د رنځونکی ګوټی لاملونه او درملنه

د رنځونکی ګوټ د سیالیو تر ټولو تر ټولو زیات شکایتونه دي. ښه خبر دا دی چې دا د درملنې او مخنیوي لپاره خورا اسانه ده.

نښې نښانې

د رنځونکی غوټۍ د ځینو مخونو او ځینې وختونو په شاوخوا کې د سترګو په څیر احساس کوي. دا معمولا د لرې کولو، ویجاړولو، یا د پښو لرې کولو یا ښکته کولو له امله زیانمن کیږي. ستاسو ګړۍ کیدای شي سخت احساس شي (لکه داسې چې احساس یې ورته اړتیا لري) احساس وکړي او د اوږدمهاله مودې لپاره د ناستې وروسته د سرغړونې احساس وکړي.

تاسو کولی شئ یو دقیق غږ واورئ کله چې تاسو خپل غوږ بند کړئ یا یې وغورځوئ.

د

د رنځونکی ګوټی (د پیټیلا فرور درد درد سنډوم یا د نوری رنځ سنډوم په نوم هم پیژندل کیږی) معمولا د منځنی کواډیسسپس عضلات او د سخت تاوانونو یا آی ټي بډونو کې کمزوری سبب ګرځی. ستاسو چوکۍ باید ستاسو د سینهای ځای په ځای ونیسي، نو دا به پورته او ښکته وي. مګر که دوی ضعیف وي، ستاسو د سینهای ټوپ ښي او ښی خوا ته حرکت کوي او د کارتجینګ سکری کولو پای ته رسوي، د درد اخته کول او ځورول سبب ګرځي.

تاسو ممکن د رنر د ګوتو په خطر کې وي که چیرې تاسو فلیپ پښې ولرئ او تاسو یې په مخ کې تیر کړئ) ستاسو پښې مخ په مخ کې (. په ناڅاپي چلولو سطحونو چلول یا په ناسم یا د پامه غورځیدونکو بوټونو چلول ممکن یو ونډه اخیستونکې فکتور هم وي.

درملنه

لومړی، تاسو کولی شئ د درد او سوځیدنې کمولو سره د خپلو گوټونو په چټکولو سره سمدلاسه وروسته. ستاسو د کواش عضلاتو پیاوړتیا کار، کوم چې ستاسو د سینهای د ملاتړ او ثبات لپاره مرسته کوي. تاسو کولی شئ ساده تمرینات وکړو، لکه مخکني پښې یا مستقیم لیګ پورته کیږي.

ستاسو د غاښونو او د معلوماتي ټکنالوجۍ بډونه هم مرسته کولی شي مرسته وکړي.

که چیرې تاسو یوازې په یو اړخ کې رنځونکی غوټۍ لرئ، بل ټیټه غفلت مه کوئ. ځینې ​​رنځونکي یو پښه بیایی، یواځې د ورته درد د پراختیا لپاره. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته تمرینات ترسره کوئ او دواړه پښو ته یې غزول.

د درد له لارې مه ځه. کله چې دا د درد څخه پاک دی څو ځله د روانې یا ترې روزنې څخه څو ورځې لرې واخلئ.

تاسو کولی شئ بیا ځل بیا پرانیستل پیل کړئ کله چې تاسو د درد له امله د خپلې فورمه بدلیدلو توان نلرئ. کله چې تاسو بیرته ستنیدلو په مناسبه سطحو باندې د چلولو لپاره چټک کړئ.

ستاسو د کنډک کمول او د ځمکو د سترګو په مینځ کې په مستقیم ډول د شدت د مرکز لاندې به ممکن د ستونزې د کمولو کې مرسته وکړي.

د درد سره د مرستې لپاره د پښو آستین یا لچک لرونکي بندیز (لکه د Ace bandage) استعمال مه کوئ. دا کول کولی شي یوازې ستاسو د سینهای ټوپ فشار راولي ځکه چې لا تر اوسه هم ستاسو د کارتګریج ټوټه کول او پیس کول دي. دا ښه ده چې دا خوشحاله وساتئ او ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې کار وکړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل پښو ډول لپاره مناسب چلین بوټونه لرئ. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پخه شوي بوټو کې نه چلئ. تاسو باید خپل بوټونه هر 300-400 میلونو ځای ونیسئ . تاسو کوالی شئ د ترهګری په کچه د ډیری زاړه مالتړ اخیستلو په اړه فکر وکړئ.

سره له دې چې ځینې نښې کولی شي د راتلونکو ګامونو په تعقیب سره د راتلونکی رنر غوټۍ درملنه او مخنیوی وکړي، نور ممکن نور درملنې ته اړتیا ولري. تاسو ممکن د فزیکي درملنې لیدلو ته اړتیا لرئ کوم چې تاسو ته مناسبه برخه او تمرینات درکوي. که ستاسو د رنر ګور د زیانونو له امله رامینځ ته شوی وي (د پښو په وهلو کې چې تاسو یې چلئ کله چې تاسو پرمخ بوځي)، تاسو اړتیا لرئ چې د ګمرکونو نصب شوي یاتیکټیکونو په اړه د پوډیټریت پوه شئ. د رنځونکي د پښو سختو قضیې کیدای شي د سینهایپ تر کنټرول الندې د سینټیسونون انجکشن ته اړتیا ولري.

_{سرچینه: مهامام، لیوس، MD د روغتیا رنځلو لپاره د رنګه لارښوونې الرښود ، ویلیو پریس، 2011.}