حال کې چې ستاسو د پښو او وسلو سره د بدن وزن سره مرسته کول، ستاسو د هپ کې نږدې د فام رولر، ستاسو د رانې برخې برخه، لاندې.
2. اوس، خپل لاسونه او لاسونه خپل بدن ته حرکت وکړئ او د خپل ټیټ بډ اوږدوالی یې په ګوته کړئ، په سمه توګه د خپل پښي پورته پورته. تاسو ممکن په ځینو ځایونو کې نور ډیر خپګان احساس کړئ، او تاسو کولی شئ د فشار او فشارونو څخه د فشار کمولو لپاره د تاوان اندازه بدل کړئ. که تاسو د جغرافیه کولو لپاره برانډ یا نوې یاست نو تاسو ډیر ډیری غوټۍ لرئ، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د کار کولو احساس کولو لپاره لږ فشار ته اړتیا لرئ.
3. په تدریجي ډول، ورو ورو حرکت مو د خپل معلوماتي ټکنالوژۍ د برخې برخې ته واړاوه، او د ځینو پاسپورټونو لپاره د هغې په څیر به وروسته دوام ومومي.
4. مه کوۍ چې د تناسب تنفس ساتنه وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځړول. که تاسو په سخت ځای کې راځئ، بندیز ولرئ او په رولر باندې بندیز ولرئ. د مستقیم فشار پلي کول لکه دا چې د غوټۍ ماتولو کې به مرسته وکړي. مګر په پام کې ونیسئ چې د دې څخه سرغړونه ونه کړئ. تاسو باید یواځې د یوې دقیقې څخه د زیاتې لپاره لپاره په یوه ځای کې وساتئ. تاسو کولی شئ په دې برخه کې لنډ رولونه ترسره کړئ ترڅو د غوټۍ د خلاصولو هڅه وکړئ.
5. کله چې تاسو یو پښه پای ته ورسوله، هماغه شی ستاسو په بل پیښه کې وکړئ. ځینې رنځونکي یوازې د پښو د رالویدو غلطیتونه کوي چېرې چې دوی د آی ټي بي بي نښانې احساسوي او بیا په بله پښه کې ستونزه وده کوي.
فورم رولنګ لارښوونې
که څه هم دا د ځینو تکلیف او اندیښنو احساس کولو لپاره عادي خبره ده، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ناورین وړ درد ته اشاره نه کوئ. که دا خورا دردناکه وي، نو یواځې په بیلابیلو برخو ته ځي.
تاسو نه غواړئ چې په یوه ناسته کې د هر ګوتو څخه ځان وژغورئ. تاسو باید خپل فام رولنګ محدود کړئ تر 15 15 دقیقو پورې. د ډیرو ناخوالو ته اشاره وکړئ یا ډیر وخت مصرف کول ممکن د ښیګڼې په پرتله حقیقي زیان ورسوي. دا غوره ده چې په اونۍ کې څو ځلې تمرین وروسته د فوم رول رڼا کې کار وکړئ.
تمه مه کوۍ چې په شپه کې د پایلې پایلې وګورئ کله چې تاسو لومړی د ریل کولو پیل پیل کړئ. مګر د څو ورځو دوام کولو وروسته، تاسو به یو توپیر ولرئ او ستاسو معلوماتي ټکنالوجۍ سمبال به د ناامني وړ نه وي لکه څنګه چې تاسو پیل کړی.
ډیری جریمې د فوم رول رولر لري، نو تاسو کولی شئ هلته هلته وکارئ او یو روزونکی وغواړئ چې تاسو ته چټک ډیموه ورکړي. که تاسو غواړئ خپل ځان د کور رول کولو لپاره خپل ځان وپلورئ، د ټریګر پوائنټ گرډ فوم رولر د سیالیو تر منځ یو غوره دی.