د چلولو ژوبل کیدو سره هیڅکله هم مينه نه لري، او د ډاکټر سره د رنځلو ټپی لپاره لیدنه کیدی شي لوی ناامني او مصرف وي. مګر د RICE خود درملنې لپاره ډیری رنځی ټپونه ښه غبرګون کوي ، او ځینې رنځونکي د کورونو د ژوبلو یا ناروغیو درملنه یا مخنیوی لپاره د کور نورو درملونو کاروي. دلته ځینې دي - شاید ممکن غیر معمولي، مګر اغیزمنه چلونکي د کور درملنې.
1 - د عضلات درد لپاره د چیری رسس.
د چیری جوس یو بل مشروع دی چې د اوږدې مودې لپاره د رنځونو او کوچنیو کسانو مینځ ته راځي مګر دا هم ځینې ساینس لري چې دا د ممکنه عضلاتو د درد رخصت په توګه بیرته راځي. د چیری جوس د طبی ضد انتان کیمیاوي کیمیاوي توکي لري چې کولی شي د عضلاتو درد او سوز کم کړي. د یوې څیړنې برخه والو چې د درې ورځو لپاره هره ورځ 16 اونۍ یې وڅښلې، د سختې ورزش کار لږترلږه د عضلاتو غم دوه ورځې وروسته محسوس کړ.
2 - د عضلاتو دردونو لپاره د غوږو جوس.
که تاسو د اوږدې مودې او سیالیو په اوږدو کې د پښو دردونو سره مخ کیږي، او تاسو مختلف درملنې هڅه کړې، تاسو کوالی شئ د وریجو جوس ورکړۍ. د غوږ جوس د اوږدې مودې او کوچنيانو لخوا د عضلاتو د مینځلو لپاره د حل لاره ده، او څیړنه د دې کور درملنې ته ډیر اعتبار ورکوي.
3 - د مساج لپاره د ټینس بال.
که څه هم په مارکيټ کې د مسال رولرسونه او گیندونه شتون لري، ډیری سیالیو د عضلاتو غوټونو د خوشې کولو لپاره د عام ټینس بال څخه کار اخلي. د ټینس بال مسایل کولو لپاره، تاسو په ساده توګه په بال باندې ټوټې کړئ او په سمه توګه یې ځای په ځای کړئ چیرې چې تاسو سخت ځای یا د عضلاتو غوږ احساس کوئ. بیا تاسو د بدن فشار ته د عادي فشار تطبیقولو لپاره کار واچوئ او په بال باندې یې مخ په ځاې کړئ. د ټینس بال مسایل لپاره غوره ځایونه ستاسې، شونډې او بټ دي، ځکه چې دا دقیق فشار دی چې د ثابت فشار غوښتنه وکړي.
4 - د آیس پیک په څیر منجمد ویګګی.
ډاډه، تاسو کولی شئ خپل ځان د آیس پیک کړئ . مګر که چیرې ښه نه وي نو یو منجمد ویګۍ هم کار کوي. (د هغه څه په اړه یو څه شتون لري چې منجمد ماڼۍ یوازې ستاسو د پښې شکل سره موافق دي.) بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د منجمد سبزۍ بوټ په تولیه کې لغوه کړئ، لکه څنګه چې تاسو د یخ پیکو لرئ، نو تاسو مستقیم یې په تاسو باندې نه اچئ. پوستکي.
5 - د فوټ خامونو څخه د مخنیوي لپاره دروغ ټپ.
رنځونکي چې د پښو خنډونو ته زیان رسوي کله ناکله غواړي د نوو مخنیوو د مخنیوي لپاره هرڅه هڅه وکړي. ځینې یې د "ټیټ پوټونو" په واسطه د ډټ ټپ څخه د بریالیتوب مخنیوي اندازه په توګه کارول کیږي - یا د چټکۍ، پورتنۍ ساحې سیمې - مخکې له مخکې. دا مفهوم دا دی چې د اوبو ټیپ ستاسو د چلولو بوټانو څخه د پښې ساتلو څخه ساتنه کوي، کوم چې د خولې لامل کیږي. مګر د هغه چرګانو په اړه چې د مخه یې جوړ شوی نه وي په پام کې ونیسئ - دا د دې لپاره غوره ده چې د چرګانو لپاره ډیزاین شوي بندیزونو سره ودرول شي، ترڅو د ممکنه انفیکشن او درد سره مخنیوی وشي.
6 - د مساج لپاره د ګالف بال.
د ګالف بال بله د ښه مسایلو وسیله ده، په ځانګړې توګه د فوځ مسلو لکه د نبات فاسسيټس. تاسو کولی شئ د ګولۍ د بالې لاندې د ګولۍ بال ډک کړئ. کیدای شي په لومړي سر کې زیان ورسوي، مګر که تاسو د ورځې لپاره یو ځل) 15-30 دقیقې (ترسره کوئ، تاسو باید د سیمې په سختۍ کې ځینې مرستي وګورئ.
سرچینې:
"په hypohydrated انسانانو کې د برقی تعقیبو عضلاتو دردونه د انفجاف منع کول." میډ سکی سپورت تمرین 2010 می؛ 42 (5): 953-61.
کنولی، ډ.ا. J. "د عضلاتو د زیانونو د مخنیوی لپاره د ټیری چیری جوس اغیزمنه کول" د بر ج سپورټ میډ 2006؛ 40: 679-683 ملر، KC.