پوښتنه: زما فزیکي درملونکی زما د چلولو فورمه د ویډیو ګیټ تحلیل تکنالوژۍ په کارولو سره تحلیل کړه او هغې وویل چې زه په خپل زاوی زاویه باندې کار کولو ته اړتیا لرم. Z زاویه څه ده، او ولې دا مهم میخانیک کې مهم دی؟
د ګیت ګروپز زاوی زاویه تعریفوي لکه څنګه چې "د هپ ټیکنالوژي باید د ټوټې ډیزاینګینسن او بل برعکس مساوي وي." (د هپ توسینت ستاسو د هپ لارښود ستاسو د بدن پواسطه حرکت کوي.
د خولې ډرافيکینشن ستاسو د پیرونو او پښو حرکت دی چې ستاسو د پښو لور ته حرکت کوي. (Z زاویه ستاسو د هپ او ټیکلی سره اړیکه لري، او دا به د درد څخه پاک پاک او ښه چلولو اغیزمن کولو لپاره کلیدي وي.
چلول او د صوتيک Z زاویه
که تاسو رنځونکی یاست، نو تاسو پوهیږئ چې د مطلوب چلولو فارم ساتل څومره مهم دي ترڅو د اغیزمنه کولو او د ټپی څخه مخنیوی وشي. ستاسو فزيکي درملنه کولی شي ستاسو د چټک چټ مټ تجزیه کړي او تاسو سره د بیا رغاونې په سړک او بهر کې د ساتلو لپاره غوره چلولو فارم سره مرسته وکړي.
د زخم مخنیوی لپاره ستاسو د چلولو فورمه بهترولو لپاره یو طریقه دا ده چې مناسب Z زاویه وساتو. دا زاویه له خوا څخه ستاسو د چلولو تحلیل او د هډوکو او تاکونو کې د ګډ زاویې اندازه کولو له لارې جوړه شوې ده. Z زاویه هغه زاویه ده چې ستاسو د کونډو او ګوتو لخوا جوړه شوې زاویه ده کله چې ستاسو پښه په ځمکه کې وي، یوازې د یو اوږدمهاله موقف څخه مخکې.
زه څنګه کولای شم خپل زاوی زاویه وموم؟
د Z زاویې موندنه آسانه ده که تاسو سم وسایل لرئ. دلته ستاسو د زاوی زاویه څنګه موندلی (تاسو ممکن د دې سره ځینې مرستې ته اړتیا لرئ):
- ستاسو د اوسني عکس اخیستلو ترلاسه کول، د اړخ څخه ډزې کول. ستاسو پښه باید په ځمکه وي، مګر یوازې د ټرمینځ موقف کې ځمکه پریږدئ. ستاسو مخکښ پښه باید په هوا کې وي او ستاسو په مخ کې به تکرار شي. (د دې عکس السته راوړلو غوره لاره د ډارتفش په څیر د ویډیو تحلیل دی. تاسو به یو ملګری یا پی ټي ته اړتیا ولرئ ترڅو تاسو په یو کنډم کې د چلولو ویډیو واخلئ.)
- یو ځل چې تاسو عکس لرئ، د خپل هپ مشترکه لارې په لیکه کې لیکه کړئ کوم چې ستاسو د پورتنۍ برخې الوتکه سره موازي ده.
- د خپل موقف سره یو لیک راښکاره کړئ ستاسو د هپ څخه ستاسو ټګۍ ته وغورځوئ.
- د پښو او ستاسو د پیرونو په ذریعه ستاسو د پښو څخه یو قطار راواړئ.
هغه درې لینونه چې تاسو یې چمتو کړئ باید د لیک بڼه بڼه "Z." دا ستاسو Z زاویه ده.
غوره Z زاویه باید وښیي چې ستاسو د هپ ترویج سلسله د تحریک د ډبل ډیزایلیکسین حد سره مساوي وي. ستاسو خط Z باید یو سمه لیک ولرئ. که ستاسو لیک Z په هر ډول بدل شي، دا پدې معنی لري چې تاسو د ګټ ویشونو ځینې چلن لرئ کوم چې کیدای شي د اغیزمنه کولو او د احتمالي توقیف مخنیوی لپاره اړتیا لیدل کیږي.
زه د خپل ز زا زاویه لرم
ستاسو د چلولو فورمه سمه ده. موږ ټول د لوبې په ډګر کې زموږ تر ټولو وروستي ورځو راهیسې چلول شوي یو، او اوس ستاسو بدلون به د بالغ ژوند مشکل وي. مګر، که تاسو د خپل ځانګړې Z زاویې لپاره سم تجربې ترسره کوئ، تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې ستاسو د چلولو فورمه غوره کړي. ستاسو فزیکي درملونکی باید وتوانيږي چې ستاسو د Z زاویې شننه وکړي او د Z زاویې ویشلو لپاره غوره تمرینات بیان کړئ.
د پوټکي ځای ته په کتلو سره د ځمکې څخه پیل کړئ.
که چیرې ستاسو د ډبلیو ډیزاینګینینشن محرک محدودیت محدود وي، ستاسو ز زاویه کېدای شي ستاسو په هپ کې ستاسو پښه کې لوی زاویه ښکاره کړي. دا کیدی شي ستاسو خوس او یوازې د عضلاتو شمیر سخت وي او ستاسو نوری ټبیالیزم کمزوری یا منع شوی وي. ستاسو لپاره تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- تولیه خوځښت لري
- یواځینۍ محدوده
- د ټیټ زاویه ټبییلیز پیاوړتیا
بیا، خپل پام خپل هپ ته واړئ. که ستاسو Z زاویې د هپ د توسیع نشتوالې ښیي، لکه څنګه چې ستاسو په پوسته کې ستاسو په هپ کې د لوی زاویه له مخې ثبوت شوی، تاسو ممکن هغه تمرینات ته اړتیا لرئ چې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د هپ فلچراور جوړیږي
- کوډریپسونه مینځ ته راځي
- هپ او ګلوټیل پیاوړتیا
دا تمرینونه ستاسو د هپ وړتیا په بشپړولو کې مرسته کولو کې مرسته کوي کله چې تاسو پرمخ ځئ، خپل هپ، غوږ وساتئ، او په انټرنېټ ځای کې ساتل او تاسو سره د ډیری موثریت سره مخ په وړاندې کولو کې مرسته کول. څیړنې دا هم ښیي چې د هپیک پیاوړتیا کولی شي په سیالیو کې د گھٹنے درد مخه ونیسي.
دا ټول یوځای کول
نو تاسو خپل فزيکي تداپي ليدلي او ستاسو د زاویې تحلیل یې کړی دی. تاسو د ځینو بدلونونو د جوړولو لپاره ځینې تمرینونه لرئ. اوس څه؟ خپل چلونه ترسره کړئ، خپل تمرینونه وکړئ، او په څو اونیو کې د خپل PT سره وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو په زاوی زاړه کې کوم بدلون راغلی.
نو ستاسو د زاوی زاړه کول به د ټولو ټپونو مخه ونیسئ؟ احتمالا چې نه. ستاسو هدف د Z زاویې د ښه کولو لپاره ستاسو د بریالي موثریت زیاتول دي. څیړنې ښیې چې هغه څوک چې چټی د زاوی زاویه څخه ډیر ارزښت لري وی کولی شي د ایلیلس ټیټینائټس او انډین پوټینیک، د ګوتو درد، یا د هپ ستونزو سره د ستونزو زیاتوالی ولري. د زاوی زاړه ساتل د چلولو په وخت کې په اسانۍ سره ممکن په ښه حالت کې وساتي. دا کیدی شي د ناوړه ګټه اخیستنې ژوبل مخه ونیسي، مګر هیڅ تضمین شتون نلري چې دا به وي.
که چیرې تاسو د چلولو په وخت کې د درد وده وکړئ نو ښه ګام دا دی چې ستاسو په فزیکي درملنه کې ودرېږي او وګورئ. هغه ستاسو شاک تجزیه کولی شي، خپل حرکت او قوت حدود وګورئ، او تجربې تشریح کړئ ترڅو د کوم نیمګړتیاو سمولو کې مرسته وکړي.
چلول یو ګټور ورزش دی، مګر دا کولی شي د زیاتو پیښو او تکرار ټپونو سبب شي. یو دقیقه واخلئ د خپل Z زاویې چک کولو لپاره خپل PT وګورئ، او بیا د خپل چلولو فارم سمولو لپاره اړین ګامونه واخلئ ترڅو د Z زاویه د ښه کولو لپاره او د اغیزمنتیا لوړولو لپاره اړین ګامونه پورته کړئ او (امید یې کړئ) د ټپیانو مخه ونیسئ.
سرچینې:
> فابربر R، et al. د رنځونو د مخنیوي د مخنیوي په المل کې د شکمنو میکانیزمونو: A کلینیکي بیاکتنه. د ایتالیک روزنې . 2009.
> کیچ ایس او یو جې د ګیت پیرامیټینټ او د لیټ لین ډیینګ بدلونونه د تفریحی رنځونکو په برخه کې د آیلس تینډینپتوپي سره. J سپورټ سکی میډ . 2015. 284-89.
> شیمټز اې، او ایل. ایا د نویسس رنځورونه د هډوکو او خراب رنګه فورمو کمزورې دي؟ د ګیټ پوسټ. 40 (1). 2014. 82-6.