1 - د اوبو په اړه زده کړئ - حلال ویټامین
د اوبو کڅوړې ویټامین ډیری هغه فعالیتونه مهم دي چې ستاسو بدن اړتیا لري چې روغ پاتې شي، په ګډون د انرژی تولید او د مدافع سیسټم فعالیت.
ستاسو بدن ډیری ډیری د اوبو ککړ ویټامین ذخیره نه کوي، نو دوی باید هره ورځ بیرته په ځای شي. د سلویډ له لارې فلیپ وکړئ او د اوبو حل شوي ویټامین له لارې سفر وکړئ.
2 - ویټامين سی
ويټامين سي په زياترو ميوو او سبزيجاتو کې موندل کيږي، په ځانګړې توګه د ليمويي ميوو، سټرابيس ، مرچ او کچالو. تاسو د روغ مدافعې سیسټم او صحی پوست لپاره ویټامین سی ته اړتیا لرئ. د ویټامين سی کمښت کولی شي د مدافعې سیسټم فعالیت کم کړي.
د ویټامين سی په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ .
3 - تیمینین
تايامين چې د ويټامين B-1 په نامه هم ياديږي، وريجې او نورې ټولې غلې او قوي شوي ډوډۍ او حيوانات، غوښه او مچھلي دي. تايمین اړین دی چې کاربوهایډریټ په انرژی بدل کړي او د امینو اسیدونو میتابولیز بدل کړي.
د Thiamine په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
4 - رابولوفین
Riboflavin، چې د ویټامين بی -2 په نامه هم یادیږي، د لبنياتو محصولاتو کې موندل کیږي، غوړ، هګۍ، د شنو سبزيجاتو، مغز لرونکو، غنمو، قوي شوو بوټو او غلهانو. Riboflavin د B- پیچلي ویټامین سره کار کوي او د عمومي ودې لپاره، د وينې د سرخ حجرو تولید او انرژي میتابولیز ته اړتیا لري.
د رابولوفین په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
5 - نییکین
Niacin، د ویټامين بی -3 په نوم هم ویل کیږي، د لبنياتو محصولاتو، چرګانو، کبانو، غوښینو غوړیو، مغز لرونکو، غوږونو او هګیو کې موندل کیږي. تاسو د صحی پوټکی لپاره نیکین ته اړتیا لرئ او د خوړو بدلولو لپاره چې انرژی ته خوری. Niacin د غذا ضمیمه هم شتون لري، مګر کله چې په لویه کچه اخیستل کیدی شي تاسو د نایینین فلش احساس کړئ .
د نيیکین په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
6 - Pantothenic Acid
Pantothenic اسید چې د ویټامين B-5 په نوم هم یادیږی، په پراخه ډول د خوړو خواړه، هګۍ، کب، شفتلی، د چرګانو غوښې، ټولې غلې، د لبنياتو تولیدات، خطرناک سبزيجات، آثارو، او مهماتو کې شامل دي. تاسو د انرژی میتابولیزم لپاره د پینټوتینیک ایسډ ته اړتیا لرئ، د وینې د سرخ حجرو تولید او هورمون د ترکیب لپاره.
د پینټوتینیک اسید په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
7 - ویټامين B-6
ويټامين B-6 چې د پيريډايډينين په نامه هم پېژندل کيږي، په مختلفو خوړو کې موندل کيږي لکه کب ميون، غوښه، لوبيا او ډېرې سبزيجات. تاسو د یوې روغې اعصاب سیسټم او د هیمګلوبین جوړولو لپاره ورته اړتیا لرئ. ويټامين B-6 د غذايې بشپړولو په توګه شتون لري، مګر تاسو بايد محتاط وساتل شي ځکه چې ډير زيات وخت کولاي شي د وخت په تېرېدو ويټامين B-6 زهرجن وي.
د ویټامين بی -6 په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
8 - ټکر او فولکل اسید
Folate په پاڼو کې شنه شنه سبزيجات، نارنګونه او د انګورو، انګورو او ټولې غنمو کې موندل شوي دي. ستاسو بدن بدن ته د وینې د حجرو د جوړولو لپاره خوشحاله اړتیا لري او تاسو هغه پروټینونه مات کړئ چې تاسو یې خوري. فولیک اسید د فیلول ضمیمه بڼه ده.
د فاسټ او فولیک اسید په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
9 - ویټامين بی -12
ويټامين B-12 د خوړو، چرګانو، غوړيو، هګيو او لبنياتو توليداتو کې موندل کيږي، مګر د نباتاتو پر خواړو کې نه دي، نو ويګامان د ويټامين بي-12 کمښت لپاره خطر لري. تاسو د روغ عصبي سیسټم او د وینې حجرو تولید لپاره ویټامین B-12 ته اړتیا لرئ.